ପ୍ରଦାହ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭରିବା ଏବଂ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯଦି ଏକ କ୍ରନିକ୍ ରୂପରେ ଯାଆନ୍ତି, ପ୍ରଦାହ କ୍ଷତି | କ୍ରୋନିକ୍ ପ୍ରଦାହ ଗତ ସପ୍ତାହରେ, ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇପାରେ | ତଥାପି, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରିବେ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଏକ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀର ବିସ୍ତୃତ ଯୋଜନା ଉପସ୍ଥାପନ କରେ:
ପ୍ରଦାହ କ'ଣ?
ସଂକ୍ରମଣ, ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଦାହ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀରର ମାର୍ଗ | ପ୍ରଦାହନଖଳଗାମୀ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହେଉଛି LeucoCyces ଉତ୍ପାଦନର ଉତ୍ପାଦନ ବ and ୁଏ, ସିଟୋକିନ୍ ନାମକ ଶିକୁଳିନ୍ ସେଲ୍ସ ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୀବ୍ରତା (ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି) ପ୍ରଦାହର ଲାଲତା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ଫୁଲା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, କ୍ରନିକ୍ (ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ) ପ୍ରଦାହ ପ୍ରାୟତ dighted ଲକ୍ଷ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ବିନା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଘଟେ | ଏହି ପ୍ରକାର ପ୍ରଦାହ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ, ହୃଦୟ ରୋଗ, ଯକୃତର ରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ମେଦବହୁଳିରୁ ପୀଡିତ ହେଲେ କ୍ରନିକ୍ ପ୍ରଦାହ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଚାପର ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରଦାହ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ସେମାନେ ତୁମ ରକ୍ତରେ ଅନେକ ମାର୍କେର୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, C-Jet କୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ (CRH), ହୋମୋଷ୍ଟାଇନ୍, TNF-ଆଲଫା ଏବଂ ଇଲ -6 ସହିତ |
ଖଣି ଖନନ ସଂଖ୍ୟା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ତୁମର ଡାଏଟର ଭୂମିକା |
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ପରେ ବାରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଧାରଣ କରିଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଆଧାରରେ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଆଧାର, ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପିମ୍ପିଡ଼ିଡାଣ୍ଟଗୁଡିକ ମାଗଣା ରେଡିକାଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଜେଟ୍ ଅଣୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜୋମର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଅଂଶ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନଥାଏ ତେବେ ପ୍ରଦାହ ଆଡକୁ ଯାଇପାରେ | ତୁମର ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଡାଏଟ୍, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପାଇଁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ମୋଟା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଭିଟିଆଲ୍ସ, ଫାଇବର ଏବଂ ଜଳର ଅଧିକାର ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି |
ଭେଟି ପ୍ରଦାହନାମୂଳକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଉଥିବା ଗୋଟିଏ ଡାଏଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ମିଥୁରୀଆନ୍ ଡାଏଟ୍, ଯାହା ପ୍ରଦର୍ଶିତ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ଚିହ୍ନଗୁଡିକ ହ୍ରାସ କରେ, ଯେପରିକି CRP ଏବଂ IL-6 | ସ୍ୱଳ୍ପ କାର୍ବନ ଡାଏଟ୍ ପ୍ରଦାହର କୁହୁଦ କରେ, ବିଶେଷକରି ମେଦବ୍ୟାପିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମର କିମ୍ବା ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି | ଏହା ସହିତ, ଶାକାଶାରୀ ଡାଏଟ୍ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ |
କେତେକ ଉତ୍ପାଦ କ୍ରନିକ୍ ପ୍ରଦାହର ବର୍ଦ୍ଧିତ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ | ସେମାନଙ୍କୁ କମ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଲୋପ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର:
ମିଠା ପାନୀୟ: ଚିନି ଏବଂ ଫଳ ରସ ସହିତ ପାନ କରେ |
ପରିଭାଷିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍: ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ପେଷ୍ଟ |
ମିଠା: କୁକିଜ୍, କାଣ୍ଡ, କେକ୍ ଏବଂ ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ |
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ: ହଟ୍ କୁକୁର, ବଲପ୍, ସସ୍ |
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ସ୍ନାକ୍ସ: କ୍ରାକର, ଚିପ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରିଜେଲ |
କିଛି ତେଲ: ମଞ୍ଜି ଏବଂ ପନିପରିବା ତେଲ, ଯେପରିକି ସୋୟା ଏବଂ ମକା ତେଲ |
ଟ୍ରାନ୍ସଜିରା: ଆଂଶିକ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍ ଉପାଦାନ ସହିତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ |
ମଦ୍ୟପାନ: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର |
ଟିକିଏ ଲାଲ୍ ମଦ ଉପକୃତ ହେବ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଖାଦ୍ୟ
ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରେ ଅଧିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ:
ପନିପରିବା: ବ୍ରୋକୋଲି, କୋବି, ଚତୁର କୋବି, କୋବି, ଫୁଲସୋଭା |
ଫଳଗୁଡିକ: ବିରିଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଙ୍ଗ, ଯେପରିକି ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ ଚେରି |
ଉପଯୋଗୀ ଚର୍ବି: ଆଭୋକାଡୋ, ଅଲିଭ୍, ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ତେଲ |
ଚର୍ବି ମାଛ: ସଲମାନ, ସରକାରୀ, ହେରିଙ୍ଗ, ମାକେେଲ ଏବଂ ଆଙ୍କୋଭିସ୍ |
ବାଦାମ: ବାଦାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାଦାମ |
ହଳଦୀ: ମିଠା ହଳଦୀ ଏବଂ ଚିଲି ଲଙ୍କା |
ଚକୋଲେଟ୍: ଗା dark ଚକୋଲେଟ୍ |
ମସଲା: କଦଳୀ, ଫିନୁଗରିକ୍, ଚିନାବାଦାମ, ଇତ୍ୟାଦି |
ଚା: ସବୁଜ ଚା
ଲାଲ୍ ମଦ: ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଦିନକୁ 5 ounces (140 ML) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |