ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଅନୁଯାୟୀ, 80% ରୁ ଅଧିକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି | ଏହି ସମସ୍ୟା ବଡ ସହରର ବାସିନ୍ଦା ଦର୍ଶନରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଗୁଣ ଭିଜିଲାରେ ଅନେକଗୁଡ଼ିଏ, ଏବଂ ଏଥିରେ ଏହାର ଉତ୍ତମ କିଛି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହାର ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ଆମର ନିରନ୍ତର ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇ ନାହିଁ | ଗୋଟିଏରେ ଖୋଜିବା, ଏବଂ ଅନେକ ସମୟରେ ଏକ ଅସହଜ ସ୍ଥିତି, ଭର୍ଟିବ୍ରୀର ବିକଣ୍ଟମକୁ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ସହିତ ଭବିଷ୍ୟତରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ | ଆମେ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ସ୍ଥିର କରିଥିଲୁ ଯାହା ନମନୀୟତା ଫେରାଇବା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ | ଚେଷ୍ଟା କର!
ନିଜକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |
ଆମେ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଛିଡା ହୋଇଥାଉ, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଟାଣ | ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଆମେ ତୁମର ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଣିବା | ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଆପଣ ଟେନସାଇଲ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ | କ୍ଳାନ୍ତ, ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଶେଷ ପଏଣ୍ଟରେ, ଏହା ନିଜକୁ ଚ ride ିବା ପରି ମନେହୁଏ, ତେଣୁ ପଛକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଉଛି | ଆମେ 7 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
କାନ୍ଥ
ଆମେ କାନ୍ଥକୁ ଦବାଇବା: ମୁଣ୍ଡ, ଲାଞ୍ଜ ଏବଂ ବ୍ଲେଡ୍ ଏହାର ପୃଷ୍ଠକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଶରୀର ସହିତ ହାତ ବିସ୍ତାର କରି, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଂଚାଇବା, କାନ୍ଧରେ ନଇଁବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ LOIN ଜନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ! 10 ସେକେଣ୍ଡର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ହାତ ଧରିଛି, ଯାହା ପରେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସନ୍ତି |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମସ୍ୟା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦ୍ୱିତୀୟ କାର୍ଯ୍ୟାଳୟ ଶ୍ରମିକଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚିତ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
"ବିଲେଇ"
ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ଅବିଶ୍ୱାସନୀୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଆମେ ଆଦ inter ରେ, ନିଶ୍ୱାସରେ, ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବରଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାଧ୍ୟମରେ ନୁହେଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଉଛି ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ କରିବା, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସରେ | ଗୁରୁତ୍: ପୂର୍ଣ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଏବଂ ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ବିଚକ୍ଷଣତା ବ raise ାଇଥାଏ | ଆମେ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
ପହଁରିବା
ବୋଧହୁଏ ପଛ ପଟେ ଏକ ସୁଖଦ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେତେବେଳେ ପଛ ପଟ ସହିତ ସମସ୍ୟା - ପହଁରିବା | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅନଲୋଡ୍ କରିବାର ଏହି ଉପାୟକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବିରୋଧ କରିଥିଲେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under େ ବ୍ୟାୟାମରେ ପାଣିରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ, ଆପଣ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବେ |