Nthawi zambiri, ululu ndi "thukuta" mu msana umawonekera pambuyo pa zaka 40-45 - pofika nthawi ino zolumikizana zimayamba kufooka kwambiri, ntchito yamagalimoto imachepetsedwa ndipo kusowa kwa calcium mthupi kumawonedwa. Komabe, anthu ena, chifukwa cha mipando ndi mawonekedwe a thupi m'mbuyo ululu kumbuyo kuti asokoneze kwambiri. Tikunena momwe tingapewere chifukwa choona ndikulimbana nazo.
Kupenda Kwambiri Thupi
Choyamba, muyenera kupita kwa dokotala ndikunena za zomwe zikuchitika. Ululu wammbuyo ukhoza kumachitika chifukwa cha malaise osakhalitsa, monga kuzizira kapena kamvekedwe ka minofu komanso matenda a msana. Tengani kuyesa kwa magazi, komwe malinga ndi leukocytes sangamupatse dokotala kuti amvetsetse ngati akutupa mthupi. Komanso, adotolo amatha kupatsa X-ray, kupenda mayeso a ziwiya kapena kufunsira kwa njira yothandizira kutikita minofu, yomwe idzazindikira kuti minofu ya minofu. Sitikulangizani kuti muthe kuthana ndi chithandizo chamankhwala - ngakhale munthawi yovuta kwambiri mutha kupeza nthawi yotentha.
Kuphunzitsa pa nthawi yopuma
Pambuyo poyesedwa, mudzapeza chifukwa cha zowawa zomwe muyenera kuziganizira mukamasankha makalasi. Ngati mulibe contraindication, ikani ma yoga ndi kutambasula. Pitani kumakalasi osachepera 2 pa sabata kuti muwone zotsatira zake. Chenjetsani mphunzitsiyo kuti kumbuyo kwanu kumapweteka: kukuwuzani zolimbitsa thupi. Ngati timalankhula mwachidule, muyenera kugwiritsidwa ntchito kupotoza nyumba ndi kufika kutsogolo. Panthawi yolimbitsa thupi, yang'anani pa malingaliro anu - minofu yake iyenera kufikira, koma osapweteka.
Osachita masewera olimbitsa thupi omwe amayambitsa zokhumudwitsa
Chithunzi: pixabay.com.
Mphamvu zolimbitsa thupi
Ngati mulibe mankhwala obwera chifukwa cha ma disc komanso kusuntha kwa ma disc, tikukulangizani kuti muchite masewera olimbitsa thupi ndi zolemetsa. Maziko a pulogalamu yanu yophunzitsira ayenera kukhala ochita masewera olimbitsa thupi - malo, okoka, kutsatsa maphwando. Mwachitsanzo, ndodo ya Roma yoluka, chipika cha bloc kupita ku lamba, ndikukoka mu gravitron komanso kuchokera ku mtanda ndi gulu la mphira, ma dumbbells pamaphwando ndi mtsogolo. Izi zimaphatikizapo minofu ya kumbuyo, lamba wansalu ndi manja. Minofu yolimba imathandizira kukhazikitsa mabisi kuti nthawi yake ithe. Choyamba, muzichita nawo othandizira omwe angalamulire kulondola kwa njirayo ndipo adzasankha pulogalamu ya munthu kwa inu.
Workout asanagone
Mukangogona, msana umakhala wabwino komanso umatsitsimula. Minofu imayamba kupweteka, yomwe masana amagwira ntchito - adagwira msana, ndipo adatithandiza kuyenda, kuteteza kutsatsa thupi. Musanagone, tikukulangizani kuti musungunuke minofu. Chitani zosintha mozungulira ndi mutu ndi mikono yanu, tists a mutu ndi thupi kumbali, kukweza manja anu ndikukoka. Chifukwa chake mukupumula minofu, ndikumva kutopa kosavuta.
Lolani Kutalika kukhala chizolowezi chanu chothandiza
Chithunzi: pixabay.com.