30 ବର୍ଷ ସୁଦ୍ଧା ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ହାଡ ମାସରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି | ଯଦି ଏହି ସମୟରେ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଡ କରେ କିମ୍ବା ହାଡ ମାୟ୍ସର କ୍ଷତି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଭର୍ତ୍ତି ହାଡ ବିକାଶର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇଥିବେ | ସ fort ଭାଗ୍ୟବଶତ , ଅନେକ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ ଗୁମ୍ଫା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବୟସ ସହିତ ବଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ସୁସ୍ଥ ହାଡ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାର 5 ଟି ଉପାୟ ଅଛି:
ବହୁତ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ |
ପନିପରିବା ହାଡ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ହାଡ ଟିସୁ ଗଠନ କରେ | ଏଥିସହ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଆଣ୍ଟିବ୍ୟାଗିଡାଣ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ହାଡ ସେଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ | ପନିପରିବା ମଧ୍ୟ ହାଡ ଖଣିଜ ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ହାଡ ଘନତା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଅସ୍ଥି ଘନତା ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାଡରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଏକ ସୂଚକ | ଏବଂ ଅଷ୍ଟେଓପେନିଆ (ନିମ୍ନ ହାଡର ଓଜନ), ଏବଂ ଓଷ୍ଟୋପୋରୋସାଇସ୍ (ହାଡର ଭୋଗିଲିଟି) - ଏହିଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ହାଡ ଘନତା ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ |
ସବୁଜ ଏବଂ ହଳଦିଆ ପନିପରିବା ପିଲାଦିନରେ ହାଡର ବୋନାଲାଇଜେସନ୍ ସହିତ ହାଡର ବୋନାଲାଇଜେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ହାଡ ଜନତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଜଡିତ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ସବୁଜ ଏବଂ ହଳଦିଆ ପନିପରିବା ପିଲାଦିନରେ ହାଡ ମିନେରାଲାଇଜାଇଜେସନ୍ ସହିତ ବୋନିଫୋର୍ସରେ ହନି ଖଣିଜାତ୍ରା ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ହାଡ ଜନତା ବଜାୟ ରଖିବା | ଏହାକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ସକ୍ଷମ କରାଯାଇଥିଲା ଯେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ପନିପରିବା ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ | 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳାଙ୍କ ସହିତ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତୁ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ୱଚିତ୍ ଖାଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କଠାରୁ 20% କମ୍ ଅଟେ।
ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କର |
କେତେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୃ strong ହାଡ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଓଜନ ଟ୍ରେନିଂ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଇମ୍ପାକ୍ଟ ଭାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରକାରର ସାମଗ୍ରୀର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି, ଯାହା ଏକ ନୂତନ ହାଡ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସହଯୋଗ କରେ | ପିଲାମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ, ଯାହା ଟାଇପ୍ କର 3 ମଧୁଙ୍କ ସହିତ ଗଲା କି: ଏହି ପ୍ରକାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହାଡର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଅସ୍ଥି ଟିସାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ହାଡର ହରାଣକୁ ବ ly ୍ଚଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରିବ | ପୁରୁଣା ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଥିବା ମହିଳା, ହାଡର ଖଣିଜ ଘନତା, ହାଡର ଖଣିଜ ଘନତା, ଅସ୍ଥି ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଇଲା |
ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବାସ୍ତବରେ, ହାଡର ପ୍ରାୟ 50% ପ୍ରୋଟିନକୁ ନେଇ ଗଠିତ | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ କମ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କାଲାସିୟମଙ୍କ ଆଦାୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ହାଡର ପରିମାପ ଓ ଅସ୍ଥି ହାର ମଧ୍ୟ ଉପରେ ନିରାପଦରେ ଥାଇପାରେ |
ତଥାପି, ଭୟ ଜଣାଥିଲା ଯେ ଖ୍ୟାତିସମିର ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ କାଲକସମିର୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦ୍ୱାରା ଧୋଇ ହୋଇ ରକ୍ତକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ହଳରୁ ଧୋଇଲା | ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଛି ଯେ ପ୍ରତି 50 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯଦି ଏହା ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲିସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ହୁଏ ନାହିଁ |
ଉଚ୍ଚ କାଲ୍କର ଉତ୍ପାଦ ଖାଆନ୍ତୁ |
ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ, ଏବଂ ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାଡରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ | ପୁରାତନ ଅସ୍ଥି କୋଷଗୁଡ଼ିକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ନୂତନ ଦ୍ୱାରା ବଦଳାଯାଏ, ହାଡର ସଂରଚନାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ RSNP 1000 MG, ଯଦିଓ କିଶୋରୀ 1300 ମିଗ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ପୁରୁଣା ମହିଳାମାନେ 1200 ମିଗ୍ରା 1200 ମିଗ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ତଥାପି, କ୍ୟାଲସିୟମର ପରିମାଣ ଯାହା ବାସ୍ତବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୋଷିଥାଏ | କ Interest ତୁହଳର ବିଷୟ, ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ 500 ମିଗ୍ରାଙ୍କ ସହିତ ଅଧିକ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ରାଶି ଖାଇବା ଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବହୁତ ଛୋଟ ହେବ | ତେଣୁ, ଏହି ତାଲିକାରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉତ୍ପାଦରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡିବା ଦିନ ଗୋଟିଏ ଉତ୍ପାଦ ଯୋଡିବା ଭଲ | ଉତ୍ପାଦରୁ କାଲ୍ସିସିମ୍ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ, ଏବଂ ଆଡିଟର୍ସ ଠାରୁ ନୁହେଁ | 1567 ଲୋକ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ବର୍ଷସୀତି ଅଧ୍ୟୟନ ଏହା ଜଣାଇଲେ, ଯଦିଓ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ଅଧିକ ସେଲସ୍ ସୁଇପର ଆଶାକୁ ହାର୍ଫ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ, ଯେଉଁମାନେ କାଲ୍କିଅମ୍ ଆଡିଟଗୁଡିକ ନେଇଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ କାଲ୍କ ନମ୍ବର ରୋଗୀଙ୍କୁ ନେଇଥିଲେ, ଯେଉଁମାନେ ହୃାୟୟ ରୋଗର ଆଶାବାଦୀ ଥିଲେ 22% ଉଚ୍ଚ ଅଟେ |
ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ k ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ହାଡ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ k ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହାଡରେ କିଛି ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ | ଅଟୋଟୋପେନିଆ, ଓଷ୍ଟୋପୋରୋସାଇସିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାଡ ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାଡ ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାଡ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ରକ୍ତ ସ୍ତରର ସଫଳତା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ବାସ୍ତବରେ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ଶିଶୁ ଏବଂ ବୟସ୍କମାନେ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି, ଏକ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ, କମ୍ ହାଡର ଘନତା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ହାଡର ମାସର ଜନତା ନଷ୍ଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ବିପଦରେ ପରିଣତ ହୁଏ | ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଭିଟାମିନ୍ ଦ ସମ୍ପର୍କ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସାଧାରଣ, କାରଣ ଏକ ବିଲିୟନ ଲୋକ ତାଙ୍କ ସହ ସମସ୍ତଙ୍କ ଅସୁବିଧାରେ ତାଙ୍କ ଭୋଗୁଛନ୍ତି |
ଭିଟାମିନ୍ ଦା ଅଭାବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସାଧାରଣ, ପ୍ରାୟ ଏକ ବିଲିୟନ ଲୋକ ଏହା ସବୁ ସାରା ସାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡିଛନ୍ତି |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଆପଣ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦ ଦେଇ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦ ଦେଇ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ d ପାଇପାରିବେ ଯେପରିକି ଚର୍ବି ଏବଂ ପନିର | ତଥାପି, ବହୁ ଲୋକ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ 2,000 ଭିଟାମିନ୍ d ନେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଭିଟାମିନ୍ କେ ହୋନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅଷ୍ଟେଓକାଲ୍କିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ହାଡ଼ ଗଠନ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଜଡିତ | ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶନୃପେଶ ମଇଟୋକାଲକିନ୍ଙ୍କୁ ଅସ୍ଥି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ବିନ୍ଧିରେ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ହାଡରୁ କାଲସିୟମ କ୍ଷୟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |