1. ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍?
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ-କଲର ଜୋନ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ-କଲର ଜୋନ୍ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆମ ଶରୀର ନୁହେଁ ବରଂ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ |
ଯଦି ସ୍ଥିତି ନିର୍ମାଣ ହୋଇନାହିଁ, ଏହା ସେରଫତ୍-କଲର ଜୋନ୍ ମାଂସପେଶୀ, ସେମାନଙ୍କର Cerhthonn ଜୋନ୍ ମାଂସପେଶୀ, ସେମାନଙ୍କର CERFHHHHOUT ଏବଂ ଏଠାରୁ ହେଡ୍, ଫୋକସ୍ ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଫାଷ୍ଟ ଥକ୍କା ହ୍ରାସ ହେବ | ଶରୀରର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଯେ ଇଚ୍ଛା କିମ୍ବା ସୁଯୋଗ ହେବ ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ମୋର ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ମୁଁ ଏକ ନିୟମ ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ବୃତ୍ତର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ |
2. ପୁରା ଦିନ ପାଇଁ ଶକ୍ତିର ଦାୟିତ୍ୱ ପାଇବା ପାଇଁ ମୋର ଜଳଖିଆ ପାଇଁ କ'ଣ ଅଛି?
ମୁଁ ଏକ ସନ୍ତୋଷଜନକ ଜଳଖିଆକୁ ସୁପାରିଶ କରେ, କିନ୍ତୁ ଜାଗ୍ରତ ହେବାର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଅନ୍ତରଳୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ 15 ମିନିଟରେ କିଛି ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ |
ସସ୍ ସହିତ ଅଖା, ଏକ ସନ୍ତୋଷଜନକ ଜଳଖିଆ ସହିତ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ "ଉପଯୋଗୀ" ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ |
ସହଜ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା ଜରୁରୀ, ଯଦି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ରିଗର୍ଡଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ, ଯାହା ସନ୍ଧ୍ୟା ଠାରୁ ରାନ୍ଧାଯାଇପାରିବ | ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେଟ୍ ଥାଏ | ଦ୍ରୁତ ପ୍ରସ୍ତୁତି ନକରି କେବଳ ପୋରି ଜେରାଇଜ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ "ଲମ୍ବା", କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୀର୍ଷ |
ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଅଣ୍ଡା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ, କେବଳ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ରାନ୍ଧିବା ସପକ୍ଷରେ ପସନ୍ଦ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛି, ଏବଂ ଫିରିଙ୍ଗ ପଦ୍ଧତି ଦୃଷ୍ଟିରୁ |
ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ ଜଳଖିଆରେ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ ଜଳଖିଆ ମିଳିବ ଏବଂ ଫାଇବରର ବିଷୟବସ୍ତୁ ହେତୁ ଉତ୍ତେଜିତ ହେବ |
ଫ୍ୟାଶନେବଲ୍ ବର୍ତ୍ତମାନ ଫଳ ସ୍ମା ମ so ଖୀଷ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ଛାଡିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ଯେହେତୁ ଏହିପରି ଜଳଖିଆ ପରେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଭୋକିଲା ପରେ |
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପରେ ଶରୀରକୁ କିପରି ଆକୃତିରେ ଆଣିବ?
ଫଟୋ: DrivePASH.com
3. କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ସୁନ୍ଦର ଗୋଡର ମାଲିକ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି?
ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ସୁନ୍ଦର, ପତଳା ଭାବରେ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଜଙ୍ଘର ଆଗ ପୃଷ୍ଠ, ହିପର ପଛ ପୃଷ୍ଠ, ମାଂସପେଶୀର ମାଂସପେଶୀ | ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ |
ଅଧିକନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଏହା ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଜଡିତ ହେବ |
ନାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ମୁଁ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଏକ ଅବକ୍ଷୟ ପାଦ ଫିଟନେସ୍ ଗୋଡକୁ ନାରୀ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଟାଉଟ୍ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରିଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବି ନାହିଁ |
4. ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ଦ daily ନିକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ହେବା ଉଚିତ୍?
ଏକ ପୃଥକ ଶରୀରରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ହାଇଲାଇଟ୍ କରିବା ମୋ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର | ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀର ଉପରୁ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଚପଲରୁ ବିକାଶ କରେ | ଆମର ସମସ୍ତ ଶରୀର ଗୋଟିଏ ସିଷ୍ଟମ୍ ଗୋଟିଏ ସିଷ୍ଟମ୍, ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗଭୀର ମାୟୋଫାସାସିଆଲ୍ ଶିକୁଳି ମାଧ୍ୟମରେ ସଂଯୁକ୍ତ | ତେଣୁ, ଯଦି ତୁମେ ସୁନ୍ଦର ଗୋଡ ଚାହୁଁଛ, କେବଳ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ବାଛ (ଏହି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ପାୱାର୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ଅର୍ଥ ଅଟେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ଯୋଗ କରିବା |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
5. କେଉଁ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ବାଣ୍ଡ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ?
ତୁମର ବାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଦେଖାଯାଏ, ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ: ପେଲଭାଇର ଆକୃତି, ଚଟାଣର ସଂଖ୍ୟା, ଚର୍ବି ପେଲିମେଣ୍ଟମାନଙ୍କ ଅବସ୍ଥାନର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ସ୍ଥାନ |
ଯାହାକୁ ଆମେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବା, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି ଯାହା କ any ଣସି "ପଞ୍ଚମ ବିନ୍ଦୁ" ତିଆରି କରିପାରିବ |
ଏହା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ: ଯଦି ତୁମେ କେବଳ ଏକ ବଡ଼ ବଟନ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କର, ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଟାଣିତ ପୋପ୍ ର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖ, ତେବେ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବ | ଏକତ୍ର କାମ କରିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏବଂ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ | ଏବଂ, ବାଟରେ, ମାମଲା କେବଳ ଆଷ୍ଟନେଟିକ୍ସରେ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ, ନାଟ୍କୁ ତାଲିମ ଦିଅ, ତୁମେ ଓଭର ଲୋଡ୍ କରିପାରିବ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଙ୍ଘ ନମନୀୟ ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇଲା |
ଅବହେଳା କରିବା କ technici ଶଳ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସିଧା ଗମନାଗମୀର ପଛପଟ ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଅକ୍ଷମତା - ଫଳାଫଳକୁ ବହନ କରିଥାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ମୋ ଜୀବନ ମୋଟ ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିବ |
ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଏବଂ ଅନେକ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରି କେବଳ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଆଶା କରାଯାଏ | କିନ୍ତୁ ଏକଚାଟୋନୋସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବରର ଏକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଅଛି, ଯାହାକି ଘରର ଫଳସ୍ୱରୂପ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ହୋଇଯାଏ, ଯେହେତୁ ମାନବ ଶକ୍ତି ସୀମିତ ନୁହେଁ | ତେଣୁ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବିକଳ୍ପ କରିବା ଜରୁରୀ, ନିମ୍ନ ଓଜନ ଯୋଗକର (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୁମ୍) |