ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାନବ ଶରୀରରେ ଖଣିଜ ରଙ୍ଗର ଚତୁର୍ଥ ବିଷୟବସ୍ତୁ | ସେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ତଥାପି, ଆପଣ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଧରି ରଖନ୍ତି | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏଠାରେ 10 ଟି ପ୍ରମାଣିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସୁବିଧା ଅଛି:
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶରୀରରେ ଶହ ଶହ ଜ oc ତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଖଣିଜ ବିଷୟ ଯାହାକି ଭୂମିରେ, ସମୁଦ୍ର, ଉଦ୍ଭିଦ, ପଶୁ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ଏକ ଖଣିଜ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 60% ମ୍ୟାଗେଟାଇଜର ଅଛି ହାଡ଼ରେ, ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ମାଂସ, କୋମଳ ଟିସୁ, ରକ୍ତ ସହିତ ନରମ ଟିସୁ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ଅଛି | ବାସ୍ତବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷର ଏହା ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଜ୍ୟୋଚାଲିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଏକ କୋଫାକ୍ଟର କିମ୍ବା ସହାୟକ ଭାବରେ ଅଣସଂଗଠିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କୋଫାକେଟର୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ଭାବରେ ଅଣସଂଗଠିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 600 ରୁ ଅଧିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ରହିଛି, ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି:
ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି: ଖାଦ୍ୟକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗଠନ: ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଠାରୁ ନୂତନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଜିନ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: DNA ଏବଂ RNA ସୃଷ୍ଟି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମାଂସପେଶୀ ଗତିବିଧି: ମାଂସପେଶୀର ହ୍ରାସ ଏବଂ ଆରାମର ଏକ ଅଂଶ |
ସ୍ନାୟୁ ସିଷ୍ଟମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ନ୍ୟୁରୋ ଟୋଟ୍ରୋନମିଟରକୁ ସଜାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଏ |
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ ଯେ ଆମେରିକା ଏବଂ ୟୁରୋପରେ ପ୍ରାୟ 50% ଲୋକ, ଦ daily ନିକ ପରିମାଣର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଠାରୁ କମ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |
କ୍ଲାସ୍ ସମୟରେ, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ 10-20% ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଦରକାର |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ବ୍ୟାୟାମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କରିବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ | କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତି ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ 10-20% ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଚିନି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ ଏବଂ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ରେ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ଜମା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଏହାର ଯୋଗ ଆଥଲେଟର, ବୃଦ୍ଧ ଏବଂ ତରଳ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଭଲିବଲ୍ ଖେଳାଳି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତି ଦିନକୁ 250 ମିଗ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ନେଇଥିଲେ, ହାତର ଡେଇଁପଡେ ଏବଂ ଗତିଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଛି | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଆଥଲେଟ୍ସରେ ଯେଉଁମାନେ ଚାରି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଥିଲେ, ଟ୍ରାଇଥଲନ୍ ସମୟରେ ଟଙ୍କିଂ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଏବଂ ସନ୍ତରଣ ଦି ଲିଡିଂରେ | ସେମାନଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରର ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହେଲା | ତଥାପି, ପ୍ରମାଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଅଟେ | ଅନ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଥିବା ମଙ୍ଗଳୀୟ ଆଡଲ୍ଟରେ ଥିବା ମଙ୍ଗ୍ୟାକିୟମ୍ ଯୋଗାଣରୁ କ any ଣସି ଲାଭ ପାଇଲା ନାହିଁ |
ସ୍ମରଣୀୟ ଉଦାସୀନତା |
