ତୁରନ୍ତ ମୁଁ କହିବାକୁ ଚାହେଁ ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ବିରାଟ ଚାପ ଏବଂ ଶରୀରର କ୍ଷତି ନୁହେଁ, କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଏକ ଅପଚୀନ ଉପାୟ | ଉପବାସ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ସମସ୍ତେ ଖସିଯିବେ, ଯଦିଓ ତୁମେ ସାଧନ ଭାଗ ସହିତ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତଥାପି ତୁମେ ଅଧିକ | ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକ କରୁଛ, ଶରୀର ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପୃଷ୍ଠଭୂମି ସଂଗ୍ରହ ମୋଡରେ ପାସ୍ ହୁଏ, ଏବଂ ତୁମେ ଚିତ୍ର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷତି କରି ପାରିବ, ତା'ପରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ତୁମର କ୍ଷତି କରିବ | କିନ୍ତୁ ଏକ ମାସ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ନକରି, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି:
1. ପ୍ରାୟତ small ଛୋଟ ଅଂଶ ଅଛି |
ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଣ୍ଟରେ ଥିବା କନଫରେନ୍ସ ମୋଡରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହା ଚାଲିବ ଯଦି ତୁମେ ଭୋକରେ ଅଛି | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତ on ଖାଇବେ, ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିର ଜମା ହୋଇ ବାହାରକୁ ଆସେ |
2. ଡାଏଟ୍ ରୁ ମିଠା ବାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
ମଧୁର ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷତି ଅଧିକାଂଶ, ଯେହେତୁ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ମିଠା ବହୁତ କ୍ୟାଲୋରୀ | ଏହା ସହିତ, ମଧୁର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କୁ ରାପିଡ୍ ବୁଟ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅଗ୍ନ୍ରାସ୍ଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ବିଷୟରେ ତୁମେ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ |
3. ଛଅ ପରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସମସ୍ତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବିଷୟରେ ଏହି ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଏତେ କଠୋର ଭାବରେ କେବଳ ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ଶେଷ ଭୋଜନ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚାରି ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା ବିଳମ୍ବ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |
4. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରାୟତ , ଆମେ ଶୋଷିଲା ଏବଂ ଭୋକରେ ଥିବା ପରି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜଳ ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |
ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ! ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସର୍ବଭାରତୀୟ ପରାମର୍ଶ |
5. ଏକ ଘନ ଜଳଖିଆକୁ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ସେହି କ୍ୟାଲୋରୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଜଳଖିଆ ସହିତ ଯିବ, ତୁମର ଦିନରେ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ସମୟ ରହିବ, ତେଣୁ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ତୁମେ ଅଧିକ ଖାଇବାକୁ ଦେଇ ପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଆଗରୁ ରାତ୍ରି ବେଳେ ରାତ୍ରି ବେଳେ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
6. ଯତ୍ନର ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାନ୍ତୁ |
ଅତଏବ, ତୁମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଟକରେ କମ୍ ଖାଇବ, କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା, ଶରୀର ପରିତଳ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମୟ ନାହିଁ | ଏହା ସହିତ, ଭଲ ଯାଞ୍ଚ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଶୋଷିତ |
7. ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ!
ଯଦିଓ ଆପଣ ନିଜକୁ କ୍ରୀଡା ଖେଳିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ, ଶୋଇବା ପରେ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ ବସନ୍ତୁ, ଘର ଚାରିପାଖରେ ସଫା କରିବା କିମ୍ବା ଘର ଚାରିପାଖରେ ସଫା କରିବା - ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
8. ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ୟାଲୋରୀ ରାଶି ଗଣନା କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିଶୋଧ ନେଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିଦିନ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଦିନକୁ 1,200 କିଲ ଚୁପ୍ ନାହିଁ | ମୁଁ ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବି ନାହିଁ, କାରଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ସହିତ ଜଣେ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ, ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର Girl ିଅର ଏକ ନକଲ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ବିଫଣ୍ଡ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଅଛି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଅଛି ତାହା ଭାବିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତେଣୁ, ମୁଁ ସୁପାରିଶ କରିବି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ୟାଲୋରୀ କୁମ୍ଭୀର ଗଣନା କର ଏବଂ ଅନୁମତିପ୍ରାପ୍ତ ରାଶି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା କରିବାକୁ, ଅନଲାଇନ୍ କାଲକୁଲେଟର ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କ be ଣସି ସନ୍ଧାନ ଇଞ୍ଜିନରେ ପାଇବେ, ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଗଣନା ପାଇଁ ସୂତ୍ରଗୁଡିକ |