ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରରେ ଟେନସନ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ମସାଜ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଯନ୍ତ୍ରଣା ରିଲିଫ୍ ଏବଂ ଆରାମ ସହିତ ମସାଜର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଅଛି | ତଥାପି, ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ଫଳ ଅମଳ କରିବାକୁ ଏକ ମସାଜ ଥ୍ରାପିଷ୍ଟ ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |
ମାସିଜ୍ ଥେରାପି ର ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ | ଜେନେରାଲରେ ମସାଜ୍ ପରି, ଆତ୍ମ-ମସାଜୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ:
- ଚାପ
- ଚିନ୍ତା
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା |
- ହଜମକାରୀ ବ୍ୟାଧି
- ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ |
- ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଯେତେବେଳେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଏବଂ ଫାଇବ୍ରୋମାଲଗିଆ କିମ୍ବା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଚିକିତ୍ସାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହଟାଇ ପାରିବେ | ତଥାପି, ସେ ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା ବଦଳାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ମସାଜ୍ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ --- ମସାଜ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଫଳାଫଳ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ସେଭ୍ ହୋଇଛି |
ଆତ୍ମ-ମସାଜର ଅନେକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅଛି: ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଲିପିମିରିଟୋରୀ ରୋଗରେ, ଯଦି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଲିପିବାଳର କାରଣ, ଯଦି ପୋଟପେସ୍କ୍ସ, ମୁଣ୍ଡରେ ଫଙ୍ଗି, ଫଙ୍ଗସ୍ ଏବଂ ଫଙ୍ଗସ୍ ଭଳି ଫଙ୍ଗସ୍ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶିରା, କ୍ଷତ, ଟ୍ୟୁମର ସହିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଆତ୍ମ-ମସାଜ ଗ୍ରହଣଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ନ mor ତିକ ଭାବରେ ଅତିଥି ଭାବରେ ନିବେଦନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ମସାଜରୁ ବାରଣ କରନ୍ତୁ | ଗର୍ଭବତୀତା ସମୟରେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଏବଂ men ତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କିଡନିଆ ଅସୁସ୍ଥତା, କିଡନୋ ଆଖିରେ, କିଡନୋ ଆଖି ସମସ୍ୟା, କିଡନୁ ସମସ୍ୟା ସହିତ ବିକିରଣ କରାଯାଏ, ଏବଂ ତୁମେ କମ୍ପିତ ହେବା ପରେ |
ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଆତ୍ମ-ମସାଜ୍ |
ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରାୟତ em ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଘଟେ | ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କିମ୍ବା ଟେଲିଫୋନ୍ ପାଇଁ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଶଯ୍ୟାରେ ପ reading ି ଶଯ୍ୟାରେ ପ reading ିଥାଏ |
କାନ୍ଧକୁ କାନରୁ କମ୍ କର | ତୁମର ବେକ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା କର |
ବେକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ବିଭାଗ ଖୋଜ | ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ରଖ |
ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ବିପରୀତ ଦିଗରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
3-5 ମିନିଟ୍ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସହିତ ଆତ୍ମ-ମସାଜ |
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ ଉପସାଗି ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ ତେବେ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |
କାନ୍ଧକୁ କାନରୁ କମ୍ କର | ତୁମର ବେକ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା କର |
ତୁମର ଖପୁରୀର ମୂଳକୁ ଅନୁସରଣ କର | ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତର ସୂଚକାଙ୍କ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠି କେନ୍ଦ୍ରକୁ କେନ୍ଦ୍ରରେ ରଖନ୍ତୁ |
ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦିଗରେ ଆଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକୁ ସାମାନ୍ୟ ଠେଲିବା ଏବଂ ସଫା କର, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ |
ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧି ସହିତ ଗତି କର | ସେମାନଙ୍କ ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ଥିବା କ୍ଷେତ୍ର ସହିତ ଟେନସନ୍ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଆପଣ ମଧ୍ୟ ହ୍ is ିସ୍, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମସାଜ୍ କରିପାରିବେ |
Massur Vladimir yarevko |
କୋଷ୍ଠକାନ ଅପସାରଣ ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ମସାଜ୍ |
ପଛରେ ଶୋଇଛି | ପେଲଭିକ୍ ହାଡ ପାଖରେ ଥିବା ତଳ ପେଟର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାପୁଲି ତଳେ ହାତ ରଖି ରଖନ୍ତୁ |
ପଟି ଆଡକୁ ଗତି କରି ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧି ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ମସାଜ୍ |
ପେଟକୁ ବାମ ଧାରକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ପେଲଭିକ୍ ହାଡ ଆଡକୁ ଗତି କରୁଥିବା ପେଟର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଜାରି ରଖ |
ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ସହିତ 2-3 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନାଭି |
ଅଧିକ ଜଳ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯଥେଷ୍ଟ ଫାଇବର ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କୋରିଜ୍ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଆତ୍ମ-ମସାଜ୍ ଡିଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ |
ଚଟାଣରେ ବସ, ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କଲା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର |
ଆଙ୍ଗୁଠି, ଫ୍ଲାଟ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଅସ୍ଥିରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖନ୍ତୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଫ୍ଲାଟ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ହାଡକୁ |
ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିବିଧି ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ |
ଚାପ ପଏଣ୍ଟରେ ଚାପର ଚିକିତ୍ସା | ଏକ ବିରାମ ନିଅ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବ ly କଳ୍ପିକ ଭାବରେ, ଆପଣ ଏହି ମସାନକୁ ଚେୟାରରେ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ସିଧା ବସିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ |