ଆମେ ସମସ୍ତେ ବିଭିନ୍ନ ସହରରେ ବାସ କରୁ, ଏପରିକି ବିଭିନ୍ନ ଦେଶ |
ଏଲିନା ଡେମିଲି ଲଣ୍ଡନରେ ଏହାର ସ୍ଥାନ ପାଇଲେ |
ସେ ହେଉଛି 32; ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି ଅନଲାଇନ୍ ଜୋତା ଷ୍ଟୋର୍ରେ କାମ କରେ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପରି, ଯେପରି, ମଜା କରେ ଏବଂ ଅନେକ ବ୍ଲଗକୁ ଆଗେଇଥାଏ | ତାଙ୍କ ଆଗ୍ରହ ମଧ୍ୟରେ ସୁନ୍ଦର ଜିନିଷ, ସୁନ୍ଦର ଲୋକ, ଅନଲାଇନ୍ ସପିଂ, କୋସେମିଟୋଲୋଜି, ଭୋଟୋଲୋଜି, ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ, ଭୟ, ରୁଟନୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ |
ଏହାର ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ପ୍ରଭାବ, ସେ ମହିଳାଧିତ ପାଠକମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଂଶୀଦାର କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ବିଦେଶୀମାନଙ୍କୁ କିପରି ବିବାହ କରିବେ? ଯେଉଁଠାରେ ଲଣ୍ଡନ ଏବଂ ଚିପ୍ସ ଖାଇବା ପାଇଁ ଲଣ୍ଡନ ଅଛି? ତେଲ ବିନା ରନ୍ଧିବା ପାଇଁ କେତେ ଖାଦ୍ୟ ରନ୍ଧାଯାଏ? ପ୍ରଥମ ସ୍ତମ୍ଭ "ନାରୀ" ଇଫୁଡ୍ର spring ରଣା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ | ହଁ, ବ୍ରିଟେନରେ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ଛାଡି ରହିଥିବା girls ିଅମାନଙ୍କୁ ଛାଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ ଖାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ |
"ମୋ ଜୀବନ ପାଇଁ ମୁଁ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ପୁଷ୍ଟିକର ସିଷ୍ଟମ ଏବଂ ଡାଏଟ୍ ଚେଷ୍ଟା କଲି, ମୁଁ ଅନ୍ୟର ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଆଗ୍ରହୀ ଥିଲି।
ଏବଂ ଏଠାରେ ଥିବା କେଉଁ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଅଛି:
ଗୋଟିଏ ହାମବର୍ଗ ଡାଏଟାରୀ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ସିଷ୍ଟମର ରେସିପିଗୁଡ଼ିକ "କିପରି ଲିଭାଯିବା ଏବଂ ଉଭୟ ଚେୟାରରେ କିପରି ଲିଭାଯିବ ତାହା ନୁହେଁ" ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ କଦାପି ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ | ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଭଜା ହୋଇଥିବା ଚିକେନ୍ ସ୍ତନରୁ କ righter ଣସି ଖାଦ୍ୟକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ନାହିଁ | କ low ଣସି ନିମ୍ନ-କ୍ୟାଲୋରୀ ମାୟୋନ୍ନାଇଜ୍ ଏବଂ ଦହି | ପୂର୍ବରୁ ବିଦ୍ୟମାନ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏସବୁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ନିଷ୍କାସନ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ ମୋର ନୀତି: ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ, ଏହା କ୍ୱଚିତ୍ ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ସରଳ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ଏହି ସମସ୍ତ ଜଟିଳ ରସିପିଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ରୋଗୀ ଅଟେ: ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପ read ନ୍ତି, ଉତ୍ପାଦ କ୍ରୟ, ଏହି ସମସ୍ତ ଭଲାନାଲି ବିସ୍ତାର କରିବେ, ରାନ୍ଧିବା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି | ତାପରେ ଖାଅ। ପୁଣି ରୋଷେଇ କର, ପୁଣି ଖାଅ, ଏବଂ ସେଠାରେ ଅଲିଭ୍ ଅଧିକ ଘୁଅଛି ଏବଂ ସଶୂକ୍ସଗୁଡିକ ଏକ ଚାଲିବା କୁଆଡେ ପ। ... ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଏହି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ |
2 ମୁଁ ଫିଟନେସ୍ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଫିଡ୍ ପ୍ରତିବନ୍ଧକରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତା ପରି ପ୍ରବୃତ୍ତି କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଜିମରେ ଗଧକୁ ଫୋପାଡିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ବୁ understand ିବା ଆବଶ୍ୟକ:
କ) ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କେବଳ ବିପ୍ ହେବ ନାହିଁ;
ବ୍ୟା) ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସବୁଦିନ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଜିମ୍ ବାତିଲ ହେବ, ଚର୍ବି ଫେରି ଆସିବ |
ଗ) ଯଦି ତୁମେ ସାରା ଜୀବନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ସାରା ଜୀବନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା;
ଘ) ଫିଟନେସ୍ ବ୍ଲଗର୍ ଉପରେ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ନେଭିଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଜବରଦଖଲ ଜମିର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶଂସକ | ସେମାନେ ଥଣ୍ଡା ଦେଖାଯାନ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ "ସମସ୍ତ," ସମସ୍ତେ, ସୋମବାର ଜିନ୍କର ଏବଂ ସୋମବାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ "ଜିମ୍ କିଣନ୍ତି | ଭଲ ଧାରଣା ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସମଗ୍ର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଯାଉଛ | ଏହା ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଟର୍ନ ଯାହା ମୁଁ ତୁମକୁ ଦୁଇଥର ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି: ତୁମେ ଟାଣିବ କି?
ପ୍ରାୟତ the ସଠିକ୍ ଉତ୍ତର ହେଉଛି "ନା" | ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ବୁ to ିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପୋଷ ବୁ meant ାମଣା ଆଦର୍ଶ ଦୃଶ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣ ଏବଂ ସେଥିରୁ ଅଗ୍ରଗତି କରେ | ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଫ୍ୟାଟ୍-କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ର ଅନୁପାତକୁ ବିଚାର କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମରେ ରୁହନ୍ତୁ, ପରିବାରଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତୁ - ଭଲ ସମୟରେ! କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଫ୍ଲେମ୍ ଜାଳନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସମ୍ଭବତ , ଆପଣ ଦୂରରୁ ନିରାଶ ହୋଇଯିବେ |
କେବଳ ସୁନା ପାଇଁ ବୁ not ନ ହୁଅ, ଅନ୍ତତ ବଳବ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଦିଅ |
ତେଣୁ, ନିଜ ପାଇଁ, ମୁଁ ମନୋନୀତ ହୋଇଛି: ଜିମରେ ଜିମରେ ଚାମଚ + ଦ daily ନିକ ଘରୋଇ ଘରେ | ବେଳେବେଳେ - ସୁଇମିଂ ପୁଲ୍ ଏବଂ ପାଇଲାଇଟ୍ |
ଏଲିନା ଡିଲ୍କୋ: "ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କରିବା ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ପିଇବା କିପରି ଛାଡିବା |"
3 ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜୀବ ଏହାର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | କେହି କେହି ଦୁଗ୍ଧରୁ ଚର୍ବି ପାଆନ୍ତି, କେହି କେହି ରୁଟି ରୁ ଦ hes ଡ଼ନ୍ତି | ମୁଁ ତତକ୍ଷଣାତ୍ "ମୋଟା" ତାଜା ରସ (ଯେଉଁ ପ୍ୟାକେଜରେ ମୁଁ ଏହାକୁ ଆଦ disk ଗ୍ରହଣୀୟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଚକୋଲେଟ୍ ଏପରି ଯୋଗ କରେ ନାହିଁ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ନିୟମ ଅଛି, ସେମାନେ ଜଣାଶୁଣା | ସେଠାରେ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଠାରୁ ଆପଣ ଫୁଲିଛନ୍ତି ଏବଂ "ଫୁଲିଯାଏ" | ଏସବୁ କେବଳ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ବୁ understood ିହେବ |
ଚାରି ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କର - ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ପିଇବା କିପରି ତ୍ୟାଗ କରିବ | ଥରେ ମୁଁ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନୋଜିକାଲ୍ ବିଭାଗରେ ଶୋଇଥିଲି, ଏବଂ ଥରେ ଆମେ ୱାର୍ଡରେ ପଡ଼ୋଶୀମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେଲୁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି, ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ମୁଁ ତାଙ୍କ ପ୍ରଶ୍ନକୁ ୱାର୍ଡରେ ପଚାରିଲି | "ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ମିଶ୍ରଣ ଏକ ଭୋକିଲା ଲାଳ, ସେ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ଉତ୍ତର ଦେଲେ |
"ଓଟୋଲ୍" ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ହୁଏ ନାହିଁ | ଏହା ହେଉଛି ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିର ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ | ଯଦି କିଲଗୃହର ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଦେବ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ଲୁଣମାନଙ୍କୁ ଗିଳିବାକୁ ଶିଖିବାକୁ ପଡିବ |
ପାଞ୍ଚ । ବାଟରେ, ଏଣ୍ଡୋସିନୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ | ଯଦି ତୁମେ "ବାୟୁରୁ ଦ ing ଡୁଛ" - ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପରିଦର୍ଶନ କର | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର TTG ('ଗୁରୁଟ୍ରପିକ୍ ହରମୋନ୍) ଅତ୍ୟଧିକ) ଅତ୍ୟଧିକ, ଏବଂ ହରମୋନ୍ t4 ଅବମାନନା କରାଯାଏ, ତେବେ ଗୋଟିଏ ପାଣିରେ ମଧ୍ୟ ବସ, ତଥାପି ତୁମେ ତଥାପି ମୋଟା ହୋଇ ଫୁଲିଯିବା | ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନୋଲୋଜିଷ୍ଟ ତୁମକୁ ନିଜକୁ ଭଲ ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଥ ବାନ୍ଧିବା ସହଜ ହେବ |
6 କିଛି ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନେବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | କିଛି ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ହରାଇବା ପାଇଁ ମଜୁରୀ, ଏବଂ ଚର୍ବି ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ "କ h ଣସି ପ୍ରକାରେ ଅକ୍ଷମ ଭାବରେ" |
ଯଦି ଏହା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଇଛି ଯେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତା ପାଇଁ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପଲବ୍ଧ, ଯାହା ଫ୍ରିଡ୍ ଆଳୁ ସହିତ ମସଲା ଆଳୁ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି କେକ୍ ସହିତ ଭଜା ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି କେକ୍ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବାକୁ ହେବ | ସବୁଦିନ ପାଇଁ? ନା, ସବୁଦିନ ନାହିଁ | ଆପଣ ଏକ ବର୍ଷକୁ ଦୁଇଥର ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ - ଏକ ବିଦେଶୀ ଥାଳି ଭାବରେ |
କିନ୍ତୁ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ଏହା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ: ହଜିଯାଏ, ଆମେ ଶରୀରର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ଏକ ଓଜନ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ହରାଇବୁ ନାହିଁ |
7 ଯେକ any ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା "ଛାତ" ସମୟ ନିଏ | ଏକ ଡାଏଟ୍ ମାସରେ ଲୋଡ୍ କରୁଛି, ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ ଯାହା କିଲୋଗ୍ରାମ ଶୀଘ୍ର ଛାଡନ୍ତି ନାହିଁ | ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟସୀମା ଦିଅ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଓଜନକୁ ଡ୍ରପ୍ କରି ପୁନର୍ବାର ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଆନନ୍ଦିତ ହୁଏ ତେବେ ଆନନ୍ଦ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଓଜନ ଲାଭ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ | ସେ ଆସିବେ, କ gove ଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଆଠ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ "ୱାଇଡ୍ ହାଡସ୍" ରେ ବିଶ୍ believe ାସ କରେ ନାହିଁ | ଏକ୍ସ-ରେ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କର ସମାନ ଅସ୍ଥି ଅଛି | ଅନ୍ୟ ଏକ ଜିନିଷ ହେଉଛି ସମସ୍ୟା କ୍ଷେତ୍ର ଅଛି ଏବଂ ଏହା ଘୁଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ମୃତ୍ୟୁ ତୁଳନାରେ ଏକ "ମୋତି" ଚିତ୍ର ସହିତ "ମୋତି" ଚିତ୍ର ସହିତ "ମୋତି" ଚିତ୍ର ଆସିବା ଭଲ | କିନ୍ତୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ କଙ୍କାଇଲରେ ତୁରନ୍ତ ଜାମ୍ ନୁହେଁ |
ନଅ ମୁଁ ଜଳର ପ୍ରଶଂସକ ଅଟେ | ଜଳ - ଏହା ହେଉଛି, ଏବଂ ଚା ନୁହେଁ - ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ସବୁକିଛିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଚର୍ମ ମଶ୍ଚରୃତ୍ୟ, ହଜମ ଭଲ କାମ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି |
ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟରେ, ମୋର ଜଳ ବୋତଲ ଅଛି | ମୁଁ ଯେଉଁଠାରେ ଘରେ ଥିଲି, ସେ ସର୍ବଦା ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି | ମୁଁ ଚଷାନରୁ ପିଇବି ନାହିଁ, କେବଳ 250 ML ର ଛୋଟ ବୋତଲରୁ, ଅଭିଜ୍ଞତା ଦ୍ୱାରା ମୁଁ ଅଧିକ ପିଅ ନାହିଁ |
10 ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, ମୁଁ ଏକ ଷ୍ଟିମରରେ ବସିଛି | " ତାହା ହେଉଛି, ନିମ୍ନ-ଆଲୁମିନିୟମ୍ ଡାଏଟ୍ | ମୁଁ କେବଳ ଏକ ଡବଲ୍ ବଏଲରରେ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି ଏବଂ ମୁଁ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବଟା ଯୋଡିବି ନାହିଁ | ମୁଁ ଚର୍ବି ଧାରଣ କରିଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ ମନା କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପଯୋଗୀ ସେନାରେ ଉତ୍ପାଦ: ସଲମାନ, ଚିକେନ୍ ଫ୍ରାଟ୍, ଇତ୍ୟାଦି ଭୋଜନ ପାଇଁ, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ + ପନିପରିବା ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ମୁଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି, କିନ୍ତୁ ତେଲ ପ୍ରତି 1200-1400 କିଲାଲରେ 1200-1400 କିଲାଲରେ ଥିବା ଏକ ସରଳ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ଦେଇଥାଏ, ଓଜନ ଚାଲିଥାଏ |
ଏବଂ ପ୍ରତାରଣାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଡମ୍ପିଂ, ସେମାନେ ଆଉ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, "ଓଭେଲଙ୍କ ସହିତ ଡାଏଟ୍" |
ଲେଖକଙ୍କ ଏଲିନା ବିଲିୟନଙ୍କ ଲେଖକ |
ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ବ୍ଲଗ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଠିକଣାରେ ଲେଖ: [email protected] ଚିହ୍ନିତ "ବ୍ଲଗ୍" ଚିହ୍ନିତ |