ବିକଳ୍ପ 1
ଜଳଖିଆ: ଜଳ ଉପରେ ପୋରିଜ୍ (ବକୱାଟ୍, ହର୍କ୍ୟୁଲସ୍), 200 g। ହର୍ବାଲ୍ ଚା | 1 ଖଣ୍ଡ ତିକ୍ତ ଚକୋଲେଟ୍ |
ସ୍ନାକ୍ସ: ମହୁ, 1-2 PC ସହିତ ପାକ ହୋଇଥିବା ଆପଲ୍ | ରୋଜ୍ସିପ୍ |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ସ୍କ୍ୱିଡ୍, ଅଣ୍ଡା (ପ୍ରୋଟିନ୍), ଚାଇନିଜ୍ କୋବି ଏବଂ ଲୋ-ଫ୍ୟାଟ୍ ଖଟା କ୍ରିମ୍, 150-200 g ଗ୍ରୀସ୍ ଚା '|
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ମାଛ, 150-200 g, ଫୁଲଫୋପର କିମ୍ବା ବ୍ରୋକୋଲି, 250-300 G, ବାଷ୍ପିତ | କୃଣିକ କେଫିର - 0.5 ଲିଟର |
ବିକଳ୍ପ 2
ଜଳଖିଆ: ପାଣି ଉପରେ ଆଳୁ ମସଲା ଆଳୁ, 150-200 g ଗ୍ରୀନ୍ ଟି | ½ Zephera କିମ୍ବା 1 ଚରିବା |
ସ୍ନାକ୍ସ: ଚିନି, 1-2 PC ବିନା ପାକ ହୋଇଥିବା ମୋତି |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ସି iled ା କିମ୍ବା ପାକ ହୋଇଥିବା କୁକୁଡ଼ା ମାଂସ (ଚର୍ମ ବିନା ସ୍ତନ), 150-200 g। ଷ୍ଟିଡ୍ ଜୁଚି |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ଡିଗ୍ରେଜ୍ କୁଟିଜ୍ ପନିର, 150-200 g, କିସେଲ |
ବିକଳ୍ପ 3
ଜଳଖିଆ: ପନିର ସହିତ ସ୍ପାଗେଟି (30 ଗ୍ରାମ) - 150-200 ଜି ଗ୍ରୀନ୍ ଟି, ମାରମଲାଇଡ୍, 1 PC |
ସ୍ନାକ୍ସ: କଦଳୀ, 1 PC |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ପନିପରିବା ସୁପ୍, 150-200 ଜି ଏବଂ ବକେଡ୍ କିମ୍ବା ପାକ ହୋଇଥିବା ମାଂସର ଏକ ସେବା, 150 ଘଣ୍ଟୁ ବିରକ୍ତ ଗୋଲାପର |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ: ସାଲାଡ "ମୋଟା" (କଞ୍ଚା ବିଟ୍, ଗାଜର ଏବଂ କୋବି), 250-300 ଜି, ନିମ୍ନ ଫ୍ୟାଟ୍ କେଫିର |
ନାଟାଲିଆ ଦୁ ish ଖ |
ନାଟାଲିଆ ଗ୍ରୀଶିନା, k। M. N., ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟ୍ରୋଲୋଜିଷ୍ଟ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ:
- ଆପଣ ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ: ଧୂମପାନ, ଧୂମପାନ, ଧୂମପାନ, କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଧୂମପାନ ଏବଂ କେନଡ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ବିଲୋପ କରନ୍ତୁ | କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ତୁମେ ନିଜକୁ ଖୁସି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ: କଠିନ ପନିରର ଏକ ଖଣ୍ଡ, ବ୍ଲାକ୍ ଚକୋଲେଟ୍, ମାରମାଲେଡ୍, ମାର୍ଶଲୋ | ଏହା ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ଅଭାବ, ଭାରୀ ଯୋଜନା ପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉଦାସୀନତାକୁ ଅବଗତ ଅବନରଣକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ମୋଡ୍କୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକାଦଶଠାରୁ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏହା ସହଜ ହେବା ଥିଲା, ଶୋଇବା ସମୟକୁ ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ମାଂସ କିମ୍ବା ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମାଂସକୁ ବଦଳାଯାଇପାରିବ, କିଛି ବାଦାମକୁ ଡିସେଟରେ ଯୋଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ଶୁଖାନ୍ତୁ | ପନିପରିବା ଦ୍ oney ାରା, ଏକ ଯୋଡି କିମ୍ବା ଷ୍ଟି ପାଇଁ ରୋଷେଇ କରେ | ଦିନକୁ ଚାରୋଟି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ ଥର ଖାଇବା ଜରୁରୀ, ଶେଷ ଥର ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଖାଆନ୍ତି | ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ ଯେ ପ୍ରତି ଦିନକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ ଲିଭର୍ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋିନେଣ୍ଟାଲ ରୋଗର ବୃଦ୍ଧି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତେବେ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ କଠୋର ହେବା ଉଚିତ୍: ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ପୋସେବାଶର ଆଳୁ, ଆଳୁ ପିତ୍ତଳ ଏବଂ ହର୍ବାସ, ଜିସେଲର ବିପଦ, ଜିସେଲର ବିପଦ, ଜିସେଲର ବିପଦ, ଏସବୁ ପାଣିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପିଗ୍ରାଫ୍ରେଣ୍ଡ ଅଞ୍ଚଳରେ ଭାରୀତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହେଡ୍ରେଚ୍, ମୁଣ୍ଡପିସ୍ତ୍ର, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି କରେ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ପ୍ରଦାହ ଅଟେ (ଅଗ୍ନାଶୟ ପ୍ରଦାହ), ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ "ଆମ୍ବୁଣ୍ଡାନ୍ସ" କୁ ଡକାଇବାକୁ ପଡିବ |