ମ୍ୟାଗେଟସିୟମ୍ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମନୋଭାବର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତର ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ନିମ୍ନ ସ୍ତର ଅବସଣିର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ଜଡିତ | 8,800 ରୁ ଅଧିକ ଅଂଶ ସହିତ ଗୋଟିଏ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଦେଖାଇଲା ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମିୟର ସର୍ବନିମ୍ନ ବ୍ୟବହାର ସହିତ 65 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଲୋକମାନେ ଅବସାଦର ଅଧିକ ବିପଦ ଥିଲେ | କେତେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଆଧୁନିକ ଖାଦ୍ୟରେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ମାନସିକ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ କେତେକ ଅନୁସନ୍ଧାନର ଅତିରିକ୍ତ ଅନୁସନ୍ଧାନର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ଏହି ମିନେରାଲ ଯୋଗକରିବା ଅବସୋନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏବଂ କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଉଦାସୀନତା ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ ପୁରାତନ ଲୋକଙ୍କ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ ଏକ ଅନିୟମିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ପ୍ରତି ଦିନକୁ 450 ମିଗ୍ରା ମ୍ୟାଗ୍ନିସିସମିୟର ଗ୍ରହଣ କରେ |
ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁରତାର ସୁବିଧା |
ମ୍ୟାଗ୍ନେଟସିୟମ୍ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁରତା ସହିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ପ୍ରାୟ 48% ଲୋକଙ୍କ ରକ୍ତରେ କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନିସିୟମ୍ ସ୍ତର ଅଛି | ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ତର ରଖିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଖରାପ କରିପାରେ | ଏହା ସହିତ, ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସ୍ୱଳ୍ପ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଲୋକମାନେ ମଧୁରତାର ଅଧିକ ବିପଦ ରହିଛି | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ, ଯେଉଁଥିରେ 4,000 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ 20 ବର୍ଷ ଧରି ପାଳନ କରାଯାଇଛି, ଦେଖାଇଲା ଯେ ସର୍ବାଧିକ ମ୍ୟାଗେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାରରେ ଲୋକମାନେ 47% କମ୍ ପାଇଁ ମଧୁମେହ ରୋଗର ସମ୍ଭାବନା | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ପ୍ରକାରର ଲୋକ ଧାତୁମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ ରକ୍ତରେପତି ସ୍ତର ଏବଂ ହେମୋଗ୍ଲୋବିନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ରକ୍ତରେପଳିକ ସ୍ତରରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ଦେଖାଇ ପାଇଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କେତେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟାର୍ ପାଇବେ ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଯୋଗାଣକାରୀମାନେ ଡିଫିଭାଇଟ୍ ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ତର କିମ୍ବା ଇନସୁଲିନ୍ ଉନ୍ନତି ପାଇଲ ନାହିଁ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରେ |
ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ ଯେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ଦିନରେ ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, × 450 ମିଗିରୁ ଦିନକୁ systoiclic ଏବଂ distostlic ରକ୍ତଚାପର ଚାପ ପାଳନ କରାଯାଇଥିଲା | ତଥାପି, ଏହି ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପରିଚାଳିତ ହୋଇପାରିବ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ମହାକେଟିଅମ୍ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ମଣିଷରେ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ସ୍ତର ସହିତ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ |
ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |
କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାର କ୍ରନିକ୍ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆଗିଙ୍ଗର ଡ୍ରାଇଭିଂ, ମେଦଭୟଣୀ ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରକ୍ତରେ ଥିବା ରକ୍ତଞ୍ଚଳର ପ୍ରଦର୍ଶକ ଚିହ୍ନର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତର ଏବଂ rost ସ୍ତର | ସେମାନଙ୍କର ଅଧିକ ରକ୍ତ ସୁଗାର, ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗୁସ୍କ୍ରାଇଡ୍ ମଧ୍ୟ ଥିଲା | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗୀଦାରୀ ଚିପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶକ ଚିହ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ପୁରୁଣା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ପୂର୍ବବାତିର ଏବଂ ପୂର୍ବାନୁମାନକାରୀଙ୍କ ସହ ବ୍ୟକ୍ତି | ସେହିଭଳି, ଉଚ୍ଚ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଉତ୍ପାଦ, ଯେପରିକି ମୋଟା ମାଛ ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ଚକୋଲେଟ୍, ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ରୋକିଥାଏ |
