ମୋ ଜୀବନରେ ଖେଳ ପିଲାଦିନରୁ ଉପସ୍ଥିତ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଜିମ୍ ଏହାର ସମସ୍ତ ଗ glory ରବ ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର | ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ମୁଁ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଆସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ in ତୁରେ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ୱେକ୍ସର୍ଫ ପସନ୍ଦ କରେ, ଏବଂ ଶୀତଦିନେ ମୁଁ ଏକ ସ୍ନୋବୋର୍ଡ ଚ ride ିଥାଏ |
ମୋର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ "ସ୍ଲାଜ୍-ବାଲାଜ୍" | ମୁଁ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକରତାକୁ ଅନୁସରଣ କରେ, ବିଶେଷତାନୁଣ୍ଡାରୁ ଏହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲି, କାରଣ ଗତ ବର୍ଷ କିଲୋଗ୍ରାମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଯୋଗ କରାଯାଇଛି | ମୋର ସର୍ଟ ପାଇଁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପାଇଁ ମୋର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥିଲା | ଏବଂ ମୁଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କାଟିବା ଏବଂ କାଟିବା ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିଛି | ଏହି ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣ "କ୍ୟାଲୋରୀର ଆପଣଙ୍କର କରିଡର", ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଛ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଯେପରି କହନ୍ତି, ଠିକ୍ ତାହା ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି, "ସମାନ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ।" ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ସଠିକ୍ ଡାଏଟ୍ କୁ ଆଗେଇ ଆଣ, ଭୋଜନ ପାଇଁ ସମସ୍ତ 2.5-3 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ରେକସ୍, ଆମେ ଦିନକୁ 5-6 ଥର ଖାଆନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ମୁଁ "ଫ୍ୟାଶନ ଡାଏଟ୍" ପଛରେ ଟିକିଏ ପଛରେ ଅଛି | କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କିଟୋ ଡାଏଟ୍ ବିଷୟରେ ଯେତେବେଳେ କି ଡାଏଟ୍ କେବଳ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟରୁ ତିଆରି ହୁଏ | ସେ ତାଙ୍କୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଥରେ ମୁଁ ଟମାଟୋ ରସ ଉପରେ ଏକ ଡାଏଟ୍ ପରୀକ୍ଷା କଲି, ତାରାମାନଙ୍କଠାରୁ କେହି ଏହାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଲେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଅତି ସରଳ: ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଟମାଟୋ ରସ ଉପରେ ବସିଛନ୍ତି, କେବଳ | ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସପ୍ତାହ ଶେଷ କଲି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଗ୍ରାମ ପକାଇଲା ନାହିଁ |
ମୁଁ ସବୁବେଳେ ସେଟ୍ ହୋମ୍ ପୋଷାକ ନେଇଥାଏ | ତାହା ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି | କିନ୍ତୁ ଯଦି ହଠାତ୍ ମୋ ହାତରେ ରହିବ ନାହିଁ, ତେବେ ମୋ ସହିତ ସବୁବେଳେ ଶୟତାନ ଥାଏ, ଏବଂ ମୁଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ କ୍ଲେଟେଲ୍ ପିଇପାରେ | ପୁନର୍ବାର, ଯଦି କ con ଣସି ନଡ଼ିଆ କିମ୍ବା ବାଦାମ କ୍ଷୀର ନାହିଁ, ମୁଁ ଏହାକୁ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ପାଣିରେ ଲଞ୍ଚ କଲି ଏବଂ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ଧରି ରଖିପାରେ |
ମୁଁ ବୋଧହୁଏ କେଶ ସହିତ ଭାଗ୍ୟବାନ | ବର୍ତ୍ତମାନ ଯତ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ମୋର ଏକ ଜଟିଳ କେଶ ରଙ୍ଗ ଅଛି, ଏହା ଆଶହେନ-ଧଳା ଏବଂ ସାଧାରଣତ bul ଟି ନୀଳ ରଙ୍ଗର, ସାଧାରଣତ co ଶୀତଳ ରଙ୍ଗରେ | ଏହି ରଙ୍ଗକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦାଗକୁ ବଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଛାୟା ସାମ୍ପୁ ବ୍ୟବହାର କରେ | କେବଳ ଏକ କେଶର ସହିତ ରୁହ, କିନ୍ତୁ ପୂର୍ବରୁ, ଯେତେବେଳେ ମୋର କାରା ଥିଲା, କରଲ୍ସ, ଲୁହା, ଲୁହା, କେଶକୁ ଉପଭୋଗ କଲା | ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଭଲ | ମୁଁ ସ୍ୱୀକାର କରେ, ମୋର ଅସଫଳ ଦାଗ ଥିଲା | କିନ୍ତୁ ଏହା ମୋତେ କ୍ରାସ୍ କରି ଜହ୍ନର ସ soldier ନିକ ଭିତରକୁ ଯାଏ ନାହିଁ |
ୟୁଲିଆ ସୋଷ୍ଟଭିନା ପରିବାରରେ, ଅବଶ୍ୟ, ଅଧିକାଂଶ କ୍ରୀଡା ପୁରୁଷ: ପସିଜ୍ ସରୋଜ କୋଷ୍ଟାଇସୁସୁସୁକିନ ଏବଂ ପୁଅ ମିଗେନ୍ ଏବଂ ବୋଗାନ୍ |
ଫଟୋ: ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଲେଖାଗାର |
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ମେଟୋଥେରାପି, ଏବଂ ହାଇଲୁମ୍ରୋନିକ୍ ଏସିଡ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛି | କିନ୍ତୁ କଲର୍ମାନେ ଫିଲର୍ ନୁହେଁ, ବୋଟକ୍ସ ଚେଷ୍ଟା କରିନଥିଲେ | ସେହି ସମୟରେ, ମୋର କପାଳରେ ଏବଂ ନାକ ଉପରେ ଚେନ୍ ଅଛି | ଅବଶ୍ୟ, ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରେ ଏବଂ ଏହି ସମସ୍ତ କ ques ଶଳ ବିରୁଦ୍ଧରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ମୁହଁର ପ୍ରାକୃତିକ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚାହେଁ | ତେଣୁ ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ girls ିଅମାନଙ୍କୁ ଗାଲୁଆନ୍କାଙ୍କୁ ପରାସ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବି, କାରଣ ଏଥିରେ କ you ଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ, ଏହା ଶରୀରରୁ ଶତପରେ ଏବଂ ନିର୍ଗମନ ହୁଏ | ଏବଂ ମେସନେରାପି ମଧ୍ୟ, ବିଭିନ୍ନ ଶେଲସ୍, ମୁହଁ ମସାଜ୍ କରେ | କିନ୍ତୁ ସବୁକିଛି ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତ ବିନା | ଯଦି ସବୁକିଛି ଡୋଣ୍ଟସୁ ସହିତ ମୁଁ ସୋକେଟ କରେ, ତେବେ ଯଦି ସବୁକିଛି ଡୋଡ୍ରେସନ, ତେଣୁ ଭାବପ୍ରବଣ ଚେହେରା ହରାଇବାକୁ ନୁହେଁ | ମୋତେ ଆଉ କପାଳର ଆବଶ୍ୟକତା, ଏବଂ ତୁମର ଆଖିରୁ ମୋ ଏବଂ ମୋର ମୁଖର ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି ହେବ ନାହିଁ |
ମୁଁ କେବେ ଶୋଇପାରୁ ନାହିଁ, କସମେଟିକ୍ସ ଧୋଇବି ନାହିଁ, କସମେଟିକ୍ସ ଧୋଇବି ନାହିଁ | କାରଣ ଚର୍ମ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ | ଅନ୍ୟଥା, ପୋଖରୀ କିଣାଯିବ ଏବଂ ଚର୍ମର turgor ଖରାପ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଧୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ମୁଁ କପଡା କୋରିଆନ୍ ମାସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ତଥାପି ଏକ କପରେ ମିଶ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ମୁହଁରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ସେମାନେ ଫ୍ରିଜ୍ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | ସମସ୍ତ ଜେଜେମା'ଙ୍କ ରେସିପିଗୁଡ଼ିକରୁ, ମୁଁ କେବଳ କାକୁଡିଙ୍କ ବିଷୟରେ ଜାଣିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଡ଼ାଇବାକୁ ଏବଂ ମୁହଁରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ | କିନ୍ତୁ ଏହା ହେଉଛି ଶେଷ ଶତାବ୍ଦୀ |
ମୋର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ରହସ୍ୟ ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଅଟେ | ମୁଁ ଜେନେଟିକ୍ସ ସହିତ ଭାଗ୍ୟବାନ, ପିତାମାତା ଏବଂ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ | ଏବଂ ସେମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ବୟସ ସହିତ, ସମସ୍ତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସମସ୍ୟା କ୍ରଲ୍ ଏବଂ ମୁହଁରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହେଲା, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସୁସମାନ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଜୁଲିଆ ସୋଷ୍ଟ୍ରବିନାରୁ ଘରର ବୋଲଗ୍ନାହୀ |
ତୁମର କଣ ଦରକାର ଅଛି: କଟା ମାଂସ - 0.5 କିଲୋଗ୍ରାମ; EGGPLANTS - 3-4 PC | ମଧ୍ୟମ ଆକାର, ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଲିପିପର - 4-5 PC |, ଟମାଟୋ - 4-5 PC।, ଗାଜର ଏବଂ ବଲ୍ବ - 1 PC | ଟମାଟୋ ପେଷ୍ଟ | ମାଂସ ବ୍ରତକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ବ-ୱେଡ୍ କରନ୍ତୁ - 300 ମିଲି ପାଣି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ ଲୁଣ, ବେ ପତ୍ର |
କିପରି ରୋଷେଇ କରିବେ: ପିଆଜ ଏବଂ ଗାଜର କାଟ, ଭାଜି ପାଇଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲରେ ଭାଜ, lince ଏବଂ ଶବ ଯୋଗକର | ଏହି ସମୟରେ, ଅଣ୍ଡା କ୍ୟୁବ କାଟ | ମିକ୍ସ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ମାତ୍ରେ, ଅଣ୍ଡଗଲ୍ଟେଣ୍ଟଗୁଡିକ କମ୍ କରିବାକୁ, ତା'ପରେ କଟା ଲଙ୍କା | ଯେତେବେଳେ ଅଣ୍ଡଗାପଲାଗୁଡ଼ିକ ନରମ ହୋଇଯାଏ, ଟମାଟୋ ଯୋଡନ୍ତୁ | ସ୍ୱାଦ pattern ାଞ୍ଚାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତା ପାଇଁ, ମାଂସ ବ୍ରୋଥ, ଟମାଟୋ ପେଷ୍ଟ, ମସଲା ଏବଂ ବାଇ ପତ୍ର ଯୋଡନ୍ତୁ! ଲୁଣ ଏବଂ ମିଶ୍ରଣ | 25 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲିଭାଇବା | ଫାଇନାଲ୍ ରେଡ୍ ରସୁଣ ଏବଂ ସିଲାନଷ୍ଟ୍ରୋ, ନିଆଁରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଏକ ମିନିଟ୍ | ବକୱାଟ, ଚାଉଳ, ପାସ୍ତା, ପାସ୍ତା ସହିତ ସେବା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ କ୍ରୁଟନ୍ ସହିତ ଏକ ଅଲଗା ଥାଳି ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି |