ନୂତନ ବର୍ଷର ଛୁଟିଦିନ ଅତୀତରେ, ଏବଂ କିଲୋଗ୍ରାମ ବର୍ତ୍ତମାନ ହାସର ଛୁଟିଦିନରେ ଶୀତଦିନିଆ ଛୁଟି ପାଇଁ ପଠାଯାଇଛି | ତେଣୁ, ବସନ୍ତ 2021 କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଶସ୍ତ୍ର ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ତତ୍ତ୍ so ଲଜ୍ଜାଜନକ ଏକ କଣ୍ଠହୀନ ପ୍ରାଣ ଗଣ୍ଡ ଗଣ୍ଡ ଗଣ୍ଡ ଗଣ୍ଡ ଗଣ୍ଡ ଗଣ୍ଡଗୋ ଶେଶକୋବୋ ବାଣ୍ଟିଥିଲା, ଯାହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ଆମର ପାଠକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉଦାହରଣ ହୋଇପାରେ | ବିଗତ ବର୍ଷରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଏହା ପ୍ରାୟ 20 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଲା ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ କାମ ଜାରି ରଖିଛି | Xs ର ଆକାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୁନା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ ଲାଗେ ଏବଂ ଆଉ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 1 ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନତା |
କେତେକ ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଫଳସ୍ୱର ଓଜନ, ଯାହା ମୁଁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନାହିଁ, ନିଜକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗିଲା | କ୍ରମାଗତ ଅବସ୍ଥା ଥକାପଣ, ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ହାଲୁକା ହେବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତି | ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଠାରୁ, ଅନ୍ତତ I ପକ୍ଷେ, ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ ଯାହା ଠିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ | ସତେ ଯେପରି ଏହା ଦୁଇଟି ପଦକ୍ଷେପ କରିବା କଷ୍ଟକର, ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ନୀତି ନିରାପଦରେ ଯେକ to ଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଅନିଚ୍ଛା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନାସିଟିଥାଏ |
ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ଏକ ଭୟଙ୍କର ରୂପ | ନୁହେଁ କାରଣ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତା ଅଶୁଭ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଦେଖାଯାଉ ନାହିଁ | ମୋ ବୃତ୍ତିରେ, ସାଧାରଣତ a ବହୁ ପରିମାଣର ଅର୍ଥର ଅର୍ଥ | ମୁଁ ଏହା କହି ନ ଥିଲି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଭାବୁଛି, ଅନେକ ଉପାୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆମର ସୃଜନଶୀଳତା ସହିତ ଆମର ଅଂଶଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟରେ ଆମର ଅଂଶଗ୍ରହଣକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 2 ଆମେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା |
ପତଳା ର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରିନୋଲୋଜିଷ୍ଟକୁ ଯାଉଥିଲା, ଅର୍ଥାତ୍, ମୁଁ ହରମୋନ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହି ରାଜ୍ୟ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି, ଏବଂ କେବଳ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକରତା ନୁହେଁ | କେତେକ ସମୟରେ କ୍ରମାଗତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କଲା | ପ୍ରସ୍ତୁତି (ଯାହା ନ୍ୟାୟଯୁକ୍ତ ହେବ, କିଛି ଅସୁବିଧାରେ ପକାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା) ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଲା) ସେହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥିଲା, ଯାହା ପ୍ରାୟ ସବୁବେଳେ ମୁଁ ବହୁତ ସମୟ ଅନୁଭବ କରୁ ନଥିଲା | ତେଣୁ, କେତେକ ସ୍ଥାନରେ, ଓଜନ କେବଳ ଫେରି ହୋଇନାହିଁ, ମାତ୍ର ମୂଳ ରାଜ୍ୟ ସହିତ ମୁକ୍ତିବିତ୍ୱିତ |
ସମୟ ପରେ, ମୁଁ ସ୍ଥିର କଲି ଯେ ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଏବଂ ପୂର୍ବତନ ଗୁରୁତ୍ , ଏହା ମୋ ସହିତ, ଏବଂ ଭାଗ୍ୟରେ ହୁଏ, ଯାହା ତୁମେ ଜାଣିଛ, ଆମକୁ ଛୋଟ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଚିହ୍ନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମରେ, ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପ୍ରକାଶିତ ସୂଚନା ଯେ ତାଙ୍କ ସାଙ୍ଗ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ସୂଚନା | ସାଧାରଣତ , ମୁଁ ନିଜକୁ କହୁଛି ଏହା "ନୁହେଁ ତାହା ହେଉଛି ଯେ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ତୁମର ଯାହା ଦରକାର ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି କାରଣରୁ କିଛି କାରଣ ପାଇଁ ଦେୟ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇ ନାହିଁ | ସେହି ଦିନ ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଏକ-କୋଚ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କଲୁ, ଯାହା ପରେ ମୋତେ ପୁରା ବାଟରେ ଯିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲା ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କଲା |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 3 ସିଷ୍ଟମ୍
