ୟୁଲିସିଆ ଗେଖରୋଭ ହେଉଛି ମସ୍କୋ ଓପ୍ରେଟାଟା ଥିଏଟରର ସବୁଠାରୁ ଦୁର୍ବଳ ତଥା ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥା ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥା ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥା ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥା ଆକର୍ଷଣୀୟ | ସେ ଥିଏଟରର ଅନେକ କମାଣ୍ଡର ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା କରନ୍ତି, ଯାହା ଲେଖକଙ୍କ ଶୋ "ଟୁ ଟୁ ଟୁ ଟୁଜେ" କରେ, କ୍ୟାରିୟର୍ରେ ତାଙ୍କ ପତ୍ନୀଙ୍କ ଭୂମିକା - ମ୍ୟାକ୍ସସ୍ ଆକ୍ରସ୍ - ମ୍ୟାକ୍ସେସ୍ ଆକ୍ରଷ୍ଟ, ମସ୍କୋଭସ୍କ୍ ଅପଫ୍ରେଟ୍ ସବ୍ଟି) ଏବଂ ମା, ଏଲିଜାବେଥଙ୍କ daughter ିଅ, ସେପ୍ଟେମ୍ବର 1 ରେ, ଦମ୍ପତି ପ୍ରଥମ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଇଥିଲେ | ଏକ ସମୟରେ ଜୁଲିଆ ବହୁତ ଭଲ ଦେଖାଯାଏ: ସତେଜ, କଡ଼େଇ, ଏକ ଆଦର୍ଶ ଚିତ୍ର ସହିତ | ଅଭିନେତ୍ରୀମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ବୃତ୍ତି ତା'ର ଶାରୀରିକ ଆକୃତିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: "ମୁଁ ଏକ ବହୁତ ଗତି କରେ, ନୃତ୍ୟ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଦୁଇ କିଲୋଗ୍ରାମ ହରାଇବାକୁ ପରିଚାଳନା କରେ।"
"ଡାଏଟ୍" ଅଭିନେତ୍ରୀ ପରିଚିତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ ପରିଚିତ: ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଏକ ବାଲେଟ୍ କ୍ଲାସରେ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଏବଂ ଶୀତ ସ୍କେଟିଂରେ ନିୟୋଜିତ | ଏବଂ ଘରେ ଆକ୍ସ୍ରେସ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପ୍ରେସ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ସର୍ବଦା ବହୁତ ପହଁରିଯାଏ | "ଜଣେ ମହିଳା ସିଦ୍ଧ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ, ଏକ ପତଳା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଏକ ସମତଳ ପେଟ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ଏହିପରି ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବେ, ଜୁଲିଆ ପାଠକମାନଙ୍କୁ ନିଜେ କୁହ ଏବଂ ଦେଖାଇବେ |
କଞ୍ଚା
ପଛରେ ପଡ଼ି ପିଅନ୍ତୁ | ଚଟାଣରୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେମି ଗୋ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ନାହିଁ, ଉଡ଼ୁଥିବା କ୍ରସ୍ ଗତିବିଧି | 10 ଟି ମ୍ୟାଚ୍ କରନ୍ତୁ | ନିମ୍ନ 3-5 ସେକେଣ୍ଡକୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରେସ୍ ର ମାଂସପେଶୀର ଓଜନ ଉପରେ ପାଦ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ଶୋଇଛି, ଓଜନକୁ ନେଇଯାଅ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଏହାର ଫଳାଫଳର ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ନୁହେଁ ଏବଂ ପ୍ରେସର ମାଂସପେଶୀ ରହିବ ନାହିଁ | ଏବଂ ତେଣୁ, 2 ପାଖିଆ ଯାଏ 10-15 ଥର |
ସାଇକେଲ
ପଛରେ ପଡ଼ିଅଛି, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଦୁର୍ଗରେ ହାତ ଦିଅ | ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର, ବ୍ଲେଡ୍ ଚଟାଣକୁ ଟିକିଏ ଚିରିଦିଏ | ବାମ ପାଦକୁ ସିଧା କର, ଏବଂ ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ତା'ପରେ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ତିମ ବିନ୍ଦୁରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସର୍ବାଧିକ ଫାଇନାଲ ପଏଣ୍ଟରେ ସ୍ଥିର ହୋଇପାରିବ | ସମଗ୍ର ଚଟାଣକୁ କମ ନକରିବା ପାଇଁ ପାଦ ଭଲ | 10-15 ଥର 2 ଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
ଭାଂଗ
ପଛରେ ପଡ଼ିଥିବା ଜୋରରେ, ତଳମୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଶରୀର ସହିତ ହାତ | ସେହି ସମୟରେ ଗୋଡରେ ଗୋଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର, ଫଟୋ ପରି | ପଦାଙ୍କକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ, ପଛଟି ଟିକିଏ ରାଉଣ୍ଡ | ଅନ୍ତିମ ସ୍ଥିତିରେ, ପାଞ୍ଚଟି ପାଇଁ ସେକେଣ୍ଡ ବିଳମ୍ବ କରେ, ପରେ ସମସ୍ତ ଶରୀର ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା | 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଚଟାଣରୁ, ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର ନାହିଁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସେହି ପ୍ରେସର ମାଂସପେଶୀରେ ଉଠାଇ ଦିଅ | 8-10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ମା
ପଛରେ ପଡ଼ିଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅନୁମାନ କରନ୍ତୁ | ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଯାଇ ଫ୍ଲଟ୍ - ଗୋଟିଏ ଗୋଡ, ଅନ୍ୟ ତଳକୁ | ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୁଏ ନାହିଁ, ଚଟାଣରେ ଥିବା ହିଲ୍ ବାଦ ଦିଆଯାଇ ନାହିଁ | ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କର, ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ କମ କରିବା ନାହିଁ | ଗୋଡକୁ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉପର ପଏଣ୍ଟରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ପୁନର୍ବାର, ମା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଶକ୍ତି ନୁହେଁ | ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଶପଥ କର ନାହିଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତେଣୁ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କର |
ଡିସଲେନେକସନ |
ପେଟରେ ପଡ଼ି ପେଟରେ ପଡ଼ିଛି, ଶରୀରରେ ହାତ | ଏକ ସମୟରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଶରୀରରେ ପ୍ରସାରଣ ହାତଗୁଡ଼ିକ | କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ ନାହିଁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5-10 ଥର ଦୁଇଟି ପନ୍ଥା କର | ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ କର, ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ!