ରସାତ୍ମକ ଷ୍ଟିକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |
ଏହା ଲମ୍ୱା ହୋଇଛି ଯାହା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ଅଛି | କିନ୍ତୁ ଏହି ନିୟମ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଶୋଇବା ରୋକିବ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ - ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ରେ ଧନୀ ଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ବାଛନ୍ତୁ, ଯାହା ନିଦ୍ରିକ ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୁଟିଜ୍ ପନିର ଏବଂ ମାଂସ |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଷ୍ଟିକ୍ ଉପଯୋଗୀ |
ପିକ୍ସିବେ ଡଟ୍ କମ୍ |
ଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ |
ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆନନ୍ଦିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ତେଣୁ ଅନେକ ଜଗ୍ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଏକ ବାଷ୍ପ ପାଦରେ ବୁଲିବା | ତଥାପି, ଅନାବଶ୍ୟକମାନଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର, ଡାକ୍ତରମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ପ୍ରୋମେନେଡ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ | ଦିନର ସମସ୍ୟାଗୁଡିକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତିରେ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବାକିଗୁଡିକ ଉପଭୋଗ କରିବ | ହଜିଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 10 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ହାଇଲାଇଟ୍ କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ ଫେସବୁକ୍ ମାର୍କ ଜ୍ୟାକରବର୍ଗର ମୁଣ୍ଡ ତିଆରି କର ଏବଂ ଟ୍ୱିଟର ଜ୍ୟାକ୍ ୱର୍ଭେର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା |
ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ |
ପିକ୍ସିବେ ଡଟ୍ କମ୍ |
ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ |
ଗୋଟିଏ ଦିନ କରିବାକୁ ଯାଉଥିବା ଜିନିଷକୁ ବିଭକ୍ତ କର, ସକାଳେ, ଏବଂ ସକାଳେ ନୁହେଁ | ଶୀଘ୍ର, ଆମେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା, କିମ୍ବା ଆମେ କରିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ନେବା | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, ନିରାପଦରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଜନା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାର ଆଲଗୋରିଦମର ଆଲଗୋରିଦମ ବିଷୟରେ ଏକ ସମୟ ଅଛି |
ରଚନା ଯୋଜନା
ପିକ୍ସିବେ ଡଟ୍ କମ୍ |
କୋଠରୀକୁ ଭେଣ୍ଟିଲେଟ୍ କରିବାକୁ |
ସତେଜ ପବନ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହା ସହିତ, ଶୀତରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ମେଟାବୋଲିଜ୍ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରଣ, ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଚର୍ବିକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ reading ିବା |
ପିକ୍ସିବେ ଡଟ୍ କମ୍ |
କାମ କରିବାକୁ ଏକାଠି ହୁଅ |
ଆସନ୍ତାକାଲି ତୁମେ କ'ଣ କଲାଣିରେ ଆସିପାରିବ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବ୍ୟାଗରେ ରଖ | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ପୋଷାକ ଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତିର ପ୍ରସ୍ତୁତି ତୁମର ସମୟ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ବଞ୍ଚାଇଥାଏ | ତୁମେ ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଚୟନରୁ ରକ୍ଷା କରିବ, ସାର୍ଟରେ ଏକ ଦାଗଯୁକ୍ତ ଦାଗ ପରି ଅପ୍ରୀତିକର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ ବୀମାଭୁକ୍ତ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ ଦେଲା |
ରାନ୍ଧ |
ପିକ୍ସିବେ ଡଟ୍ କମ୍ |