ଯେତେବେଳେ window ରକା ବାହାରେ ପାଗ ଖୁସି ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମୁଦ୍ର କୂଳ ଛୁଟି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ ଦୂରରେ ଅଛି, ଯିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ବିନା ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହଁ, ତୁମେ ଭଲ୍ୟୁମ ବଟକ ବ grow ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବିଦ୍ୟମାନ ମାଂସପ୍ସଲକୁ ମଜବୁତ କରିବା କାରଣରୁ ସେମାନେ ଏକ ସଫା ଫର୍ମ ହାସଲ କରିବେ | ଏହି ପଦାର୍ଥରେ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ |
ହୃଦ୍ରୋଗର ପ୍ରଣାଳୀର ପ୍ରସ୍ତୁତି |
ଆର୍କିକୁଲାର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଦି ଲିମ୍ଫ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳରୁ ଉପରକୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଲିମ୍ଫ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳରୁ ଉପରକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଚାର୍ଜିଂ ପରେ, ଚାଲ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା କିମ୍ବା 5-10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା | କାର୍ସିଓ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଗରମ ହେବ ଏବଂ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ହେବ, ଏବଂ ୱାକଆଉଟ୍ ପରେ ଆପଣ ସ୍କୋର ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି କାରଣ ସ୍କୋର ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛି | ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିଅନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଓଜନ (20+ କିଲୋମିଟର), ହୃାୟା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକାତ୍ରୀ ପ୍ରଣାଳୀ, ଏବଂ ଶୀତ ଏବଂ ଏହାର ରୂପ |
ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା
ଭଲ ପାଗ ସହିତ, ଭଲ ପାଗ ସହିତ, ଏହା ସହଜ: ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ଥେପ୍ୟୁବା ପରେ ଆସେ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ: କାନ୍ଧରେ ଗୋଡ ରଖ, କାନ୍ଧରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ତାଲା ସହିତ ସଂଯୋଗ କର | ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହରାନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ହାତ ଏକ କାଉଣ୍ଟର ଓଜନ ହେବ | 3-4 ପାଖେଇ ଆସୁଛି, bepi କରିବା ଆରମ୍ଭ କର: ଗୋଟିଏ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଡେଇଁପଡ, ତା'ପରେ ଭୂମିରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଚାପୁଡ଼ା ମାର, ବାରକୁ ଡେଇଁପଡ | ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି 20-25 ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପରେ, ସ୍ତନ ସହିତ ଚଟାଣ ସହିତ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସିଧା ହାତରେ ଚଟାଣରୁ 10-15 ଥର ପୁସ୍ କରନ୍ତୁ |
ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗତି ସମୟରେ ହରାଇଥାଏ | ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ, ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛନ୍ତି | ବାମ ପାଦ ସହିତ ଉଠ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ cance ାନ୍ତୁ - ସମାନ ଜିନିଷ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପଛରେ ଚାପ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବେ | ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଧାରା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ: ପାଦକୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ଗୋଡ ପଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସିଧା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣକୁ କାଟନ୍ତୁ |
ପାଠ୍ୟ ଶେଷରେ ଭଲ ଚାଲିବ |
ତାଲିମ ସମାପ୍ତ
ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛନ୍ତି, ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଗତୁରା ପାଇଁ 30-40 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରନ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇ ବୃତ୍ତି ଶେଷ କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ଶକ୍ତି ଚାଲିବା ସମୟରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ, ତେଣୁ ତାଲିମ ପରେ ଆପଣ ମନରେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବ | ବନ୍ଦ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ - କ୍ଲାସ ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କର |