ଅଦ୍ଭୁତ ଭାବରେ ଯଥେଷ୍ଟ, କ୍ଷତି ସିଷ୍ଟମ୍ କ sign ଣସି ପ୍ରକାରର ଅନନ୍ୟ, ନୂତନ କିମ୍ବା ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ଶାରୀରିକ ସ୍ତରର ଶାରୀରିକ ଭାରର ସରଳ ଗଣନା ଏବଂ ରେକର୍ଡିଂ | ସୀମାରେ ଏବଂ ଅନାହାରିବା, ବ୍ୟବଧାନ, ଟାବଲେଟ ଏବଂ ସେପରି କିଛି | ମୁଁ ସମ୍ଭବତ peart ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମୁଦାୟ ଚାଟ୍ ରେ ଆମେ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିଥାଇ ପାରିଲୁ ଯେ ପୁଟେଟ୍ରିକେସନରେ ରିପୋର୍ଟ ହୋଇଥିବା ଜଣାପଡିଛି, ଏବଂ ମୁଁ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବାକି ମାନଙ୍କୁ ଦାୟିତ୍। ଅନୁଭବ କଲି | ତେଣୁ, ସବୁକିଛି କାର୍ଯ୍ୟ କଲା | ପରେ, ସେମାନେ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାଦେଶର ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦେବେ | ମୁଁ ଏପରିକି ଭଲ ଚାହେଁ, ଆହୁରି ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର |
ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ମଞ୍ଜିନ ଆକାରରେ ଅତିରିକ୍ତ "ସାହାଯ୍ୟ" ସଂଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ଏବଂ ସବୁକିଛି ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର ବିଛି |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 4 ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ
ଯେତେବେଳେ ଏହା ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅସମ୍ଭବ, ମୁଁ ସାଧାରଣତ prouts ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ମନେହୁଏ | ତେଣୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଅଧିକ କମ୍ ନୁହେଁ | ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି, ଗ୍ରିଲ ଉପରେ ଏକ ଲଣ୍ଡ୍ରି ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦେଶଗୁଡିକ ବହିଷ୍କାର, ସୁସ୍ୱାଦୁ ମିଠା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ସବକୁ ବାରଣ କରନ୍ତି, ମୁଁ ସଜବଲିତି ଭାବେ କିଛି ନାହିଁ, ଯଦି ଏହା ଏତେ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ କି? ଏହା ସହିତ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ନତ୍ତିର ଆରମ୍ଭରେ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯଦି ତୁମର ସମାନ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି |
କାରଣ ଅନାହୁଙ୍ଗା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ | ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଯାହା ପରେ ଏକ ନୂତନ ଫର୍ମ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହିବ, ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ମାରାଥନଙ୍କ ଆରମ୍ଭରେ କୋଚ୍ ଆମ ପାଇଁ ବୁ explained ାଇଲେ |
ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ମାରାଥନରେ ଭାଗ ନେଇଥିଲେ, ସେଠାରେ ମଧୁର କିମ୍ବା କେବଳ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଉଥିବା ଧାରାରେ ପଡ଼ିଗଲେ | ଥରେ ଏକ ଲାଉସରେ ଏକ ଲାଉସରେ ଏକ ଲାଉଞ୍ଜ କରିବା ଭଲ, ଫୁଲ୍ ମେକ୍ ହୋଇଗଲା ଏବଂ ଆଖିରେ ପ୍ରଥମ ଥାଳିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ତାଙ୍କର ପ୍ରିୟ କ୍ଷତିକାରକ ଦୋଷୀ ସାବ୍ୟସ୍ତ କରିବାକୁ ଭଲ, ଏବଂ ଆଖିରେ ପ୍ରଥମ ଥାଳିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା କରିଥିଲେ | ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହ ଗୋଟିଏ ପଟେ ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପଟେ, ସବୁଠାରୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ, କାରଣ ତୁମେ କିଛି ନୂଆ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ଏହି ଅନୁଭବ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଗମ୍ଭୀରତା ଠାରୁ ଟିକେ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରେ |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 5 ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ |
ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଥିଲା, ଏବଂ ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ର ଆକାରରେ ରଖିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କଲେ, କିନ୍ତୁ ଯେପରି ମନୋବଳ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପଠାଯାଇଥିଲା | କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କ୍ଲାନ୍ତ ନଥିଲା, ସବୁକିଛି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଡୋଜ୍, ହୋମ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 6 ଅସୁବିଧା
ସର୍ବଦା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଜିନିଷ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ତେଣୁ, ଏହା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟତମ ଥିଲା | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ସବୁ ପ୍ରେରଣା ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରକୃତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
ପ୍ରେରଣା ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ମୁଁ ଏହା କୁ ବହୁତ ଭଲ ପାଏ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ସଠିକ୍ ବାକ୍ୟାଂଶ ଲିଡେମିଭ୍: "କିପରି ନିଜକୁ ତରଳି ଯିବ? କ way ଣସି ପ୍ରକାରେ L ** ଇ। "ରେ ରୁହନ୍ତୁ" ଆମେ ସମସ୍ତେ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଜେ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁ, ଆମେ ଏହାକୁ ବାହାର କରିପାରିବା | ଏହା ସହିତ, ତୁମର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ କାହାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 7 ଫଳାଫଳ
ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଫଳାଫଳକୁ ପସନ୍ଦ କଲି | ଚାଲ, ଚାଲ, ଘର ତିଆରି କରିବା ସହଜ ହେଲା | କେତେ ସୁନ୍ଦର, ମେଦବାହାନର ଏକ ଅସ୍ୱାକାର ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ଅବସ୍ଥା ମନୋବର ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଏବଂ ତେଣୁ ସୃଜନଶୀଳ ଏବଂ ଘରର ସହଜତା ଅନୁଯାୟୀ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ, ଏବଂ ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ, ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି | ଏହା ସହିତ, ଦ୍ରୁତଭାଗୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏକ ପୁଙ୍ଥାନୁପୁଙ୍ଖ ରାସ୍ତା, ଓଜନ ତୁରନ୍ତ ତୁରନ୍ତ ଚାଲିବ ନାହିଁ, ଫଳାଫଳ ଫେରିଗଲା ନାହିଁ |
ନଦୀରେ, ଏହା ହେଉଛି ସମସ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆଚରଣ - ଅଭ୍ୟାସରେ ଅର୍ଜନ ହୋଇଥିବା ଅଭ୍ୟାସ | ବର୍ତ୍ତମାନ ରସଜ୍ ର ବ୍ୟବହାର, ସସ୍, ମିଠା - ସମସ୍ତ ସାଧାରଣ ଭୋଜନର ଇମ୍ପ୍ରେସନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯାଉଥିବା ଏକ ସିରିଜ୍ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି | ମୁଁ କହିପାରିବି ନାହିଁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି, ମୁଁ ଆହୁରି ଆକ୍ରମଣର ପିଟରେ ଅଛି, ତେଣୁ କଥା ହେବାକୁ କହିବି |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 8 ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଓଜନ କ୍ୱାରାଣ୍ଟିନରେ ମଧ୍ୟ ରଖିବାରେ ସଫଳ ହୋଇଥିଲା | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନ ବର୍ଷ ଛୁଟି, ଯେତେବେଳେ ସମସ୍ତେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଧୀନତାର ଅଧିକ ଦିଅନ୍ତି, ସେମାନେ ନିଜେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନିଷରେ ନିଜକୁ ଜାଣିବା ରୂପରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରାୟ ପ୍ରାୟ ସବୁକିଛି ସର୍କଲକୁ ଫେରି ଆସିଲା | ତଥାପି, ଏହି ବର୍ଷ ପାଇଁ ମୋର ଆଦର୍ଶ ଓଜନ ହାସଲ କରିବାକୁ 10-12 କିଲୋଗ୍ରାମ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବାକୁ ମୁଁ ଯୋଜନା କରିଛି |
ପର୍ଯ୍ୟାୟ # 9 ସୋଭିଏତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା |
ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା! ପ୍ରଥମ ସପ୍ତାହରେ ଟାଣ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ସହଜ ହେବ |
ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ପ୍ରାପ୍ତ ଫଳାଫଳ ଯେକ was ଣସି ସ୍ୱାଦର ସ୍ୱାଦ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଆନନ୍ଦଦାୟକ, ଏପରିକି ସୁସ୍ବାଦୁ, ପାତ୍ର ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆନନ୍ଦଦାୟକ |
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କେହି ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କେହି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେଣୁ ମନେରଖ ଯେ ଏହା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦାୟିତ୍!! ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଉପାୟ ପାଇବେ!
ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଅତିରିକ୍ତ ଉପଦେଶ: ସମସ୍ତ ଭଲ ମାପରେ, ଚରମକୁ ଚରମ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମଦ୍ୟପ ମଧ୍ୟ ମଦ୍ୟପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |