ପୋଷ୍ଟ ଏବଂ ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଭ୍ ଟ୍ରେନିଂକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ - ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କି? ଲ୍ୟାଣ୍ଡଲାଇନ ମେନୁ ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଉତ୍ପାଦରୁ ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମକୁ ବୁ .ାଏ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିଅଣ୍ଟର ପୃଷ୍ଠଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ, ମାଂସପେଶୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବିକାଶ କରିବାର ଏକ ବିପଦ ଅଛି - ଏକ ରାଜ୍ୟ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଭୁଶୁଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆଶା କରୁଥିବା ଫଳାଫଳରେ ଏହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ, ୱିଜିକ୍ସ କ୍ଲବକୁ ଆସୁଛି | ମେନୁକୁ କିପରି ସନ୍ତୁଳିତ କରାଯିବ ଏବଂ ନିଖୋଜ ଖାଦ୍ୟକୁ କିପରି ବଦଳାଇବେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଶରୀର ଉପଯୋଗୀ ଉପାଦାନ ଗ୍ରହଣ ଜାରି ରଖିଛି?
ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ବ୍ୟବହାରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ | ବିଶେଷଜ୍ଞତା ମୁଁ ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ନୀତି ସହିତ ପାଳନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି - ବିବିଧତା | ମଟର କିମ୍ବା ବକୱାଟ୍ ରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବିଭିନ୍ନ ଲେମ୍ପସ୍, ବାଦାମ, ସ୍ପିନାକ୍, ଭେଞ୍ଜରାଗସ୍, ମୂସ ଘର, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, ସୋବିଆନ୍ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ଉତ୍ପାଦର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପୁରା ସେଟ୍ ପାଇବେ | ଅସାଧାରଣ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏସି ଖଡର ଅଭାବରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ, ବିଭିନ୍ନ ମନୋବଳ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ; ଏକ ସମୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଇଥିବା ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ପାଇବା ପାଇଁ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହିପରି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଲାଇଲନ୍ ପୋରିଜ୍, ୟୁନିକୋଟେଡ୍ ଲିନ୍ସେଡ୍ ତେଲ, ରାଇମ୍ ଏବଂ ହେମ୍ପ ତେଲ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ଉଦ୍ଭିଦ ମୂଳର ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦ ମଧ୍ୟରେ, ମୁଁ ସୋୟାବିନ, ସୋୟାବିନ୍ ଠାରୁ ଉତ୍ପାଦ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏହାର ମନେହୁଏ ଯେ ସୋବେୟାନ୍ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମନେହୁଏ ଯେ ପୁରୁଷମାନେ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ରୋଲ୍ ର ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ବିନ୍ଦୁ, ବାଦାମ, ମାଶ୍, ଲିନସିଲ୍, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର, ମୂଷା |
I Iryshkina ର ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର |
ସେବା ଫଟୋ ଦବାନ୍ତୁ |
ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ପତଳା ମେନୁର ଏକ ଉଦାହରଣ |
- ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ - ସିନେମା ଶସ୍ୟ | ଏହି ଉତ୍ପାଦର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଦ୍ୱାରା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଆପଣ ଏକ ଆପଲ୍ କିମ୍ବା ମୋତି ଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପୋରିଜରେ ଥିବା ବାଦାମ ଯୋଗାଇ ପାରିବେ, ପାଣିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଦ୍ୱିତୀୟ ଜଳଖିଆ ଭାବରେ, ଆପଣ ଟୋଫୁ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ତାଜା କାକୁଡିଡିରୁ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ | ସାଉରଗ୍ରାଞ୍ଚ ରୁଟି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ରାଇ କିମ୍ବା ଅମରାମିକ୍ ରୁଟି ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଧଳା ବିଶୋଧିତ ମଇଦାର ରୋଟୀ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ବଦଳରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ଆପଣ ଫଳର ଏକ ଅଂଶ ଖାଇପାରିବେ |
- ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ, ଲେମ୍ବଲେଙ୍କ ଯୋଗ ସହିତ ପନିପରିବା ସୁପ୍ ହୋଇପାରେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସବୁଜ ଗ୍ରୀକ୍ ସହିତ ଖାତୁଣ | ଫାଇଟିନିକ୍ ଯ ounds ଗିକକୁ ହଟାଇବା ପାଇଁ ଜଳ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭିଜାଯାଏ - ହଜମ ହୁଏ | ଯେଉଁମାନେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ମଟର କିମ୍ବା ସୋରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଦ୍ୱିତୀୟରେ - ପନିପରିବା ସହିତ ଯେକ any ଣସିଟି ଶସ୍ୟ କଟା |
- ହାଲଫୁଲ: କଖାରୁ ତେଲ ଇନ୍ଧନ ମନି ଇନ୍ଧନ ଥ୍ୟୁଏଲ ସହିତ କଖକ ଏବଂ ଏରସ ବାଦାମ ସହିତ କଖକ ସାଲାଡ |
- ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପନିପରିବା ପାଇଁ ସୀମିତ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ୟୁର ଜର୍କି, ଅଗଲ୍ସ, ମିଠା ଲଙ୍କା ଏବଂ ଟମାଟୋ), ଆପଣ ହମାମୀ ଏକ ଅଂଶ ଯୋଡି ପାରିବେ |
- ଯଦି ଆପଣ ମିଠା ବିନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମରୁ ପ୍ରାକୃତିକ କ୍ୟାଣ୍ଡି ପାଇଁ ପସନ୍ଦ ଦିଅନ୍ତୁ |