ଚାଲ କଥା କହିବା ଅନୁସରଣ କରିବା | ସେଠାରେ ଅନେକ ଡାଏଟ୍ ଅଛି | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଡାକ୍ତରୀ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦ୍ୱାରା ପରୀକ୍ଷିତ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷିତ | କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ବିପରୀତ ପ୍ରଭାବ ଦେଇପାରେ | ଏହା ଜେନେଟିକ୍ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ଆମର ପୂର୍ବଜମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଭ ograph ଗୋଳିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଗୁଁ | ତେଣୁ, ମୁଁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିଶ୍ୱାସ କଲି ଯେ ୟୁନିଭର୍ସାଲ୍ ଡାଏଟ୍ ବିଦ୍ୟମାନ ନାହିଁ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଡାଏଟରେ ବସିବା ସେତେବେଳେ କଣ ହୁଏ? ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୃ strongly ଭାବରେ ଛେଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ସାଚୁଦ୍ରତା / ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରିବା ବନ୍ଦ କରେ | ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରେ ନାହିଁ - ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି | ଏପରି କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟର କିଛି ଦିନ ପରେ, ଏକ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ହୁଏ | ନା ଆମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଉପରେ ବିଚାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ କାଟି ଆରମ୍ଭ କରିଥାଅ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ପନିପରିବା | ଏହା ଦେଖାଯାଏ ଯେ ପେଟ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଭରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଘନତା (କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ) ଦିଆଯାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ, "ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ" ଘୋର ଅର୍ଥ ନାହିଁ, ବାହାରେ | ଦୀପାବଳି ଦିନ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ବ୍ୟାଘାତ | ପେଟ ମୂର୍ଖ ହୁଏ ନାହିଁ। ତାଙ୍କୁ ଉଭୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଯତ୍ନ ଏବଂ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏବଂ ଏହି ସବୁ ଗୋଟିଏ ଭୋଜନ! ଏହା ଏକ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ସୂତ୍ର |
ଭ୍ଲାଡିମିର୍ ୟାରେଭକୋ, ମାସସେଫ |
ଅନ୍ୟ ଏକ ସମାନ ଭାବରେ ସାକ୍ଷର ଓଜନ ହ୍ରାସର ନିୟମ: ବାଦ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବଦଳାଇବାକୁ! କେବଳ ବଦଳାଇବା, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ବିନା ସଫଳ ହୋଇପାରିବା |
ସସ୍
ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍ ସୋଡିୟମ୍, ସୋଡିୟମ୍ ନାଇଟ୍ରାଇଟ୍, ଆଣ୍ଟାଇଜାଇନ୍ରେ ଡିସେସ୍ ସସ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଚନା ନୁହେଁ | କିଛି ମାଂସ, ବହୁ ଛୋଟ, ମସଲା, ଚର୍ବି, ଏବଂ ତୁମର ମୁହଁରେ କାହିଁକି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ପିମ୍ପଲ୍, ଦାଗ, ରହେନ୍ଦୀ କାହିଁକି ଦେଖାଗଲା | କେବଳ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର, ଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ, ଚିକେନ୍ ମାଂସର ଖଣ୍ଡ ହେଉଛି ଚାର୍ଜଫିସ୍ ସସ୍ ର କଟିଯିବା ଅପେକ୍ଷା କ୍ୟାଲୋରୀ ଠାରୁ 2 ଗୁଣ କମ୍ |
ଲୁଣ ଏବଂ / କିମ୍ବା ମସଲା ଏବଂ / କିମ୍ବା ମସଲା ସହିତ ଚୁଲିରେ ପାକ ହୋଇଥିବା ମାଂସ ଦ୍ୱାରା ସସ୍ଜ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ ଏବଂ, ଯଦି ଆପଣ ଖର୍ଚ୍ଚ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବେ, ଏହା ଶସ୍ତା ହେବ |
ରସ, କାର୍ବୋଟେଡ୍ ପାନୀୟ |
ଭଜା ଘୋଡାଗୁଡ଼ିକ, ପ୍ରଥମ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆମର ହଜମ୍ଟିଭ ସିଷ୍ଟମ ପାଇଁ | ସର୍ବଶେଷରେ, ସେମାନେ ଡାଏ, ଚିନି ଏବଂ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନର ମୂର୍ତ୍ତି ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ ନାହାଁନ୍ତି | ସେମାନେ ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଅସଦାଚରଣକୁ ନେଇଥାନ୍ତି | ଅଗ୍ନାଶୟ, ଯକୃତ ଏବଂ କିଡୋନିଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ସେହି ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀର ଉତ୍ସ | କିଛି କାର୍ବନ୍ଟିଟେଡ୍ ପାନଗୁଡିକ କଫିନ୍, ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କୁ ନେଇଥାଏ | ପ୍ୟାକେଜ୍ଭୁକ୍ତ ରସ ଚିନି, ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାଦାନ ଦ୍ୱାରା ବହୁଗୁଣିତ ହେଉଛି ଯାହା "ରସ୍" ର ଧାରଣା ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହି ରସଗୁଡ଼ିକ ପୁନର୍ବାର ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋିନେଣ୍ଟିନାଲ୍ ଟ୍ରାକ୍ଟ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର କାରଣ ସହିତ ସମସ୍ୟାର ଉତ୍ସଗୁଡିକ |
ଏହି ସମସ୍ତ ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକ ସତେଜ ରସ, ସବୁଜ ଚା ଦ୍ୱାରା ବଦଳାଯାଇପାରିବ, ସବୁଳ ଫଳ କିମ୍ବା ମ al ସରୀ ବିରି ଠାରୁ ତୁଳନା କରାଯାଇପାରେ, ଯାହା ଭିଟାମିନର ସର୍ବାଧିକ ମାତ୍ରା ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ମୂଲ୍ୟ ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
ମିଠା
ଆମେ ମିଠା ଯାହାକୁ ଭଲପାଏ, ସେ ଗୁପ୍ତ ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ମଧୁରରୁ ମଧୁର ଚଉଡା ଚରା ଚାମଚ ଖାଇବା ପାଇଁ କାହା ମୁଣ୍ଡକୁ ଆସେ | ବାସ୍ତବରେ, ସତର୍କଚୀ + ଚର୍ବି, ଯଥା, ଏହା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ କନଫରେନେରୀ (କେକ୍, କୁକିଜ୍, କ୍ୟାଣ୍ଡିକ୍, ଆଇସକ୍ରିମ) ର ରଚନା ପରି, ଆଇସି କ୍ରିମ୍) | ଏବଂ ଯଦି ରେସିପି + ଲୁଣରେ | ତାହା ହେଉଛି, ଏହି ଉପାଦିନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତମ ମିଶ୍ରଣ ଖାଦ୍ୟକୁ କେବଳ ସୁସ୍ବାଦୁ କରିଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରକୃତ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ଗଠନ କରୁଛି | ଏହା ସହିତ, ଅଧିକାଂଶ ସଂନୀତା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକର ସୂତ୍ରରେ ଟ୍ରାନ୍ସଗିରା, ଯାହା ଦ୍ uled ାରା ଦି ଦ୍ redieding ପ୍ରେତ୍ୟକୀତ୍ୱକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହାକି ଚୋଲେର୍ଲାମ୍କୁ ଶସ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ମେଡିକେଲସିଜିମ୍ (ମଧୁମେହ) ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନର ଅପଚୟବସ୍ତତା ଯାଏ | ।
ମଧୁର ଶୁଖିଲା ଫଳ, କିସମିସ୍, ବାଦାମ, ଫଳକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ସମସ୍ତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ସମାଧାନ, ଯାହା ବିନା ଶାରୀରିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଳ୍ପନା କରିବା ଅସମ୍ଭବ |
ରୁଟି |
ଧଳା ରୁଟି ହେଉଛି ଦ୍ରୁତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯାହା ଚିତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ଏବଂ ତଥାପି ଆମର ଅନ୍ତନଳୀରେ ଦ୍ରବ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇ ନାହିଁ ଏବଂ କେବଳ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ହଜମ ସହିତ ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ |
ଗହମ ମଇଦା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ରାଇ ରୁଟିରୁ ରୁଟି କିମ୍ବା ଟୋଷ୍ଟଗୁଡିକୁ ପରି ବଦଳାଇପାରେ |
ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ |
ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ଉପଯୋଗୀ କିଛି ଉପଯୋଗୀ ନାହିଁ ଏବଂ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ଚିପ୍ସ, କର୍ଣ୍ଣ, ଖୋଳିବା, ପ୍ରସ୍ତୁତ ବଏଲର, ନଗେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲୋକ | ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯିଏ ଦ ra ଡ଼ଦ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ, ଡାଏ, ଆମ୍ପ୍ଲାଇଫାୟର୍ସ, ଷ୍ଟାର୍କ |
ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ସାଧାରଣ ଖାଦ୍ୟକୁ ବଦଳାଇଥାଏ: ମାଂସ କିଣନ୍ତୁ (ସମାନ ଚିକେନ୍) ଏବଂ ନିଜକୁ ସମାନ ଡିସ୍ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ | ଭଜା ମାଂସ ଖସିଯିବା ପାଇଁ ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରିବାକୁ ନାହିଁ, ଏକ ଯୋଡି କିମ୍ବା ସି illed ଼ି ଫୁଟିବା ପାଇଁ ରାନ୍ଧିବା ଭଲ | ଏବଂ ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରାୟ ଥିଲା ଯେ ଏହା ଭଲ ଏବଂ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ, ମାଂସର ଡ୍ୟାରି ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ କ୍ୟାଲୋରୀ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ସ୍ତନ, ନ୍ୟୁ-ଫ୍ୟାଟ୍ କିସମକୁ ବିଚାର କରାଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି, ଏହା ଏକ ପସନ୍ଦର ମୂଲ୍ୟବାନ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ |
ମାୟୋନାଇଜ୍, କେଚ୍ଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନିର୍ମଳ ଦଣ୍ଡ |
ଏହି ସମସ୍ତ ଉତ୍ପାଦ ଆମକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ପ୍ରଥମେ, ସେଗୁଡ଼ିକର ଟ୍ରାନ୍ସଜିରା, ଗର୍ଜନ, ମସଲା, ମେଜି, ମୋଟା, ଲୁଣ, ତେଣୁ, ସେଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କ୍ୟାଲୋରୀ |
ପୁନ onectnaise ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୋଟା ଏବଂ ପାତ୍ରଗୁଡିକ ଚିତ୍ର ଉପରେ ସରଳ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଦହିଗୁଡ଼ିକୁ ଚିତ୍ର, ଅଲିଭ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ fater ପନିପରିବା ତେଲ, ଭିନେଗାର, ଲେମ୍ବୁ ରସ ଦ୍ୱାରା ବଦଳାଯାଇପାରିବ |
ପାସ୍ତା |
ଗହମ ସଲଦରୁ ପାସ୍ତା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ନିଜ ଓଜନ ପାଇଁ ପାସ୍ତା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ନୁହେଁ, ବରଂ ମାଂସ, କଟ୍, ଗ୍ରେଭି, ଗ୍ରେଭି, ଗ୍ରେଭି, ଗ୍ରେଭି, ଗ୍ରେଭ୍, ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇନାହାଁନ୍ତି | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ର ବ୍ୟବହାର |
ଗୋଟିଏ ଭୋଜନରେ ଗୋଲମରିଚ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ପାସ୍ତା ସହିତ ଏକ ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଦିନର 2 ଘଣ୍ଟା ପରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମାଂସ / ମାଛ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାଟ୍ / ମାଛ ତିଆରି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ପଲିସ୍ ଚାଉଳ |
ଏହି ଉତ୍ପାଦଟି ଦ୍ରୁତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଡ୍ସର ଡିସଚାର୍ଜକୁ ଦାୟୀ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହା ଓଜନର ଓଜନ ସହିତ ସହାୟକ ହୁଏ ଏବଂ ପତଳା ରୋକିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ | ବିଶେଷକରି, ମାଂସ, ଗ୍ରେଭି, କମ୍ବଲେଟ୍ ସହିତ ମିଶି ଚାଉଳ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |
ଧଳା ରିଗ୍ କୁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବକୱାଟକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଉଭୟ ଜଳଖିଆ ଏବଂ ଅନଲୋଡିଂ ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସମାଧାନ | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ଫୁଟୁଥିବା ଜଳକୁ 500 ଗ୍ରାମ ଏବଂ ସକାଳ 5-6 ସର୍ଭରରେ ବିଭକ୍ତ କରେ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଅଛି | ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ |
ଅଙ୍ଗୁର
ଏହି ଫଳକୁ ଅପବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ - ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଯେହେତୁ ଅଙ୍ଗୁର ଏକ ବିରାଟ ପରିମାଣରେ ଚିନି ଥାଏ: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ ନାହିଁ |
ଅଙ୍ଗୁର ସବୁଜ ଚପଲ, କିୱି, ଧନିଆ ପତ୍ରକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ମଦ୍ୟପାନ
ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ଗ୍ରହଣ ଯକୃତ ଏବଂ କିଡନୀ ପାଇଁ ଚାପ, ଯାହା ବର୍ଦ୍ଧିତ ଡବଲ୍, ଟ୍ରିପଲ୍ ଲୋଡ୍ ସହିତ ମିଛ | ମଦ୍ୟପାନ ଶରୀରର ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ କୁ ନେଇଥାଏ | ତାଙ୍କର ରିସେପ୍ସନ୍ ମୃତ୍ତିକା ଏବଂ ରୂପକୁ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମଦ୍ୟହ ଅତ୍ୟନ୍ତ କାଲୋରୀଏନ୍: ଏହା ଭୋକ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଖାଇବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ |
ଡାଳିମ୍ବ ରସ ସହିତ ମଦ୍ୟପାନକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ ଯାହା ଅଦୃଶ୍ୟ ପର୍ ଆରିଷ୍ଟାଲ୍ ଆଇଟିସେନ୍ସ, ପାଇସ୍ରା ମରୁଭୂମି ଟ୍ରାକ୍ଟ, ଅଗ୍ନ୍କଟ ଏବଂ ଗାଲ୍ ପଦାର୍ଥରୁ ବିରକ୍ତ କରେ | ଏଥିସହ ହେମୋଗ୍ଲୋବିନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମାଂସ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମିଳିତ ଭାବରେ ମିଳିତ ହୁଏ |