ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ଆପଣ ପବନରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଆପଣ କେବଳ ତାଲିମ ଦ୍ୱାରା କରିପାରିବେ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଶକ୍ତିର ତାଲିମରେ ଏକ ନୋଭିସ୍ କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଆରମ୍ଭ କରିଛ, ତେବେ ତୁମର ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ତୁମକୁ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ପଡିବ | ଏହି ସମୟରେ, ସଠିକ୍ ମେଡିକାଲ ବଲର ପସନ୍ଦ, ଓଜନ କିମ୍ବା ବାଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ପଏଣ୍ଟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
କଠିନ - ଭଲ କି ଖରାପ?
ମାଂସପେଶୀ ମାସ, କିମ୍ବା ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରି ଏହାକୁ ପ୍ରୋ କୁହାଯାଏ | ତାଲିମର ଦକ୍ଷତା ଉପକରଣର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଏହାଠାରୁ ନୁହେଁ - ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିମାଣ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ changes ଣସି ଅର୍ଥାତ୍ କ sense ଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତି ଗଣନା ନକରିବା ପାଇଁ ଏହା କ sense ଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ |
ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକାର ଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲର ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |
ମୁଁ କିପରି ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛି ପାରିବି?
ନିଜେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦେଖନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତର girls ିଅମାନେ 3-5 କିଲୋମିଟରରେ girls ିଅମାନେ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ | କରାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆମକୁ ହାରାହାରି ଓଜନ ଦରକାର - 8-10 କିଲୋଗ୍ରାମ | ତାଙ୍କ ସହିତ ଏହା ଆକ୍ରମଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଲୋଭ ହେବା ଏବଂ ମିଛ କହିବା ଉଚିତ୍ | ଏବଂ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ଅବଶିଷ୍ଟ ଦଳରେ - ବେରିୟମ୍, ଚତୁର୍ଡ଼ୀୟ - ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଭାରୀ ଓଜନ ନେଇଥିବେ - 12-15 କିଲୋଗ୍ରାମ | ଏହା ସହିତ ତୁମେ ପାର୍ଟି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, କ୍ରମ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରଜନନ ହାତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତେବେ କିପରି ଖୋଜିବେ |
ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ, ନିଜକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା |
ମୁଁ ଓଜନ ଅନୁଭବ କରିପାରିବି କି?
ମୁଁ ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ କ techni ଶଳ ସହିତ ଏକ ଉପାୟ ତିଆରି କରିପାରିବି କି?
ମୁଁ ସମସ୍ତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବି କି?
ମୁଁ ଅନୁଭବ କରୁଛି ଯେ ମୋର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ?
ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବଡ ମାଗଣା ଓଜନର ମୂଲ୍ୟ ପାଇଁ |
ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଏହି ଓଜନ ନିଅନ୍ତୁ:
ROD: ସହଜ - 12 କିଲୋଗ୍ରାମ, ମଧ୍ୟମ - 16 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଭାରୀ -18 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ: 2-10 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ମୁଦ୍ରିତ ବଲ୍: 4-6 କିଲୋଗ୍ରାମ |
GIH: 4-12 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି:
ROD: ସହଜ - 14 କିଲୋଗ୍ରାମ, ହାରାହାରି - 18 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଭାରୀ - 20 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ସ: 4-10 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ମୁଦ୍ରିତ ବଲ୍: 6-8 କିଲୋଗ୍ରାମ |
ଗିରି: 6-14 କିଲୋଗ୍ରାମ |