ଯଦି ଆପଣ ଗାଡି ଚଳାଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଏକ କାର ଚଳାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ମନୋରଞ୍ଜନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ of ଣସି ନିରାପଦ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟପ୍ ପାଇଁ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପାର୍କ କରିପାରିବେ ଏବଂ ରାସ୍ତା ଫ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଏକ 20 ମିନିଟର ନିଦ ଆପଣଙ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାଗୋର ଦେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିବ |
କଫି ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କି?
ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ କଫିନ୍ ସହିତ ଅନ୍ୟ କଫି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ଶକ୍ତି ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଜୁଆର ଦେଇଥାଏ | କଫିନ୍ ପାସ୍ କରିବା ପରେ, ନିଦ୍ରା ହେବାର ଅନୁଭବ ଫେରିପାରେ | ଏକ କପ୍ କଫି କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପିଇବା ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଟିକିଏ ନେଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଗାଡି ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, ସେମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସଜେଇତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଜ୍ଜନକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଦେଖନ୍ତି ତେବେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ପଛରେ ବସିଥିବା କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
ଯଦି ଆପଣ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଟିପ୍ପଣୀ №1: କ୍ରୟ କରନ୍ତୁ |
18 ରୁ 64 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନେ ଦିନକୁ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ | 65 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଏତେ ଶୋଇ ନଥିବେ, କିନ୍ତୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦ daily ନିକ ହାର 7 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଦିନକୁ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି ଦିନକୁ ଦିନକୁ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇପାରୁନଥାଏ | ଅଦୃଶ୍ୟ କିଶୋରମାନେ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଦ daily ନିକ ନିଦକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଅନେକ କିଶୋରମାନେ ଏହି ମାନଦଣ୍ଡ ପାଳନ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ ଚକ ପଛରେ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶିଶୁ ଅଛି ଯିଏ କାରକୁ ଚଲାଇଥାଏ, ଥକାତ୍ରୀତା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାହୀନତା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ପଛରେ ବସିବା ପାଇଁ ବିପଦ ଏବଂ ବିପଦର ମହତ୍ତ୍ୱକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
ଟିପ୍ପଣୀ # 2: ଯଦି ଆପଣ ଏକ କାର ଚଳାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ |
ମଦ୍ୟପ ମଦ୍ୟପାନ, ଆଜ୍ଞା ହଁ, ତୁମର ଯାତ୍ରୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମୋଟର ମୋଟର ଚାଳକମାନେ ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଏକ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦ, ତୁମର ଯାତ୍ରୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମୋଟର ମୋଟର ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ରାସ୍ତାରେ | ତଥାପି, ଗାଡି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ ଡ୍ରାଇଭିଂ ଡ୍ରାଇଭିଂ ହୋଇପାରେ | ବିଶେଷ ଭାବରେ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ରେସିପି ଏବଂ ରେସିପି ଦ୍ୱାରା ମୁକ୍ତ ications ଷଧ ବିଷୟରେ ସମାନ ଭାବରେ କୁହାଯାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଟିଅରଗିକ୍ ବଟିକା ଯାହା ନିଦ୍ରାହର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଭ୍ରମଣ ପୂର୍ବରୁ କ new ଣସି ନୂତନ drugs ଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଯଦି ଏହି ପ୍ରଭାବଗୁଡ଼ିକ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଜନସାଧାରଣ ପରିବହନର ବ୍ୟବହାର ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରିଛନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବସାଧାରଣ ପରିବହନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଟିପ୍ପଣୀ # 3: ଶିଖର ଡ୍ରାଇଫ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ |
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ସକାଳ 12 ରୁ 6 ରୁ କିମ୍ବା ସକାଳ 6 ରୁ କିମ୍ବା ସକାଳ 6 ରୁ କିମ୍ବା ସକାଳ 6 ରୁ ଅଧିକ, ଯେତେବେଳେ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସହିତ ଜଡିତ ସବୁଠାରୁ ଦୁର୍ଘଟଣା | ଯଦି ଏହା ଅସମ୍ଭବ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଥିବାବେଳେ ସବୁଠାରୁ ସଜାଗ ରୁହନ୍ତୁ | ଚେତାବନୀ ଚିହ୍ନଗୁଡିକ ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ଆପଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଚାଲନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଡ୍ରାଇଭରଗୁଡ଼ିକର ଆଚରଣକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ଟିପ୍ପଣୀ ସଂଖ୍ୟା 4: ଶୋଇବା ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଉନ୍ନତି କରନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ସ୍ୱଚ୍ଛତା ହେଉଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଉଚ୍ଚମାନର ନିଦ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଶୋଇବା ସ୍ୱଚ୍ଛତାଙ୍କ ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସକାଳେ ବିଶ୍ରାମ କରିବ ବୋଲି ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତାର ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ନିୟମିତ ପ୍ରସ୍ଥାନ ସମୟ: ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ଏବଂ ଭ୍ରମଣ ସମୟରେ ସମାନ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଶୋଇବା ସ୍ଥାନକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚମାନର ନିଦ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଶୟନ କକ୍ଷ ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅଟେ | କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ସହମତ ହୁଅନ୍ତି ଯେ 18.3 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲିୟସ୍ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରା, କିନ୍ତୁ 16-19 ଡ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲିୟସ୍ ମଧ୍ୟ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ମଧ୍ୟ ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିସର ଅଟେ |
ଶୋଇବା ଘରଠାରୁ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ସ ରଖନ୍ତୁ: କୋଷ ଥର୍ସ, କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟେମେଣ୍ଟ୍, ଟେମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଟେଲିଭିଜନଗୁଡିକୁ ନିର୍ଗତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆପଣ ଏକ ନୀଳ ଆଲୋକ ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯାହାକି ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ / ଟାବଲେଟରେ ନିର୍ମିତ ହୋଇପାରିବ | ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରାଚୀନ କକ୍ଷ ପରି, ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କ device ଣସିଟି ଶୋଇବା ସମୟର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: କଫିନ୍ ତୁମର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିପାରେ, ତେଣୁ ଅପରାହ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫିନ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫିନ୍ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ ଏଡାଇବା ଭଲ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତ ଦେଇପାରେ | ରାତିର ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ରାତ୍ରି ଟ୍ରିପ୍ କୁ ଛୋଟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାରକୁ ଏଡ଼ାଇ ପାରିବେ |
ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଦିନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରାତିର ନିଦର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
ଯଦି ସମସ୍ୟା ଉପୁଜନ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ତୁଷାର ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ସୂଚାଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଗରିବ କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରାର ପୁନରାବୃତ୍ତି s ାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |