ଆମର ଦ raish ଖଦ ଶତାବ୍ଦୀରେ, ସଫଳତାର ପଥ କେବଳ ବୃତ୍ତିଗତ କ skills ଶଳ ଦ୍ୱାରା ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୁଏ ନାହିଁ |
ଏବଂ କ୍ୟାରିୟର ଅଭିଳାଷ, ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଏହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ବାହ୍ୟ ଆବେଦନ ମଧ୍ୟ ମଡେଲ ପାରାମିଟରର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସେପରି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇ ଗଠିତ |
- ସଂଳାପ ପାଇଁ ହସ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତତା ଖୋଲ;
- ସକରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ;
- ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଗେଟ୍ ଏବଂ ସିଧା ସ୍ଥିତି;
- ବିସ୍ତାରିତ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
ଏହା ଏକ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ସବୁଦିନ ପାଇଁ ପରିଚାଳିତ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଶତ୍ୟାକାରୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଯୁବକ ଏବଂ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦକ୍ଷ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଚଳିତିକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅଭ୍ୟାସ ଶୋ ଭାବରେ, ଏକ ସଫଳ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ସଫଳ ହେବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ!
ଯ youth ବକରେ ଥିବା "ଜେରୋନଷ୍ଟୋଲୋଜି, କିମ୍ବା ବିଜ୍ଞାନ, ଯେ ଯୁକ୍ତି କରି ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତି ନାହିଁ", ଜୀବନଶ want ୀଯାତ୍ରା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଛି ବୋଲି ସେ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା ଅଛି ବୋଲି କୁହନ୍ତି ନାହିଁ। - ବ୍ୟାୟାମ, କୂଅ-ବାହାରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ କସମେଟିକ୍ ଯତ୍ନ ଆମକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦିଅ, ଏବଂ ତେଣୁ, ଏବଂ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ମନୋବୃତ୍ତି ଦିଅ | ହଁ, ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ପୋଷାକ ଏକ ପତଳା ହୋଇଥିବା ଶରୀର, ଯାହା ଏହାର ମାଲିକ ଏବଂ ସୁଯୋଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଦାନ କରେ |
ଜଣେ ସଫଳ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବାକୁ, ତୁମର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀର ପୁନ struction ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଚାଲ "ବାହ୍ୟ ସେଲ୍" ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା - ଆମର ଚର୍ମ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ପୃଥକ ସିଷ୍ଟମର ଅଂଶ ହେବା, ଯଦି ଆପଣ "ଫାଷ୍ଟଫ୍ ଫୁଟ୍ ଅଳିଆ" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ କ t ଣସି ସ୍ୱର ବିନା ଏକ ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଚର୍ମ କେବଳ ମାଂସ ଏବଂ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, ଏବଂ ଏହାର ଅବସ୍ଥା ଏଣ୍ଟରକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୋଗ ହୋଇଛି, ଯାହା ର କିଛି ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ |
ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରୂପ ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ ଅବସ୍ଥାରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଶକ୍ତିର ଶଯ୍ୟାଙ୍କଠାରୁ ସମସ୍ତ ଉତ୍ପାଦ "ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ଚିତ୍ରର ଇଚ୍ଛାକୃତ ଶଯ୍ୟା" ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ସୁ-ବିକଶିତ ମାଂସପେଶୀ କର୍ଟିସନ୍ | ସଠିକ୍ ଅନୁପାତ ଏବଂ ପରିମାଣରେ |
ହିପୋକ୍ରାଟମାନଙ୍କୁ କହିଲା, "ଅନାବଶ୍ୟକ ଖାଦ୍ୟର ଗତି ଏବଂ ପ୍ରସବ କରିବାର ଯୋଗର ଯୋଗକୁ";
"ପୁଷ୍ଟିକର ଚିକିତ୍ସା ହେବା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ନିଜେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଟେ।"
ଶୋଇବା ଆକାରରେ ମୁଁ ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଛୁଟି ଯୋଗ କରିବି, ଛୁଟିଦିନ, ଛୁଟିଦିନ ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା (ପୁନରୁଦ୍ଧାର) - ବିଶ୍ରାମ | ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚେହେରା ଏବଂ ସିଦ୍ଧ ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ, ଚର୍ମର ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବିନିମୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହାରକୁ ସିଧାସଳଖ ଆମର ଡାଏଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ | ଅତଏବ, ଏକ ଦୋକାନ ବଜାରରେ କିମ୍ବା ବଜାରରେ, the ତୁକାଳୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା କୁ ଅପବିତ୍ର ଦିଅ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଏବଂ ଶରତର ଆରମ୍ଭରେ, ଆମେ ଧନୀ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଆଦ releded ଆବଶ୍ୟକ କରୁ ନାହୁଁ, କାରଣ ସେଠାରେ କ strong ଣସି ଦୃ strong ଶୀତଳ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀର ଗରମ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଉଷ୍ମ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଭୟଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ଧୀର, ଏବଂ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |
ଅନ୍ତନଳୀରେ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ଅନ୍ତନଳୀରେ ଏହା ସମଗ୍ର ଜୀବ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଅବଶ୍ୟ ଚର୍ମ ଏଥିରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିବ - ଏହା ନିର୍ବୋଧ, ଜୀବନହୀନ, କୁଞ୍ଚଳ ଦେଖାଯିବ | "
ଉତ୍ତରରେ ମାଂସପେଶୀ |
"ତେବେ, ଆମେ ଦେଖିଲୁ ଯେ ଚର୍ମ ଅବସ୍ଥା ସନ୍ତୁଳିତ ନୋଟିଟଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏଭେନ୍ସିଆ ମାଜୁରର କାହାଣୀ ଜାରି ରଖିଛି | - ଏହା ସହିତ, ଟ୍ରେଲଡ୍ ମାଂସସେଲର ଏକ ସୁନ୍ଦର "ଶେଲ୍" ଶେଲ୍ "ଶେଲ୍", ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତି | ଆମେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜୀବଜନ୍ତୁଙ୍କ ପରି, ମାଂସପେଶୀ ରହିବା, ଆମର ସଚେତନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଖାତିର ନକରି, ଏକ ଚାଲୁଥିବା ଆଧାରରେ କାମ କରେ, ଏହା ଏକ ଡାଇବ୍ରାସାଗମ୍ ଏବଂ ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ସ୍ଥିତି ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ବ grow େ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ଭାର ବ increases େ, ଏହା ବ grow ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ, ଏହା ଅଧିକ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ପଙ୍ଗୁ, ଶରୀରରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ, କ୍ଷୟପୋଷକପରାରୀ, ଶରୀରରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ, କାରଣ, କପଡା ଖାଇବାକୁ, କାରଣ
ଡିଫ୍ରୋଷ୍ଟ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ | ବାଟରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଶକ୍ତି ଭରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟର ଅଭାବର ଅଭାବ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି କ୍ଷତିପୂରଣ ନୁହେଁ | ମଧ୍ୟମ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଯେକ any ଣସି ବୟସରେ ଚାପକୁ ସାଧାରଣ କରିବା, ଏହା କେବଳ ନିୟମିତ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ ଅଟେ | ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ - ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ | "
ସୁନ୍ଦର କାନ୍ଧର ରହସ୍ୟ |
ଆମେ ପ୍ରାୟତ your ହାତର କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତର ସଂଲଗ୍ନ ଜୋନ୍, ପିଠି, ଛାତି, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୱଚିତ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଶଂସ କରିଦେଉ | ଏହି ସମୟରେ, ନାରୀର ବୟସ ସବୁବେଳେ ବେକକୁ ଦେଇଥାଏ, କଣ୍ callindal ପ୍ତି, କାନ୍ଧର ଅଂଶକୁ କାନ୍ଲରେ ଯୋଡି, ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାନ୍ଧରେ ଯୋଗକର | କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛ ର ଉପର ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, କିମ୍ବା ଅତୀତରେ ସେମାନେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ବିଶେଷତ tr ଣସି ଟ୍ରାଇସପ୍ସର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି | ) ଏବଂ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ, ଯାହା ଏକ ଚରିତ୍ରଗତ ମହିଳା ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ | ଏପରି ଏକ ଉଦୀୟମାନ ରାଜ୍ୟ କେବଳ ଅଳସୁଆକୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମେ ମଧ୍ୟ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ତାଲିମ ଦେବାକୁ ଭୟ କରୁ, ଯେହେତୁ ଆମେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁ ଯେ ଆମର ସିଲୁନେଟ୍ କମ୍ ନାରୀ ହେବ | ବାସ୍ତବରେ, ମହିଳାମାନେ ବହୁତ |
ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଆଥଲେଟିକ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସିଲୁସୁଟ୍ ହାସଲ କରନ୍ତୁ: ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗଠନ ଏବଂ ମହିଳା ହରମୋନର ଉପସ୍ଥିତି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଉତ୍ସାହର ଅତ୍ୟଧିକ ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ | କିନ୍ତୁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ କ any ଣସି ମହିଳାଙ୍କ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ କ any ଣସି ମହିଳାଙ୍କ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ସମ୍ଭବତା କରିବା ସମ୍ଭବ କି?
ଗଭୀର କାଟ ସହିତ |
ଏକ ଆନୁପାତିକ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ ଗଠନ କରିବାକୁ, ଉପର ଶରୀରରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମମାନେ ରାଜକୀୟ ସ୍ଥିତିକୁ ଏବଂ ଗର୍ବିତ ମୁଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗଦାନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
"ତୁମେ ଜାଣିଥିଲ, ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଗଲା, ଅତିରିକ୍ତ କୁଞ୍ଚେଇ ଏବଂ ଗୁଣ୍ଡ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ବେକରେ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବଫର୍ଡ (କିଫୋ ପଦକ) ଜିଲ୍ଲା ଜୋନ୍ରେ ଗଭୀର ଫ୍ରୋ ରୂପେ, - ନୋଟ୍ସ ସେଲଜେନ ଯୁଗୁରା | - କାନ୍ଧରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମନୋନୀତ ଲୋଡ୍, ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହାତ ଯୁଗକୁ ସାଗରକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ମ call ିରେ ଜୋର ଦେବା ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରତିଛବିକୁ ଅଧିକ ସେକ୍ସି କରିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପୃଥକ ଭାବରେ, ମୁଁ ପଛର ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଚାହେଁ | ଏହି ମାଂସପେଶୀର କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଏକ ବହୁ ସଂଖ୍ୟାରେ ଯ ital ନାଙ୍ଗର ହରମୋନ୍ ଅଛି: ଇଷ୍ଟ୍ରନୋଜେନ୍ - ମହିଳା ଏବଂ ଆଣ୍ଡ୍ରୋଜେନରେ - ପୁରୁଷମାନଙ୍କରେ | ତେଣୁ, ପିଠ ମାଂସପେଶୀର ମାଂସପେଶୀରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଆମେ ସେମାନଙ୍କର ଆକର୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବୁ |
ବିପରୀତ ଲିଙ୍ଗର ଆଖିରେ | ଏଥିସହ, ବ୍ୟାୟାମ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନର ବିକାଶରେ ସହଯୋଗ କରେ, ଯାହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନାମ ସମୟ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇଛି | ଏହିପରି, ଆମେ ଦକ୍ଷ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମର ସାହାଯ୍ୟରେ ଯୁବକ ଏବଂ ଜୀବନ ବିସ୍ତାର କରୁ |
ଜଣେ ମାଷ୍ଟର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଏକ ବ୍ଲକ୍ କିଣିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ସାହ ନୁହେଁ କି? "
କୋଚ-ଫିଲିଓଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କଠାରୁ ଟିପ୍ସ, ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଏବଂ ମନୋର reର ଯୋଗ୍ୟତା ଜ୍ୟୋଦେନିଆ ମାଜୁରର ବିଶେଷଜ୍ଞ:
• ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ମୋଟା ଜଳୁଥିବା ନିଦ - 10 ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ;
ବହୁ ପରିମାଣର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସହିତ ଫଳ ବର୍ନର୍ - ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା |
• ସବୁଠାରୁ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ - ଏହାର ମାଲିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କୋଚିଂ ଶିକ୍ଷା ସହିତ |
ଚେହେରିଆ କସମେଟିକ୍ ର ଏକ ଚମତ୍କାର ପ୍ରସାଧନ ଏବଂ ଶରୀର ପାଇଁ ଇମ୍ବେନିଆ ମାଜୁରର "ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍" କାଟାଗଲ୍ |
ତାଲିମ ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷା:
- ମାଂସପେଶୀର ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଗରମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ;
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ;
- ଏକ ନୂତନ ଜଟିଳ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏହାର ନିଷ୍ପାଦନର ସଠିକତାକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାକୁ କୋଚ୍ଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ |
ଇଭେନ୍ସିଆ ମଜୁରରୁ ମାଷ୍ଟର ଶ୍ରେଣୀର ସେବା:
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
ଗୋଟିଏ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଅ |
ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ବସ, ଗୋଡଗୁଡିକ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହେବା ଜରୁରୀ |
ଚଟାଣ ସହିତ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ (ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଟିକିଏ ଉପରେ ବ raise ାଇ ପାରିବେ) | ସ୍ଥିର ଭେନସ୍ ରିଟର୍ଣ୍ଣ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା "ଭାରୀ" (ଇଡେମା) ଗୋଡକୁ ଅପସାରଣ କରେ, ବିଶେଷ କରି ଆଣ୍ଠୁ ଅଞ୍ଚଳରେ | ଆମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ (350 ଗ) ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ହାତ ସମାପ୍ତ କରୁ, ଯାହା କୋଣାର୍କ ଗେରେସଗର୍ସରେ ଟେନସନକୁ ହଟାଇବ ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର ମଧ୍ୟମ ଡାଲୋସ (କାନ୍ଧ) ଗଠନ କରିବ | ବ୍ୟାୟାମ 30 ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରିବ |
କୋଚ୍ ପରିଷଦ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ହାତକୁ ବାଦ ଦେଉଥିବା ବୀମା ଭେଟିଯିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ହାତ ଉଠାଇଥାଏ |
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
2 । ସିଧା ହାତରେ ଫୋକସ୍ ସହିତ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ | ପାଦ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡାହାଣ କୋଣରେ ବ raised ଼ାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କୁ 1.5 ରୁ 5 ମିନିଟରୁ ରହିବାକୁ ପଡିବ | ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ଫର୍ମଗୁଡିକ ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ମୁକ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ଛଦ୍ମନାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ |
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
3 ବିକଳ୍ପ ଉଠାଇବା ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଅସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ (ଭାରୀ ବଲ୍) ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ହାତର ଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଧ୍ୟାନ | ଏକ ସୁନ୍ଦର ସ୍ଥିତି, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କାନ୍ଧ, ଛାତି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପିଠିର ଗଠନ ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ | (ଏକଜେକ୍ୟୁଶନର କ que ଶଳ ପୂର୍ବ ପରି ସମାନ | 2. - ପାଖାପାଖି। Ed।)
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
ଚାରି । ଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭିସ୍ ଯେତେବେଳେ ସିଧା ହାତରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କାନ୍ଧ, ବେକଲାଇନ ଜୋନ୍, ଏବଂ ପଛ ଏବଂ ପେଟର ଛେୟାବାସୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ-ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର | (ଏକଜେକ୍ୟୁଶନର କ que ଶଳ ପୂର୍ବ ପରି ସମାନ | 2. - ପାଖାପାଖି। Ed।)
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
ପାଞ୍ଚ ପଛରୁ ହାତ ସହିତ ହଟ କରିବା ସମୟରେ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭିସ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ମ basic ଳିକ, ସ୍ଥିତି, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ପିଠି, ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟାବିଲିଜର୍ସ |
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
6 ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ଗଠନ ପାଇଁ ସୁନ୍ଦର ବ୍ୟାୟାମ |
ସିମୁଲେଟର - ବୋଉ |
ଫଟୋ: ନାଶା ପପୋଭା |
7 ଏକ ଅସ୍ଥିର ସିମୁଲେଟରରେ ଆମେ ଭୂଲମ୍ବ "କଞ୍ଚା" ତିଆରି କରୁ | ସମନ୍ୱୟ ଗଠନ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ କ୍ଲମ୍ପଗୁଡ଼ିକର ଅପସାରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |