ଅଧିକାଂଶ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କ୍ଲୁସ୍କୋଲୋଏଲେଟାଲ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ସହିତ କିଛି ସମସ୍ୟା ସାମ୍ନା କରନ୍ତି ଏବଂ ସମସ୍ତ ପେନ୍ ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କିଛି ସମସ୍ୟା ସାମ୍ନା କରନ୍ତି | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରେ ଚିରିଦେଲେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ pay ଼ି ଦେବାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ନାହିଁ | ଆମେ କିଛି ଉପଯୋଗୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଂଗ୍ରହ କରିଥିଲୁ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଅଫିସରେ ଠିକ୍ କରିପାରିବ | ଆମେ ଚେଷ୍ଟା କରୁ!
ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା |
ଉଷ୍ମତା ପାଇଁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଭୁଲ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ଏକ ଡାହାଣ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆମେ ଦୁର୍ଗରେ ଘଡି ଥିବାରୁ ଆମେ ଦୁର୍ଗରେ ଛେଚି ରଖୁ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଲିଭାଇ ନାହୁଁ, ଖଜୁରୀ ଆଡକୁ ଉଠ | ଆମେ କ୍ଲଚ୍ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡ କିପରି ଅଙ୍କିତ ଅଛି ତାହା ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ | ସେହି ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ନୁହେଁ | ମଳୀରେ, ଆମେ ସ୍କୁଫ୍ କୁ ଆକାଶରେ ବିସ୍ତାର କରୁ | ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର |
ଜଣେ ବସିଥିବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଷ୍ଟୁଲରେ ଟିଲ୍ଟ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଷ୍ଟୁଲରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଆମର ଡାହାଣ ହାତ ଶୀର୍ଷରେ ଅଛି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡରେ ଅଛି | ଆମେ ପ୍ରଥମ ଟିଲ୍ଟକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତିଆରି କରୁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆମେ ତୁମର ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ope ୁପ୍ କୁ ଡାହାଣକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାଇଛ ଏବଂ ଆଗକୁ ବ oway େ ନାହିଁ - ତୁମେ କ୍ଷତ ପାଇ ପାରିବ | ଏପରି ସ୍ଥିତ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆମେ ବିମାନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରେସର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁ ଏବଂ ଭୋଲଟେଜ୍ ଅପସାରଣ କର, ଏବଂ ଭାରକୁ ଅଣ୍ଟାରୁ ହଟାଇ ଦେଇଥାଉ, ଏବଂ ଭାରକୁ ଅଣ୍ଟାରୁ ହଟାଇ ଦେଇଥାଉ, ଏବଂ ଭାରକୁ ଅଣ୍ଟାରୁ ହଟାନ୍ତୁ |
ମୋଡ଼
ଅଫିସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ତିମ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମୋଡ଼ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ମେରୁାଇନ୍ ସହିତ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ସତର୍କତା କିମ୍ବା ହର୍ନିଆ | ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ ଯାହାଫଳରେ ବ୍ୟାକ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଡାହାଣ ହାତଟି ଚେୟାର ପଛରେ ଅଛି କିମ୍ବା ପଛ ପଟ ପଛରେ ଷ୍ଟୁଲ ପଛରେ ରଖେ | ବାମ ହାତ ଡାହାଣ ବାଟରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଆମେ ଡାହାଣକୁ ବୁଲିଲୁ | ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାକୁ, ଆମେ ବାମକୁ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବୁଲୁ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରତିବିମ୍ବିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | କିଛି ଦିନ ପରେ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ବ୍ୟାକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଆପଣଙ୍କୁ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଚଳିତ କରିବାକୁ ଲାଗିଲା, ଯାହା ଆମେ ହାସଲ କରିଥିଲୁ |