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ବ econ ଚ୍ଛତା | ପ୍ରାୟତ over ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଶବ୍ଦକୁ ବାନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଅଛି | କେତେକ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ମାଇଗ୍ରେନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବରେ ପୀଡିତ | ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଉତ୍ସାହ ଅଧ୍ୟୟନ ସେହି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମିଗ୍ର୍ରେନଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ମାଇଗ୍ରେନ୍ଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏପରିକି ମାଇଗ୍ରେନଙ୍କ ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 1 ଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗେସିୟମର ଯୋଗ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଯୋଗ ଆଜିକର medicine ଷଧ ଅପେକ୍ଷା ତୀବ୍ର ଆକ୍ରମଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା | ଏହା ସହିତ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହେଉଛି ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମର ଏକ ମେନ୍ କାରଣ ଏବଂ 2 ଟି ମଧୁମେହ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଯକୃତ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଦୁର୍ବଳ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରୁ ଚିନି ଶୋଷୁଥିବା ଅଭିଯୋଗକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଭାବରେ ଶୋଷିଥାଏ | ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଏହାର ନିଅଣ୍ଟ ଅଛି | ଏଥିସହ, ଇନସୁଲିନର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର, ଯାହା ଇନସ୍ୟୁସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ହୁଏ, ମିଳନ ସହିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିଆିଆମ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ, ଯାହା ଉପରେ ଏହାର ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ | ସ un ଭାଗ୍ୟବଶତ , ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବ୍ୟବହାରରେ ବୃଦ୍ଧି ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଏହି ଖଣିଜଙ୍କ ଯୋଗ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ସାଧାରଣ ସ୍ତରୀୟ ସ୍ତରରେ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଚିନି ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ PM ର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରେ |
ପ୍ରେଜୁଷ୍ଠୁରଏଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (PMS) ଯାହାକୁ ବେଶ୍ୟାବାହୀ ଯୁଗର ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ | ତାଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଜଳ ବିଳମ୍ବତା, ପେଟ ସ୍ପାସ୍, ଥକ୍କା ଏବଂ ବିରକ୍ତିକର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | କ Interest ଣସି, ମ୍ୟାଗ୍ନେଣ୍ଟିଆମ୍ ମନୋବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, କିମ୍ବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଜଳ ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଆଡିଟର୍ସ ବଦଳରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ବହୁଳ ଭାବରେ ଉପଲବ୍ଧ |
ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକ | ପରାମର୍ଶିତ ଦଲିଲ ଡୋଜ୍ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 400-420 ମିଗ୍ରା ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 310-320 mg | ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଭୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ପାଇପାରିବେ | ନିମ୍ନଲିଖିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମିମ୍ ଉତ୍ସ:
କଖାରୁ ମଞ୍ଜି: ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ କପର 46% RSNP (16 ଗ୍ରାମ)
ଚାଳିତ ସ୍ପିନାକ୍: 39% RSNP (180 ଗ୍ରାମ)
ସ୍ୱିସ୍ ଆମଙ୍ଗୋଲ୍ଡ, ସି ilded ଼ିଥିଲା: ଏକ କପ୍ ଉପରେ 38%) (175 ଗ୍ରାମ)
ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ (70-85% କୋକୋ): 3.5 ଓଜ୍ (100 ଗ୍ରାମ) ରେ 33% RSNP |
କଳା ବିନ୍ସ: ଏକ କପ୍ ଉପରେ 30% RSNP (172 ଗ୍ରାମ)
ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, ରନ୍ଧା: ଏକ କପ୍ ଉପରେ 33% RSNP (185 ଗ)
ଫଲସ୍: 3.5 ounces (100 ଗ୍ରାମ) ରେ 1% |
ବାଦାମ: ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶରେ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶରେ RSNP ର 25% (24 ଗ୍ରାମ)
କାଜୁ: ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ କପରେ 25% RSNP (30 ଗ୍ରାମ)
ମାକେର୍: RSNP 100 ଗ୍ରାମର 19% (3.5 ଓଜ୍)
ଆଭୋକାଡୋ: ଗୋଟିଏ ହାରାହାରି ଆଭୋକାଡୋ (200 ଗ୍ରାମ) ରେ 15% RSNP (200 ଗ୍ରାମ) |
ସଲମାନ: rsnp 100 ଗ୍ରାମର 9% (3.5 ଓଜ୍)