Madokotala aposachedwa amamenya alamu pazomwe osteochochochondrosis ndi "ochepera" - ndiye kuti, anthu akudwala kwambiri. Chifukwa chake, ndikofunikira kutsatira mkhalidwe wa msana wanu ndipo onetsetsani kuti mwachitapo kanthu kuti mupewe matenda akulu kwambiri.
Ndi zinthu ziti zomwe zikuwonetsa kuti zikuchitika ndi upangiri, momwe mungathane nazo, zimauza adokotala a kalasi yapadziko lonse lapansi.
Chizindikiro 1. kupweteka pansi pa tsamba pambuyo pa tsiku logwira ntchito
Mkhalidwe woterewu umawonetsa kuti minofu ya masamba masana m'masiku onse muli voliyumu. Chifukwa cha izi, adapanga zojambulajambula - ma microssasms omwe amasokoneza ntchito wamba ya minofu ndikupweteketsa.
Nthawi zambiri, imawonedwa mu Office Office: Mtundu wa ntchito yawo akulamula kuti pakufunika nthawi yayitali kuti akhale pamalo osungirako makompyuta.
Zoyenera kuchita?
Kuti mukhale bwino, muyenera kuyika lamulo losavuta - kupanga masewera olimbitsa thupi osavuta osavuta omwe amayambitsa msana wa thoracic, komanso kulimbitsa minofu ya kumbuyo ndi masamba.
Alexandra Bena.
Chizindikiro 2. Kutopa ndi Kupsinjika kudera la Lumbar
Ngati munthu atsogolera moyo wosalira chabe, ngakhale nduna yosavuta, yopangidwa kuti ithandizire minofu ya thupi mu kamvekedwe, ndiye kuti mzimu uwu ndi chizindikiro choyamba kuti chiwongolero chiri kale malire chifukwa cha kuchuluka kwa zochulukirapo. Ndiye kuti, minofu ya mderali sidzalimbananso ndi katundu wa tsiku ndi tsiku, ndikuwasinthira ku msana. Zotsatira zake zimatha kukhala zoyipa kwambiri!
Zoyenera kuchita?
Pankhaniyi, ndikofunikira kupumula kumbuyo kumbuyo, kugwiritsa ntchito ogwiritsa ntchito izi (Lapko, Kuznesova ndi ena) ndikutsitsa zolimbitsa thupi - zomwe zimachitika pogona kumbuyo ndi kuyimirira.
Chizindikiro 3. Kupweteka kumbuyo kwa khosi ndi kumbuyo kwa khosi
Chizindikiro china chodziwikiratu cha vutoli ndi kupindika kwa minofu minofu ndi malo okwanira. Izi ndizofala kwambiri kwa omwe amagwira ntchito kwambiri pakompyuta. Kuchokera pa zopitilira mu minofu, katundu wambiri pa khomo lachiberekero limapangidwa, lomwe lingapangitse Osteochondrosis mmenemo.
Zoyenera kuchita?
Kudzizungulira kwa khosi ndi lamba wa lamba, kupumula pa orthopdic kudzigudubuza ndi kuwononga zolimbitsa thupi ku Colla Collar Centernines ithandiza kuthetsa vutoli.
Kuchita kutikita minofu ndi kutikita minofu kungathandize kuchotsa mkangano wambiri kuchokera paminofu.
Chithunzi: pixabay.com/ru.
Chizindikiro 4. Kupweteka m'munsi kumbuyo kwa malo otsetsereka
Izi zikusonyeza kuti minofu ya minofu siyiteteza kumbuyo momwe angafunikire. Chifukwa chake, malo otsetsereka atakhala ochulukirapo komanso osagwirizana ndi msana, womwe umapumira mitsempha, yomwe imadutsa minofu ya kumbuyo ndi nthambi za nthambi zambiri.
Zoyenera kuchita?
Ndi zizindikiro zoterezi, ndikofunikira kuyang'ana kubwezeretsa kamvekedwe kanu ka mankhwala anu am'misimu, kuyambira ndi masewera olimbitsa thupi wamba. Muyenera kusankha omwe akuthamanga kumbuyo - amaloledwa kuti asapite kumbuyo komwe akuphunzitsidwa. Ndikofunika kuphatikiza makalasi ngati amenewa ndi masewera olimbitsa thupi kuti mutsitse dera la Lumbar pamalo oyimirira.
Chizindikiro 5. Cardialgy
Zindikirani kabati ndizosavuta: Ndi malo osokosera mumtima, omwe amawoneka pomwe akupumira kapena pansi pa malo otsetsereka a thupi. Sizidzabwera kuchokera ku minofu ya mtima yomwe, koma imawoneka chifukwa cha kuphwanya mitsempha m'matumbo a thoracic. Chimodzi mwazomwe zimayambitsa vutoli ndikufunika kwa maola ambiri kuti agwire ntchito. Chifukwa cha mikhalidwe yotere, chifuwa cha msana chatsala pang'ono kukhazikika. Izi zimapangitsa magetsi osasinthika a minofu yakuya ya msana. Chifukwa chake, mukamapuma kapena kuphwanya mitsempha ya dipatimenti ya pachifuwa kumatha kuchitika, kumapangitsa kupweteka kwambiri mumtima.
Zoyenera kuchita?
Ndikulimbikitsidwa kutikita minofu yapamwamba kwambiri kuti muchepetse minofu yozama, kenako pang'onopang'ono pangani zolimbitsa thupi kuti zibwezeretse msana wa msana kuti mulibe "ma cyssi" ndi kupweteka kwa spams sikuwoneka.