ପ୍ରଥମ "ମୁଁ ହଲ୍ କୁ ଯିବି, ମୁଁ ଶପଥ କରୁଛି"
ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଭ୍ରଷ୍ଟ, ମ ically ଳିକ ଭାବରେ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି | ବେନବର୍ନିଂ ବର୍ଗରୁ ଆଥଲେଟ୍ସର ରୂପ ଦ୍ୱାରା ଭୟଭୀତ ହୋଇଥିବାରୁ କେତେକ girls ିଅଙ୍କୁ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ସିମୁମାହେରେନ୍ସଗୁଡିକ ସେମାନଙ୍କୁ ଭିଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ରେ ପରିଣତ ହେବ | କିନ୍ତୁ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରୋନର ସଂଖ୍ୟା ସହିତ ମୁଁ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଅଛି, ଯାହା ଜନସଂଖ୍ୟାର ସୁନ୍ଦର ଅଧା ଅଧା ରୁ ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ, ଏହା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି (ବୃଦ୍ଧି) ମାଂସପେଶୀ ମାସ ହାସଲ କରିବାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, girls ିଅମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ କ'ଣ କଥା ହେବା | ତେଣୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ ମନେକର | ଏହା ମାଂସପେଶୀ କର୍ସେଟ୍ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ରିଲିଫ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଅଦଳବଦଳ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ସିଟ୍ ବର୍ଗରୁ ସେମାନଙ୍କର ରହସ୍ୟ ଅଛି |
ପୁରାଣ ସେକେଣ୍ଡ "ପିନ୍ଟର୍ସ ଏବଂ ଅଳସୁଆମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଅଳସୁଆ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ"
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପଲେଷ୍ଟ ସିଷ୍ଟମରେ ଥିବା କ୍ଲାସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି କିମ୍ବା ଏହା ବିଷୟରେ ବୁ understand ନ୍ତି ନାହିଁ | ବାସ୍ତବରେ, ପିଲେଟ୍ ଗୁଡିକ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ନିଜ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ବିଶେଷକରି ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା | ଯଦି ତୁମେ ସମସ୍ତେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କର, ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଏହା ତୁମ ପାଇଁ ସହଜ ମନେ ହେଉନାହିଁ |
ପ୍ରେମ - ଶ୍ରେଣୀରେ Russia ଷର ଚାମ୍ପିଅନ୍ "ଫିଟନେସ୍ ବିକିନି" |
ପୁରାଣ 3. "100 ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମୋ ବାଣ୍ଡକୁ ବାଦାମ କରିବ"
ତୁମେ ଯେତେ କଠିନ ଇମୋନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ପାଦରେ ମହାପ୍ସ କର, ଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଚାଲ - ବାଣ୍ଡକୁ "ପମ୍ପିଂ" ନୁହେଁ | ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଓଜନ ବ grow େ, ଯାହା ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଡାହାଣକୁ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଭ physical ତିକ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରିବ |
ପୁରାଣ 4. "ସ୍ତନ ପରି ବଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ ହୋଇପାରେ"
ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ।, ଏହା ଗଭୀର ଭଣ୍ଡାର ଅଟେ | ମହିଳା ଛାତି ଆଡିବ୍ୟୁଜ୍ ଟିସୁ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାୟୀ ଗ୍ରନ୍ଥିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଗଠିତ, ଯେଉଁଥିରେ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ନାହିଁ | ତେବେ, ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଯାହା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଏବଂ ବ୍ଲେଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବ rais ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଛାତିର ସଂଗ୍ରହ ହାସଲ କରିପାରିବେ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଭିଜୁଆଲ୍ ଭାବରେ ସ୍ତନକୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବ | ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ କିନ୍ତୁ ବ୍ରାଙ୍କ ଆକାରର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜନଙ୍କ ନିକଟକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ |
ପୁରାଣ 5. "ଯଦି ମୁଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପ୍ରେସ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରେ, ତେବେ ମୋର ଏକ ଆସପେନ୍ ୱେନ୍ ଅଛି"
ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପୁରାଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ | ପେଟର ସିଧା ଏବଂ OBLIQ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା (ଏକ ସରଳ - ପ୍ରେସ୍ ରେ) ରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କର ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫିରେ ଯୋଗଦାନ କର, ଅର୍ଥାତ୍ ବୃଦ୍ଧି | ତେଣୁ, ପ୍ରେସ୍ କମ୍ପାନୀକୁ ହଲାଉ, ତୁମେ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ରିଲିଫ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟୁବ୍ ହାସଲ କରିପାରିବ, ଯଦି ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପାଳନ କର | ଏବଂ ଗୁପ୍ତର ମାଂସପେଶିକ ଅଣ୍ଟାର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଯାହା ପେଟର ସିଧା ଏବଂ ଅବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହା ହେଉଛି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ତାଲିମ ଯାହାକି ଏକ ପତଳା ଅଣ୍ଟା ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଥିପାଇଁ ସେଠାରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ, ଶୂନ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୂଲ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀରୁ ଶୂନ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି |
ପୁରାଣ 6. "ମୋର ବହୁତ ଓଜନ ଅଛି, ମୁଁ କେବଳ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |"
ଆହୁରି ଅନେକ ଲୋକ କ୍ରୋଧିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରି, ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚର୍ବି at ାଳର ପ୍ରଥମ ବୁନ୍ଦା ଆଗାପତି ସହିତ ତରଳିଯିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ | ତେଣୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆଦ ଭାବରେ ବିଚାର କରାଯାଏ ନାହିଁ | ବାସ୍ତବରେ, ସଠିକ୍ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକରତା ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ବୃଦ୍ଧି କେବଳ ଫ୍ୟାଟି ଉପାଦାନ ହେତୁ | ଯଦି ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ସରେ, ଚର୍ବି ଜଳୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଡାହାଣ ପଲ୍ସ ସହିତ), ପାୱାର ଟ୍ରେନିଂରେ), ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରରେ ଘଟିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୁଏ! ତେଣୁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂକଳିତ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଚର୍ବି ପରିମାଣର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସ୍ୱପ୍ନର ଚିତ୍ରଟି ବାସ୍ତବରେ ପରିଣତ ହେବ!
ମୋର ଏକ ଅସୁସ୍ଥ ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଅଛି, ମୁଁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣରେ ଉଠାଇ ପାରିବି ନାହିଁ "
ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ନିଜ ଓଜନ ସହିତ କାମ କରିପାରିବେ | ପୁସ୍-ଅପ୍, ପଲ୍-ଅପ୍, ଆକ୍ରମଣ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ କର୍ସେଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଦ୍ୱିତୀୟତ the, ତୁମକୁ ବିରାଟ ଓଜନର ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ଧୂପ ସ୍ତରରେ, ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମ୍ଭବ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶରୀରର ସମସ୍ୟା କ୍ଷେତ୍ରରେ ସମର୍ପଣ କରିବା ସମ୍ଭବ | ଏହା ସହିତ, ଅନେକ ସିମୁଲେଟର୍ ଅଛନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସେହି ଜୋନ୍ ଗୁଡିକରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ରୁପ୍ ଉପରେ, ଆପଣ ସେହି ଜୋନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସେହି ଜୋନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଆମେ ଯାହା ତାଲିମ ଦେଉଛୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ - ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅ |
ମୋର 8. "ସିମୁଲେଟର ଉପରେ ତାଲିମ ଅଧିକ ନିରାପଦ ଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ |
ଯଦି ଆପଣ ଜିମରେ ଏକ ନୋଭିସ୍, ତେବେ ଅବଶ୍ୟ, ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ | ମନସ୍ତଲଗତ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଏହା ସହଜ ଅଟେ | କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଏକ ସମ୍ପତ୍ତି ଅଛି, ତେଣୁ ସମୟ ସହିତ ମୁଁ ତଥାପି ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ ତାଲିମକୁ ଯିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପାରସ୍ପରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଗତିର ପ୍ରୟୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ବ increase ଼ାଇବ | ଏହା ସହିତ, ମାଗଣା ଓଜନ ଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଗତ ଓଜନ ସହିତ ଗତି ସଂଗ୍ରହ କରେ, ଯେହେତୁ ଭାରଦାତାଙ୍କ ଉପାଦାନ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ | ସମସ୍ତେ ଶରୀରର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହରମୋନାଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ନିକଟତର କରିବେ |
ପେରଥ୍ 9. "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ତାଲିମ ଦେବି ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ପହଞ୍ଚିଛି |"
ତୁମର ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷରେ, ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ | ଲୋଡ୍ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଶରୀର ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ତାଲିମର ଏକ ଚାପର ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯାହାର ଫଳାଫଳ ହେଉଛି ଶରୀରର ହରମୋନାଲ ଏବଂ ଅମୂଲ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀରେ ଉଲ୍ଲଂଘନ ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ, ଅନ୍ୟ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ତାଲିମ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ଦ୍ Dr ାରା ଜୀବଜନ୍ତୁଙ୍କର ନୂତନ ଭାର ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସମୟ ଅଛି |
ପୁରାଣ 10. "ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ହଲ୍ କୁ ଯିବି, ଶାରୀରିକ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ |
ଏବଂ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଚରମ | ନା, ଏହା ସାଧାରଣତ mo ନାହିଁ, ଏହା ସାଧାରଣତ , କିଛି ନୁହେଁ | ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, କାରଣ ସପ୍ତାହକୁ ତୁମର ଶରୀର ତାହା ଭୁଲିଯିବ ଏବଂ ତୁମେ କିପରି ତାଲିମ ଦେବ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ପ୍ରଥମ ପରି ହେବ | ତେଣୁ, ବାସ୍ତବରେ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ଲବକୁ ସଦସ୍ୟତା କ୍ରୟ, ଏହାକୁ ବୁ to ିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଏହି ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହା ଏକ ସପ୍ତାହକୁ ଅତି କମରେ 2-3 ଥର ଯୋଗଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଶରୀର ଏକ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଡୋସିଡ୍ ପାଇବ, ସକରାତ୍ମକ ଚାପ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
ତୁମର ଯତ୍ନ ନିଅ, ସଚେତନ ଭାବରେ କ୍ରୀଡା କର ଏବଂ ମନେରଖ ଯେ ତୁମେ କେବଳ ନିଜେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସଂସ୍କରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |