ତେଣୁ ସିମ୍ପେଣ୍ଡର୍ ବିଷୟରେ ଫ୍ୟାମିଲି କୁଞ୍ଚନ ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଏକ ସେଟ୍ ଭାବରେ ଏହା ହୁଏ, ଯାହା ବିନା ଏହା କରିବା ସମ୍ଭବ, ଦିନକୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ | ମୁଖର ମାଂସପେଶୀର ଏରୋବିକ୍ସ ହେଉଛି କଳିଷ୍ଟଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ ଲୋକଙ୍କ ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ | ବକ୍ତବ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଶବ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାକୁ ସଠିକ୍ ରୂପାନ୍ତର କରିବା ସହିତ, ମୁହଁର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ପାଇଁ, ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଜରୁରୀ |
ଏହା ତୁମ ସହିତ ଘଟିଥିଲା ଯେ ତୁମେ କିଛି କହୁଛ ଏବଂ ତୁମକୁ ଅନେକ ଥର ପଚାରିବି କିମ୍ବା ଟୋନ୍ ଦ୍ୱାରା ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପଚାର? କିମ୍ବା ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ "ଥ୍ରୋ" ଚେହେରା? ମୁଖର ଯନ୍ତ୍ରର ସବୁଠାରୁ ବିକଶିତ ମାଂସପେଶୀ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ | ମାଂସପେଶୀଟି ସେଟ୍ ର ବିକାଶ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ମୁଁ କେବଳ ଅଳ୍ପ କିଛି ଦେବି, ଯାହା ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କିଛି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଏହା କରିପାରିବେ |
1. lob
ତୁମର ଆଖିକୁ ଦୃ strongly ଭାବରେ ବଂଚାଇ ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଥିଲ | 25 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ଭାବରେ କପାଳର ସ୍ଲୁଗିସ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଚର୍ମ ତାଙ୍କ ଆଖିରେ "ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍" କରେ ନାହିଁ |
2. ଆଖି
ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରସ୍ଥ ଖୋଲ, ପୁଣି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ, ଏବଂ 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ରାଜ୍ୟରେ ବିଳମ୍ବ, ତେବେ ଆଖି ବନ୍ଦ ନକରି ଆରାମ କର | 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଖିର ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଆକାର ଏବଂ ଆକୃତି ପାଇଁ ଦାୟୀ |
3. ନାକ
ନାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧକ୍କା ମାରିବା, ତା'ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦିଅ | 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନାକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସହିତ ସମୟ ସମାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ | ଏବଂ ନାକ ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚନ ଅଛି, ସେ କୁଞ୍ଚିତ ନହେବା ଭଲ |
4. ଗାଲ
ଗାଲକୁ ଏବଂ "ବିଭ୍ରାନ୍ତକାରୀ" ସେମାନଙ୍କ ଆଡକୁ ଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ଏକ ବୃତ୍ତରେ ବାୟୁରେ ଲିଫ୍ୟୁଟ୍ କରନ୍ତୁ | 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସବୁଠାରୁ ଅସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କାରଣ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଗାଲ ସେମାନଙ୍କର ଇଲାସୀତା ହରାଇ ବୋର ହୋଇଯାଏ |
5. ଲୁବା |
"ଚୁମ୍ବନ" ରେ "ଚୁମ୍ବନ" ରେ "ଚୁମ୍ବନ" କୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଡାହାଣ, ଡାହାଣ, ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ | 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଟିର ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ "କୋଣକୁ ତଳକୁ" ର ପ୍ରଭାବକୁ ଏଡାଇବେ "|
6. ଚିନ୍
ତଳ ଜହ୍ନକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତଳ ଓଠକୁ ନାକର ଟିପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଘନିଷ୍ଠ କର | 15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱିତୀୟ ଶ୍ରେନ୍ କୁ ଟାଣେ, ଏବଂ ଏହାର ରୂପକୁ ପ୍ରିନ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
7. ବେକ
ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବଂଚାଇ ନ ପିଇବା ବିନା, ବେକକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଟାଣ, ତାପରେ ଆରାମ କର | 10 ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଚର୍ମ ସ୍ୱର ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସ୍ଥଗିତ କରିଥାଏ |
ଯେହେତୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ, ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ପାଇଁ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସରଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ସରଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ, ମଧ୍ୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ଏବଂ ବୟଣ୍ଟ ସହିତ କ anything ଣସି ଜିନିଷ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |