ଚଲେସେଟ୍ରୋଲ ଯକୃତରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍, ା, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କୋଇଲାର କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଅନେକ ହରମୋନର ବିକାଶ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ଅଙ୍ଗର ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ପରି, ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟର୍ମ କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସମସ୍ୟୀରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଚର୍ବି ପରି, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପାଣିରେ ତରଳି ନଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରରେ ଏହାର ପରିବହନ ଅଣୁପୋର୍ଟ୍, ଚୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ ମୋଟା ଆଚ୍ଛାଦିତ ଭିଟାମିନ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରୁଥିବା ଅଣୁଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ low କମ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଉତ୍ପାଦ, ଡାଏଟି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲରେ ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ପରିମାଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରକ୍ତବାହାଳୀର କାନ୍ଥରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ଲୋପ୍ରୋଟେନାଇନ୍ (LDL) ର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ଲୋପେଷ୍ଟିକର ପ୍ରସ୍ତାବକୁ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ବଳୀରୁମାନେ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ, ୱାନସିଆଲ୍ ଆକ୍ରମଣ ଏବଂ ବୃକକ୍ ବିଫଳତା ଅବରୋଧ କରିବାକୁ ନେଇପାରିବେ | ଏହାର ବିପରୀତ, ଉଚ୍ଚ ଘନତା ଲୋପପୋପ୍ରୋଟିନ୍ (HDL) ପାତ୍ରରୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଏହି ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ HDP ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଅନେକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଉପାୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଉପାୟ ଦେଖିବା କରିବୁ |
ରକ୍ତ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ |
ଯକୃତମାନେ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ପରି ଅନେକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି | ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କମ୍ ଘନତା ଲିପ୍ରୋଟେନ୍ (LPONP) ରେ ଚର୍ବି ସହିତ ଚଲେନର୍ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ଯେହେତୁ ଲିପୋନିପ ଶରୀରରେ କକ୍ଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଚର୍ବି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହା ଏକ ସିନ୍ସର LDL କିମ୍ବା ନିମ୍ନ-ଘନତାକୁ ଲିପପ୍ରୋଟେରେ ପରିଣତ କରେ, ଯାହା କୋଲେସେଲର ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା କୋଲେସ୍ରୋଲ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ | ଲିଭର ହାଇ ଚେନସିଟି ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ (HDL) କୁ ମଧ୍ୟ ହାଇଲାଇଟ୍ କରେ, ଯାହା ଅବ୍ୟବହୃତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ କୁ ଯକୃତକୁ ଫେରାଇଥାଏ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିବହନ ତଥା ଧମନୀରର ଅବରୋଧର ଅବରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ଦିଆଯାଇଥାଏ | କେତେକ ଲିପପ୍ରୋଟୋଟେନ୍ସ, ବିଶେଷତ ldl ଏବଂ lponp, ଅକ୍ସିଡେସନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମାଗଣା ରେଡିକ୍ସର କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି | ଅକ୍ସିଡାଇଜଡ୍ LDL ଏବଂ LPONP ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ |
ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ low କମ୍ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଉତ୍ପାଦ, ଡାଏଟି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପ୍ରକୃତରେ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ପରିମାଣକୁ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଘଟିବ ଯେ ଯକୃତ କେତେ ଖେଳେସକ୍ଷତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କୋଲେଟେନର୍ ପରିମାଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ଡାଏଟରରୁ ଅଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ଶୋଷିଥାଏ, ଏହା ଯକୃତରେ କମ୍ ଉତ୍ପାଦିତ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଅନିୟମିତ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 45 ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଟି ଅଣ୍ଡାର ଆକାରରେ ଅଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ପାଇଲେ | ଶେଷରେ, ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ କୋଲେଷ୍ଟୋରର ସମୁଦାୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର କିମ୍ବା ଲାଲେଟରସ୍ରୋଇରେ ଲିପ୍ରୋଟେଲେରର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର କିମ୍ବା ଲୋପୋପ୍ରିଲାଲଟିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ଯଦିଓ ଡାଏଟାରୀ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କୋଲେଷ୍ଟୋରର ସ୍ତରର ବା ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ଏହାକୁ ସ୍ପିଙ୍ଗ ଏବଂ ଷ୍ଟାଇନ୍ଗାରୀ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ପରି ଏହା ଦ୍ od ାରା ଏହା ଦ୍ en ାରା ଏହା ଦ୍ on କରିଛନ୍ତି କରିଛି। ସେହିଭଳି, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନ୍ୟ ଜୀବନ ବୃକ୍ଷଗୁଡିକ ଉପଯୋଗୀ HDL ବ to ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ldl ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ନିମ୍ନରେ 4 ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ଅଛି:
ମୋନୋ-ସୃଷ୍ଟିକ୍ଷିତ ଚର୍ବିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଶନିରିତ ଚର୍ବିରେ, ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଡବଲ୍ ରିମା ବଣ୍ଡ ଅଛି, ଯାହା ଶରୀରରେ ବ୍ୟବହୃତ ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ | ମୋନାଷ୍ଟେଡ୍ ଚର୍ବିରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଡବଲ୍ ବଣ୍ଡ ଅଛି | ଯଦିଓ କେତେକ ପତଳା ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ-ମୋଟା ଡାଏଟ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, 10 ପୁରୁଷଙ୍କୁ କମ୍ ମୋଟା ଡାଏଟ୍ କ୍ଷତିକାରକ LDL ର ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୋଗିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ବିପରୀତରେ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଏକ ଖାଦ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ LDL କୁ ହ୍ରାସ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ସୁସ୍ଥ Hdl କୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା କରେ | ରକ୍ତର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ବିଶିଷ୍ଟ 24 ବୟସ୍କଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ ସମାନ ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ଆସିଲା: ମୋନୋ-ସ en ୍ଜୁରାଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟି ଡାଏଟି ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବିଷୟବସ୍ତୁ HDL 12% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି |
ମୋନାଟଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ହୋଇଥିବା ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଲିପୋର୍ଟର ଅକ୍ସିଡନକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଧମନୀ ସଂକ୍ଷେପରେ ଯୋଗଦାନ କରେ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ମୋନାଟଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଲୋପ୍ରୋଟୋଟେନର ଅକ୍ସିଡନକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଧମୁରୀର ବ୍ଲକରେ ଯୋଗଦାନ କରେ | 26 ଲୋକଙ୍କ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ସହିତ ଅଧ୍ୟୟନ କରନ୍ତୁ, ଡାଏଟରେ ମୋନନ୍-ସ enh ଯୋଗ୍ୟ୍ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ପଲିନ୍ଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଚର୍ବି ବଦଳାଇଲା ମୋଟା-ସିତ୍ୟରେଟେଡ୍ ଇଙ୍କିଗୁଡିକର ବଳଦ କିମ୍ବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଅକ୍ସିଡେସନ୍ ହ୍ରାସ କରେ | ସାଧାରଣତ mu ବୁଧବାର ଚର୍ବି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କ୍ଷତିକାରକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ LDL ହ୍ରାସ କରି ଭଲ HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ର ସ୍ତମ୍ଭ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କ୍ଷତିକାରିକ ଅକ୍ସାଇଡେସନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି | ମୋନୋ-ଉତ୍ତପ୍ତ ଚର୍ବିର କିଛି ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ପଲିନେଚ୍ଛାସେବୀ ଚର୍ବିର ଭଲ ଉତ୍ସ:
