ଇତିହାସରେ କେବେତାରେ ଲୋକମାନେ ଗତ 50-70 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏତେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ | ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷକରି ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ନୁହେଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ପଇସା ଅଛି, ଏବଂ ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଟି କାଳ ପାଇଁ କାର, ଭ୍ୟାକ୍ୟୁମ୍ କ୍ଲିନର୍ ଏବଂ ୱାଶିଂ ମେସିନ୍ ଅଛି |
ଅଫିସ୍ ୱାର୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ମାନବଜାତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରିଶ୍ରମୀଙ୍କୁ ଲଗ୍ ଇନ୍ କରିବେ | କିନ୍ତୁ ଅଧନ୍ତରଙ୍କ ଉପରେ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରେ ଥିବା ଅଂଶର ଆକାର, ଅପରପକ୍ଷେ, ହାରାହାରି 20%, ଏବଂ କ୍ୟାଣ୍ଟିନ ପ୍ଲେଟ୍ ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ - 25%, ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ଅଧିକ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ଦେଇ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିବେଷଣ କରନ୍ତି | ଆମେରିକୀୟ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନଙ୍କ ପରୀକ୍ଷଣରେ, ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା | ଅଧ୍ୟୟନ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 500-700 କିଲ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଉଥିବା ଶକ୍ତି ମୂଲ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥିଲେ | ସେହି ସମୟରେ ବ scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଜାଣିଲେ ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶକୁ ବିଚାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଦ୍ୱାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବୟସ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ବର୍ଷରେ ଏହିପରି "ଆକାଉଣ୍ଟିଂ" ର ଫଳାଫଳ, ଆପଣ 2-5 ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ ଯୋଗ କରିପାରିବେ!
ଅଧିକ ଓଜନ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଜିନିଷ ନୁହେଁ ଯାହା ପ୍ରେମୀଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିଛି | ଯେପରିକି ମଧକ୍ଷଣକାରୀ, ସ୍ୱିବିଓଭାସକୁଲାର୍ ଏବଂ ଅଗୋଜିକ ରୋଗ, ଯୁକ୍ତି-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁଷ୍ଟିକର ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଅଟେ | କିନ୍ତୁ ଡାଏଟ୍ ର କ୍ୟାଲୋରୀ ବିଷୟବସ୍ତୁ ହ୍ରାସ, ଯେପରି ପଶୁମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ (ଏବଂ ସେବା) ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଧ୍ୟମ ହୋଇପାରେ | ଲାବୋରେଟୋରୀ ମୂଷାରେ, ଫିଡିଂ କଟଲୋରୀ ହ୍ରାସ କେବଳ 10% ଆୟତାରେ ଏକ ଦୃ solid ବୃଦ୍ଧି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ଚିହ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ |
ଆମେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ, ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ କମ୍ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ | ତା'ପରେ ଆମେ ଏହା ଜାଣିବା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଅଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ |
ପନିପରିବା: ଦୁଇଟି ଡଙ୍ଗା ଏକ ଡଙ୍ଗା ଦ୍ୱାରା ଫୋଲ୍ଡ୍ |
ଏପରିକି ମରିୟମ ନିଖୁଣ ସାଲାଡ୍ ପତ୍ର ଏବଂ ଟମାଟୋକୁ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ପନିପରିବା ର ଚମତ୍କାର ଅଂଶ, ପେଟ କିମ୍ବା ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଜ୍ୟୋତିଷ ଏବଂ ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ସହିତ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା, ଯଦି ସାଲାଡ୍ ସଜ୍ଜନିତ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ଇନ୍ଧନ ଦେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ସମ୍ମାନର କରିବାର ଏକ ଉପାୟ | ଯିଏ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ଦିନକୁ ଅନେକ ରୋଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଜଣେ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ 400 g ପନିପରିବା, ଏବଂ ଷ୍ଟାଟୋ ପନିପରିବା (ଆଳୁ ପନିପର) ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଫଳଗୁଡିକ: ସମତଳ, କିମ୍ବା 80-150 g
ସମସ୍ତ ଫାଇବର ଉତ୍ସ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ସମସ୍ତ ଜିନିଷ ସହିତ, ଦିନକୁ 5 ଥର ନାହିଁ | ଯେଉଁମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ମିଠା ଭାବରେ ମିଠା ପରି ନିଜକୁ ଖୁସି କରେ | ତା'ପରେ ଫଳରେ ଥିବା ଚିନିରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ହେବ |
ଫଳର ଅଂଶର ସଠିକ୍ ଆକାର ତୁମର ସଙ୍କୋଚିତ ମୁଷ୍ଟି ବିଷୟରେ | ତେଣୁ, ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅଂଶ, ଏକ ମଧ୍ୟମ ଅଂଶ, ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆପଲ୍ କିମ୍ବା କମଳା, ଦୁଇଟି କିୱି କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡାରିନ୍ ଏବଂ ଫଳ ସାଲାଡ଼ିରେ ବହୁତ ଛୋଟ ପାତ୍ର |
ବାଦାମ: ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ କାର୍ଡ |
ବାଦାମ ଏରସଠାରୁ ବଡ଼, ସେହି ଅଂଶକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରି, ପରିମାଣ ଗଣନା, ଏକ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ | ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାର୍କ ହେଉଛି ବ୍ୟାଙ୍କ କାର୍ଡର ଆକାର | ବାଦାମ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଯୋଗୀ ଫର୍ସ, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ବି, ଆଇରନ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରିଛନ୍ତି, କ୍ରେଡିଟ୍ କାର୍ଡରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ହେଉଛି ସେଲରେ ପିସ୍ତା ହୋଇ, ସେମାନଙ୍କୁ ଗଣନା କରିବା ଭଲ - ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ 15-20 ଖଣ୍ଡ ଯଥେଷ୍ଟ |
ଶିରଣ: ହସ୍ତଶିଳ୍ପ, କିମ୍ବା 5-6 ଟେବୁଲ ଚାମଚ |
ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ ଶସ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାତ୍ର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | କିନ୍ତୁ ପେଟରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମ କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ | ଏହି ମାମଲାରେ ଚର୍ମର ଏକ ଖରାପ ସହାୟକ, ଏକ ଟେବୁଲ ଚାମଚ ସହିତ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ | ଗୋଟିଏ ଭୋଜନ ହେଉଛି 5-6 ଚାମଚ ଫୁଟିବା ଶୀର୍ଷ, ଏବଂ ସେହି ଦିନ ଏପରି ତିନୋଟି ଅଂଶ ସର୍ବାଧିକ ତିନି ହେବା ଉଚିତ |
ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ପକ୍ଷୀ, ମାଂସ: ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା 100-120 g
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଚର୍ମର ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଜନ୍ମ ଦେବ, ସବୁକିଛି ଜାଣ | ତଥାପି, ସ୍ଲାଇମର୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥିବା ଷ୍ଟକ୍କୁ 500 g କୁ ଘଷନ୍ତୁ - ଏକ ଖରାପ ଧାରଣା | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଗୁରୁତର ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ନିୟୋଜିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ସମୟରେ 150 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ପଶୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନାହାଁନ୍ତି | ବାଟରେ, ମାଂସ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଦିନକୁ ବହୁତ ତିନି ଥର | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ପକ୍ଷୀ ଏବଂ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟର 3-5 କିଛି ଅଂଶ | ଲାଲ୍ ମାଂସ - ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଅଧିକ ନୁହେଁ |
ପନିପରିବା ତେଲ: 2-3 ଚାମଚ |
କେତେ ଗୁଣବତ୍ତା ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଉପଯୋଗୀ, ନାଁ, ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଆକାର | ଗ୍ଲାସରୁ "ତରଳ ସୁନା" ରୁ ତୁମେ ଅଧିକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ - ତତକ୍ଷଣାତ୍ | ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରକାର ତେଲର ଅସ୍ତିତ୍ୱ ବିଷୟରେ ବିଜ୍ଞାନ ଅଜ୍ଞାତ, ଯାହା ଟେବୁଲ ଚାମଚ ନେବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଚା' ଦିନ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ |
ପନିର: ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା 30 ଗ୍ରାମକୁ ଖଜୁରୀ ସହିତ ସ୍ଲାଇସ୍ କରନ୍ତୁ |
ପନିର ଏହି କଥାଟି ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବି ଏବଂ ଲୁଣରେ, ତାଙ୍କୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବାର ସମସ୍ତ କାରଣରୁ ନୁହେଁ: ଏହା ମଧ୍ୟ କାଲସିୟମିନ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଅଟେ | କିନ୍ତୁ, ହାୟ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପନିର ଖାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଉତ୍ପାଦର 30-40 G ସୀମିତ କରିବାକୁ ପଡିବ |