"Åndens munterhet, nåde og plast ..." - Sang en gang Vladimir Vysotsky. Det er synd at utsikten over det moderne "homo-kontoret" i høst-vinterperioden ligner bare et trist bilde: Grå ansikt, mørke sirkler under øynene, klager om mangel på søvn og mangel på lyst til å spille sport. Ta deg selv i hånden og endre situasjonen! Først av alt, la oss starte med måltider:
Sjømat
Mangelen på omega-3 fettsyrer i kroppen fører til tørrhet og peeling av huden, spiker skrøpelighet og fordøyelse nedgangen. I perioden når en minus temperatur på gaten, anbefaler vi oftere oftere, det er en fettfisk - laks, rosa laks, sild, etc. - og kaviar. Også i disse produktene inneholder det nok vitamin D for å passe på dagens behov for kroppen. Dette "solfylte" vitaminet er ansvarlig for bein og tenner styrke, sunn hudtone.
Ikke forsøm fisken
Foto: Unsplash.com.
Havregryn
Du bør ikke forsømme en så enkel og nyttig frokost som havregryn. Denne Crummer inneholder en sink, viktig for å opprettholde helsen til Imune-systemet. I perioden når mange mennesker klatrer og smitter andre, på grunn av riktig ernæring, har du risiko for å utvikle sykdommen. Av de andre fordelene med havregryn - grov fibre og viskøs struktur. Havremel omvirker veggene i mage og tarm, samtidig stimulerende fordøyelse. Vi anbefaler deg å lage mat på melk og legge til friske frukter og bær for å få en gebyr på munterhet i form av en deilig frokost siden morgenen.
Kiwi.
I kampen mot virus vil også hjelpe den "utenlandske" frukten. I Kiwi's Sketch inneholder 100 gram av produktet 138 gram vitamin C! Sammenlign med 38 gram per 100 gram vekt Mandarin - en betydelig forskjell, ikke sant? For ikke å knuse ansiktet ditt fra sur smak, må du alltid sjekke den føtale modenheten før du kjøper: det skal være mykt, men uten mørke flekker på sidene. Og hvis du fortsatt har kjøpt umoden kiwi, brett dem inn i en plastpose med en moden banan, tett vikle og fjern 1-2 dager på et mørkt sted - fruktene vil viderekoble.
Kjøp bare moden kiwi
Foto: Unsplash.com.
Orekhi.
Denne gruppen av produkter inneholder også omega-3 i store mengder. Velg nøtter til din smak, det er bedre å kjøpe ikke stekt, og tørket - mer nyttige stoffer blir bevart i dem. Spis 50-70 Gr Orekhov per dag er viktig for din reproduktive helse. En skarp avkjøling er alltid stress for kroppen, som ofte reflekteres i endringen av menstruasjonssyklus eller lidelse på eve av kritiske dager. Tilsetningen av nøtter til kostholdet bidrar til å støtte kroppens krefter på bekostning av balansen mellom mikro- og makronæringsstoffer.