ଅଲିଭ୍ ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ |
ବଳାତ୍କାର ତେଲ |
କାଠ, ଯେପରି ବାଦାମ, ବାଦାମ, ପେକନ୍, ହେଜେଲନ୍ୟୁଟ୍ ଏବଂ କାଜୁ |
ଆଭୋକାଡୋ |
ପଲିନେଡ଼େ ଉଦ୍ୟମ, ବିଶେଷକରି ଓମେଗା -3 ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ପଲିନେନାଷ୍ଟେଟରେଟେଡ୍ ଇମ୍ବନର ଅନେକ ଡବଲ୍ ସଂଯୋଗ ଅଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଆଚରଣ କରେ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ ଯେ ବହୁଭୂ୍ତକ ଚର୍ବି "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ LDL କୁ ହ୍ରାସ କରି ହୃଦ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଫର୍ସକୁ 115 ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ 115 ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଲିନ୍ସାଟାଉଟରେ ପଲିନ୍ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେଟେଡ୍ ଇମ୍ବନରେ | ଶେଷ ସୁଦ୍ଧା, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ LDL ପ୍ରାୟ 10% ହ୍ରାସ ପାଇଲା | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ 13,614 ବୟସ୍କମାନେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସେମାନେ ପଲିନ୍ଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ସହିତ ଡାଏଟାରୀ ଶନିରିତ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକୁ ବଦଳାଇଲେ, ସମୁଦାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 15% ପ୍ରଦାନ କରିଥିଲେ | କରୋନିଆ ହୃଦୟ ରୋଗର ବିପଦ ପ୍ରାୟ 20% ହ୍ରାସ ପାଇଛି |
ପଲିନ୍ସଷ୍ଟାଟୁରାଣ୍ଟରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଗୁଡିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସାଇଣ୍ଡ୍ରୋମର ଆଶଙ୍କା ଏବଂ 2 ଟି ମଧୁମେହ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ 4220 ବୟସ୍କଙ୍କ ଡାଏଟ୍ ବଦଳାଇ ପଲିକନ୍ସ ଟାୟାର୍ ଚର୍ବିରୁ 5% କ୍ୟାଲୋରାଇଟ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ସହିତ 5% ବଦଳାଇଲା | ସେମାନେ ଖାଲି ପେଟରେ ରକ୍ତ ତଥା ଇନସୁଲିନ୍ ର ସ୍ତରର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲେ, ଯାହାକି 2 ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ହ୍ରାସ ସୂଚାଇ ଦେଇଥାଏ |
ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡଗୁଡିକ ଆନୁମାନିକ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | ସେଗୁଡିକ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାଛ ତେଲରୁ ଯୋଗଦାନ କରେ | ୱାଟି -3 ଫ୍ୟାଟ୍ ଫ୍ୟାଟି ମାଛରେ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଅଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ସଲମାନ, ମାକେେଲ, ହେରିଙ୍ଗ ଏବଂ ଡାଏନା କିମ୍ବା ଆଲବାକର୍, ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଯାଇଥିବା ଚଲଟା ହୋଇ | ଓମେଗା -3 ର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ସ ଏବଂ କାଠ ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ କଦଳୀ ନୁହେଁ |
ଟ୍ରାନ୍ସଜିରୋଭରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଟ୍ରାନ୍ସଜିରା ଅଣ୍ଡାଦର ଚର୍ବି ଯାହା ହାଇଡ୍ରୋଜେନେସନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରି ସଂଶୋଧିତ ହୋଇଛି। ଏହା କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପନିପରିବା ତେଲର ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଚର୍ବି ଉପାଦାନ ଭାବରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଅଛି | ଅନେକ ମାର୍ଗାରାଇନ୍ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ରତା ଆଂଶିକ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଞ୍ଜର ତେଲରେ ତିଆରି | ପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥିବା ଟ୍ରାନ୍ସଜିଓଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରାରେ ଦୃ solid ରୁହନ୍ତି | ସେଥି କାରଣରୁ ଖାଦ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକ ଟ୍ରାନ୍ସଜିରା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରେ ଟ୍ରାନ୍ସଗିରା ବ୍ୟବହାର କଲେ ଯେପରିକି ପ୍ରସେଣ୍ଟ, ପେଷ୍ଟ୍ରିସ୍ ଏବଂ କୁକିଜ୍ ତେଲ ପରି |
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଆଂଶିକ ହାଇଡ୍ରୋଜେନେଟେଡ୍ ଟ୍ରାନ୍ସଗିରା ଅନ୍ୟ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଶରୀରରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରାଯାଏ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟରେ ନୁହେଁ | ଟ୍ରାନ୍ସ-ଇଫସ୍ ସମୁଦାୟ କୋଲେଷ୍ଟୋର ଏବଂ LDL ବୃଦ୍ଧି କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ରହଣ 20% ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ HDL କୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ସ୍ଥିତିର ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଟ୍ରାନ୍ସଜରାକୁ ସମଗ୍ର ମୃତ୍ୟୁର 8% ମୃତ୍ୟୁ ତଥା ଦେଶକୁ 8% ମୃତ୍ୟୁ କରିପାରେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ N ନ୍ୟୁୟର୍କର ଟ୍ରାନ୍ସଗରାଙ୍କୁ ସୀମିତ ରଖିବା ନିୟମ ମୃତ୍ୟୁ ରୋଗରୁ ମୃତ୍ୟୁ ରୋଗରୁ ମୁର୍ତ୍ତାନକୁ 4.5% ହ୍ରାସ କରିବ। ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ସଂଖ୍ୟାରେ, ଖାଦ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକ ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲ୍ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଟ୍ରାନ୍ସପିନର ସଂଖ୍ୟା ସୂଚାଇବା ଉଚିତ |
ତଥାପି, ଏହି ଲେବଲ୍ ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୋଇପାରେ କାରଣ ପ୍ରତି ସେବନ ପାଇଁ ଟ୍ରାନ୍ସଜିନର ସଂଖ୍ୟା 0.5 ରୁ କମ୍ ଗ୍ରାମ ଅଟେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କିଛି ଉତ୍ପାଦ ଟ୍ରାନ୍ସଗେରା ଥାଏ, ଯଦିଓ ଲେବଲ୍ ଗୁଡିକ ସୂଚାଇଥାଏ "ଏକ ଅଂଶ ପାଇଁ ଗ୍ରାମ ଟ୍ରାନ୍ସଜିନ" | ଏହି କ ick୍ରିକକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବିଦ୍ୟୁତ୍ ସହିତ ଶୋବାବାହିକ ବ୍ୟତୀତ ଉପାଦାନଗୁଡିକ ପ read | ଯଦି ଉତ୍ପାଦର "ଆଂଶିକ ହାଇଡ୍ରେନେନେଡେନ୍" ତେଲ ଧାରଣ କରେ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଏଥିରେ ଟ୍ରାନ୍ସଡିବେକ୍ସନସନ୍ ଅଛି, ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଯାଉଛି |
ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ଖାଆନ୍ତୁ |
ଉଦ୍ଭିଦ ଫାଇବର ହେଉଛି ଉଦ୍ଭିଦରେ ବିଭିନ୍ନ ଯ ounds ଗିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ପାଣିରେ ତରଳାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ କେଉଁ ଲୋକମାନେ ହଜମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ତୁମର ଅନ୍ତନଳୀରେ ରହୁଥିବା ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଏକ ଦ୍ରବୀଭକ୍ତ ଫାଇବର ହଜମ କରିପାରନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ସେମାନେ ନିଜ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ଭଦ୍ର ଜୀବଭୂତ, ପ୍ରୋବୋଟିକ୍ ନାମକ , କ୍ଷତିକାରକ ଲିପ୍ରୋଟୋଟେିନ୍ ର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କର, ldl ଏବଂ lponp ର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କର | 30 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, 12 ସପ୍ତାହ ଧରି ଏକବିଘୋବି ଫାଇବର ସହିତ 3 ଟି ଗ୍ରାମ ପୁଷ୍ଟିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରେ | ସମୃତ୍ତ ଜଳର ଆଉ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ପେକ୍ଟିନ୍ ଠାରୁ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ଫାଇବରର ଯୋଗ 4% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏବଂ ଆଦଖୁଲିୟମ୍ ର ଫାଇବର 6% ଦ୍ୱାରା 6% ହ୍ରାସ ପାଇଛି |
ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବରର ସୁବିଧା ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବୃହତ ସମୀକ୍ଷା ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଏବଂ ଇନସୋବିଫ୍ ଫାଇବର କିମ୍ବା ଇନସୋବିଫ୍ ଫାଇବର 17 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୃତ୍ୟୁ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | 350,000 ରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଥିଲା ଯେ ଯେଉଁମାନେ ମିରାଲ୍ସରୁ ଅଧିକାଂଶ ଫାଇବର ଖାଇଲେ ଏବଂ ଶସ୍ୟର ଶସ୍ୟର ଜୀବନ ବଞ୍ଚିଥିଲେ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ 15-20% କମ୍ ସୁଯୋଗ ପାଇଛନ୍ତି | ଆବୃତ୍ତିର କିଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ବିନିଲ୍, ମଟର ଏବଂ ଲଜ୍ଜାଜନକ, ଫଳ, ତେଲ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |