ଆମ ଦେଶର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରିୟ ଛୁଟିଦିନ ମଧ୍ୟରୁ ନୂତନ ବର୍ଷ | ତଥାପି, ଜାନୁୟାରୀ ଛୁଟିଦିନ ପରେ, ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ନୂତନ ବର୍ଷର ବାଡ଼ ଏବଂ ସମାବେଶ, ଅନେକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାସନ କରାଯାଇଥିଲା: ସେମାନେ ଶେଷ ସମୟରେ ଶୋଇପଡନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠନ୍ତି | ଲୋକପ୍ରିୟ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମର ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଶାସନ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଯୋଗ-ଅଭ୍ୟାସ ନିନା କୋଲମାଇସେଭାସରେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହାସଲ କରିବୁ |
ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଅପରିଥନକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋପଣ କରିବା ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆରାମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇଥାଏ, ଯେପରି ସେମାନେ ଆସୁଥିବା ଛୁଟି ପାଇଁ ତୁମକୁ ଟ୍ୟୁନ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି | ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ରହ୍ମତା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସୁପତି ଏବଂ ସ୍ପାମ୍ପର ଅପସାରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅସଫଳତାକୁ ଅପସାରଣ କରିବାରେ ଅସଙ୍ଗତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଶୋଇବା |
ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଦବାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରଥମେ, କୋଠରୀରେ ଭେଣ୍ଟିଲେଟ୍ କରିବା ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରୋଗରତା ସହିତ ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଆପଣ the ରକା ପାଇଁ ୱିଣ୍ଡୋ ଛାଡି ପାରିବେ | ଦ୍ୱିତୀୟତ , ନରମ ପ୍ରାକୃତିକ କପଡ଼ାରୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ଶୋଇବା ପୋଷାକ ବାଛନ୍ତୁ | ତୃତୀୟରେ, ସମସ୍ତ ଡିଭାଇସ୍ ବନ୍ଦ କର, ଗୋଟିଏ ବାଟରେ ସାଧାରଣ ନିଦକୁ ବାଟରେ, ଟିଭି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
ନିନା କୋଲୋମିସିଆଭା |
ଶାକାହାରୀ ଜିମ୍ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଶଯ୍ୟାରେ ଶୋଇପାରେ | କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କିଛି ଘଟଣା, ସମସ୍ୟା, ଇତ୍ୟାଦି ଇତ୍ୟାଦି ଇତ୍ୟାଦି ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସମସ୍ତ ପ୍ରଶ୍ନ ଚାଲିଯିବା ଉଚିତ, ଯେଉଁଠାରେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଧିକ ଜ୍ଞାନୀ | ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କେବଳ ନାକ ଦ୍ୱାରା କରାଯିବା ଉଚିତ | ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଶ୍ୱାସ ନିରନ୍ତର ଠାରୁ ଛୋଟ |
ବ୍ୟାୟାମ ନମ୍ବର 1 | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ବାୟୁରେ ଭରିବା ଆରମ୍ଭ କର (ଏହା ବର୍ଦ୍ଧିତ ହେବା ଉଚିତ), ତାପରେ ପଟି ଅର୍ଡରର ଅଙ୍ଗକୁ (ସେଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍), ଗ୍ଲେନାର କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି) । ନିଷ୍କାସନ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରମରେ କରାଯାଏ: ଛାତି, ପଟି, ପେଟ | ଅତିକମରେ 5 ଥର ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 2 ଏଠାରେ ତୁମେ ପେଟର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଛାତି ଏବଂ ଏହାର ଉପର ଅଂଶ ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ନିର୍ବାହର ସଠିକତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ପେଟ ଉପରେ ହାତ ରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 5-7 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 3 | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଉଣ୍ଟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କର, 4 କୁ ବିଚାର କର ଏବଂ 7 କୁ ଗଣନା କର, ଗଣନା କର ଏବଂ ଅନେକ ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା 4 ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆମେ 10 କୁ ବିଚାରକୁ ବିଚାର କରୁ: ଅଦ୍ଭୁତ ସଂଖ୍ୟା - ନିଶ୍ୱାସ, ଏପରିକି - ନିଶ୍ୱାସ ଏହି କ que ଶଳ ଏକାଗ୍ର ହୋଇ ବାହ୍ୟ ଜଗତରୁ ସଂଯୋଗ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କରିବା ସମୟରେ, ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ - ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ | ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ହୋଇଛି |