Nthano yoyamba. "Ndipita kuholo, ndikulumbira"
Ichi ndi chinyengo, makamaka chimakhudza atsikana. Amawopa ndi maonekedwe a othamanga kuchokera ku gulu lomanga thupi, atsikana ena amakhulupirira kuti makalasi pa aninguars adzawatembenukira ku ma Vikings. Koma ndili ndi fuluya kuti ndichepetse, ndi chiwerengero cha testosterone, lomwe limapangidwa kuchokera kwa theka lokongola la anthu, ndizosatheka. Palibe kwa anthu onse kuti azitha kukwaniritsa matenda ofunikira a hypertrophy (kukulitsa) minofu yambiri, zomwe mungayankhule ndi atsikana. Chifukwa chake, khalani omasuka kuyambitsa maphunziro. Izi zikuthandizira kulimbitsa minofu corset ndikupeza mpumulo wokongola. Eya, othamanga komanso othamanga kuchokera ku gulu lomanga thupi ali ndi zinsinsi zawo.
Nthano yachiwiri. "Pilates Final - Kwa anthu opusa ndi aulesi"
Anthu ambiri amaganiza kuti makalasi omwe ali paulendo wa Pilato ndi chinthu ngati chotambasula kapena osamvetsetsa chifukwa chake kuli. M'malo mwake, Pilates ndi maphunziro othandiza ndi kulemera kwake pa magulu onse a minofu, makamaka kulimbikitsa minofu ya kumbuyo ndikusindikiza. Ngati mumachita masewera olimbitsa thupi moyenera, ndikhulupirireni, sizingawonekere kwa inu.
Chikondi - Russia Mpikisano M'magulu "Finance Bikini"
Nthano 3. "Magulu 100 100 adzapanga matamba anga"
Ngakhale mutayesera kuti mumveke bwanji kuti mumveke, uzichita ndi mapazi, kuyenda ndi gulu la mphira pamiyendo - matako sali "kupopa". Minofu imamera mokwanira, yomwe imafunikira kuchuluka, kudya zoyenera komanso zokwanira kugona. Chifukwa chake, ngati muli ndi ntchito yowonjezera matako kapena gulu lina la minofu, ndibwino kulumikizana ndi mphunzitsi wanu. Ingapangitse pulogalamu yolimba kwa inu, kutengera ndi thanzi lanu komanso mwakuthupi.
Nthano 4. "Mabere ngati matako amathanso kukwaniritsidwa"
Tsoka ilo, ndi achinyengo kwambiri. Chifuwa cha akazi chimakhala ndi ma dipose minofu ndi timimary timakonda, chifukwa kuchita zolimbitsa thupi sikunachitike. Komabe, kuphunzitsa minofu ya pachifuwa, mutha kuwonjezera kamvekedwe kake, komwe kumathandizira kudzutsa mabere owonekera, ndikugwira ntchito paminofu ya kumbuyo ndi masamba, mutha kukwaniritsa kuwulula pachifuwa, komwe kumawonekeranso pachifuwa china opambana. Koma chifukwa chowonjezeka kukula kwa chikho cha khapu lanu muyenera kutembenukira ku dokotala wa pulasitiki.
Zabodza 5. "Ndikamalumbira mwachangu, ndiye kuti ndidzakhala ndi m'chiuno cha Aspen"
Chimodzi mwazambiri zokongola kwambiri. Kugwira ntchito paminyewa yolunjika komanso yolongosoka - yosindikizidwa - yosindikiza), mumathandizira hypertroby, ndiye kuti zikuwonjezera. Chifukwa chake, kugwedeza matolankhani, mutha kupeza mpumulo wokongola kapena ma cubes m'mimba, ngati mukutsatira zakudya zoyenera. Ndipo minyewa ya khungwa ili ndi udindo wowuma m'chiuno, omwe ali pansi pa minyewa yolunjika pamimba. Ndi maphunziro a minofu iyi yomwe ingathandize kuti mukhale m'chiuno pang'ono. Pakuti izi pali kupuma kwapadera, vacuum ndi masewera olimbitsa thupi ochokera ku Pilates.
Zabodza 6. "Ndili ndi kulemera kwambiri, ndimangofunika maphunziro a Cardio"
Ambiri ambiri amayamba kuthamanga mokwiya, kuganiza kuti mafuta ayamba kusungunuka ndi kubwera kwa madontho oyamba a thukuta. Chifukwa chake, kuphunzitsa kwamphamvu sikuwerengedwa konse. M'malo mwake, ndi maphunziro abwino ndi zakudya, kuwonjezeka kwa minofu minofu kumangochitika chifukwa cha mafuta. Ngati mu zolimbitsa thupi za Aerobic, njira yoyaka yamafuta imachitika pambuyo pa mphindi 40 yolimbitsa thupi (ndi zolimbitsa thupi zamphamvu!), Kuphunzitsa Koyenera! Chifukwa chake, sikofunikira kupewa kuphunzira. Mapulogalamu oyenera komanso zakudya zimathandizira kuwonjezera kuchuluka kwa minofu ndikuchepetsa kuchuluka kwa mafuta ndi maloto omwe akwaniritsidwa!
Nthano 7. "Ndili ndi vuto komanso mawondo, sindingathe kukwezedwa '
Choyamba, mutha kugwira ntchito ndi kulemera kwanu. Kukankhira, kukoka, ups, kuukira ndi masewera ena ambiri kumathandiza kupanga minofu corset wamphamvu. Kachiwiri, simuyenera kutenga zolemera zazikulu. Pang'onopang'ono, zikuwonjezeka, ndizotheka kukulitsa kunenepa, kubweretsa minofu pamadera omwe thupi limakumana ndi mavuto. Kuphatikiza apo, pali apilators ambiri, komwe mungachite masewera olimbitsa thupi enieni, pa gulu linalake la minofu, osagawana makhadi omwe sichofunikira. Phunzitsani zomwe timaphunzitsa. Minofu yamphamvu - Tetezani mafupa anu.
Zabodza 8 "Kuphunzitsa kwa Simulators kuli kotetezeka komanso koyenera kuposa ndi zolemera zaulere"
Ngati ndinu novice mkangano, ndiye kuti, ndibwino kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi. Zamaganizidwe komanso mwakuthupi ndizosavuta. Koma thupi limakhala ndi malo oti muzolowere katundu, choncho pakapita nthawi ndimalimbikitsabe kuti ndikuphunzitsira ndi zolemera zaulere. Izi zikuwonjezera matalikidwe a mayendedwe, kuphatikizapo kulumikizana kwa magulu osiyanasiyana minofu nthawi imodzi. Kuphatikiza apo, zolimbitsa thupi ndi zolemera zaulere zimaphunzitsa mgwirizano wa mayendedwe, monga momwe zinthu zimawonekera. Onse pamodzi adzathandiza kupatsa thupi lamphamvu la mahomoni a thupi, ndikubweretsa pafupi ndi cholinga chomwe mukufuna.
Zabodza 9. "Ndiphunzitsa tsiku lililonse ndikukwaniritsa cholinga chachangu."
M'zonse mumafunikira muyeso, komanso pophunzitsa. Thupi lizikhala ndi nthawi yochira. Ndipo kuchuluka kwa maphunziro kungayambitse nkhawa, zotsatirapo zake zingakhale zophwanya malamulo a mahomoni ndi chitetezo cha thupi. Chifukwa chake, ndikofunikira kuphunzitsa kamodzi tsiku lina lililonse kuti chilengedwe chikhale ndi nthawi yochira katundu watsopano.
Zabodza 10. "Ndipita kuholo kamodzi pa sabata, ndizokwanira kukhala ndi mawonekedwe akuthupi"
Ndipo uku ndi kwakukulu. Ayi, izi sizokwanira, nthawi zambiri, sichakuti, palibe. Ndikhulupirireni, sabata lako lidzaiwala kuti ndi momwe mwaphunzitsira, ndipo maphunziro onse adzakhala a iye ngati woyamba. Chifukwa chake, kugula kulembetsa ku fitness Club, ndikofunikira kumvetsetsa kuti kukwaniritsa zotsatira zake ndikofunikira kupita kuholo osachepera 2-3 pa sabata. Thupi lidzalandira nkhawa yake pa nthawi yake, yabwino, chifukwa chomwe mungakwaniritse zotsatira zowoneka.
Dziyang'anireni nokha, werengani masewera olimbitsa thupi mosamala komanso kukumbukira kuti mutha kupanga mtundu wabwino kwambiri.