Hvis du har lav selvtillit, bruk kraften til dine tanker og overbevisninger for å endre holdningen til deg selv. Start med disse trinnene. Lav selvtillit kan negativt påvirke nesten alle aspekter av livet ditt, inkludert relasjoner, arbeid og helse. Men du kan forbedre det ved å følge mental helse anbefalinger. Tenk på disse trinnene basert på kognitiv atferdsterapi:
Bestem de alarmerende forholdene eller situasjonene
Tenk på forhold eller situasjoner som reduserer selvtillit. Vanlige utløsere kan omfatte:
Arbeid eller trening prosjektet;
Krise på jobb eller hjemme;
Problemet med ektefellen, en elsket, en kollega eller en annen nøye mann;
Endre roller eller livsforhold, for eksempel tap av arbeid eller barnehage hjemmefra.
Etter å ha definert de alarmerende situasjonene, vær oppmerksom på tankene dine om dem
Lær om dine tanker og overbevisninger
Etter å ha bestemt de alarmerende situasjonene, vær oppmerksom på tankene dine om dem. Dine tanker og tro kan være positive, negative eller nøytrale. De kan være rasjonelle, basert på sinn eller fakta, eller irrasjonell, basert på falske ideer. Spør deg selv om disse troene er sanne. Vil du si til en venn? Hvis du ikke sier dem til noen andre, ikke fortell dem selv.
Les også: 3 livssituasjoner, når det er bedre å si "Takk" i stedet for "beklager"
Utfordre negativ eller unøyaktig tenkning
Dine første tanker kan ikke være den eneste måten å se på situasjonen, så sjekk korrektheten av tankene dine. Spør deg selv om ditt synspunkt er i samsvar med fakta og logikk eller kan være plausible for andre forklaringer av situasjonen. Husk at det er vanskelig å gjenkjenne unøyaktigheter i å tenke. De langvarige tankene og troene kan virke normale og basert på fakta, selv om mange av dem bare er synspunkter eller ideer. Vær også oppmerksom på tankemønstrene som undergraver selvtillit:
Tenker på prinsippet om "alt eller ingenting". Du ser alt svart og hvitt. For eksempel: "Hvis jeg ikke kan oppfylle denne oppgaven, vil jeg helt miste."
Mental filtrering. Du ser bare en negativ og looped på den, forvrenger din mening om en person eller situasjonen. For eksempel: "Jeg var feil i denne rapporten, og nå vil alle forstå at jeg ikke takler dette arbeidet."
Konverter positiv til negativ. Du avviser dine prestasjoner og en annen positiv opplevelse, insisterer på at de ikke teller. For eksempel: "Jeg overlevert denne testen bare fordi det var lett."
Sammendrag til negative konklusjoner. Du kommer til negativ konklusjon når den er i uforståelige omstendigheter. For eksempel: "Kjæresten min reagerte ikke på min e-post, så jeg må ha gjort noe som det ble sint."
Ta følelser for fakta. Du forvirrer følelser eller tro med fakta. For eksempel: "Jeg føler en taper, så er jeg en taper."
Negativ samtale med seg selv. Du undervurderer deg selv, tar deg selv eller bruker selvtiende humor. For eksempel: "Jeg fortjener ikke noe bedre."
Nå erstatte negative eller unøyaktige tanker med nøyaktig og konstruktivt
Endre dine tanker og trosretninger
Nå erstatte negative eller unøyaktige tanker med nøyaktig og konstruktivt. Prøv disse strategiene:
Bruk oppmuntrende uttalelser. Unn deg selv med vennlighet og støtte. I stedet for å tenke at presentasjonen din ikke ville lykkes, prøv å si slike ting som: "Selv om det er vanskelig, kan jeg takle denne situasjonen."
Tilgi deg selv. Alle gjør feil - og feil snakker ikke noe om din personlighet. Dette er individuelle øyeblikk. Fortell meg: "Jeg gjorde en feil, men det gjør meg ikke en dårlig person."
Unngå uttalelser "må" og "forplikte seg". Hvis du finner ut at tankene dine er fulle av disse ordene, kan du ha urimelige krav til deg selv eller andre. Fjernelsen av disse ordene fra deres tanker kan føre til mer realistiske forventninger.
Fokus på positiv. Tenk på de delene av livet ditt som du er egnet. Tenk på ferdighetene du pleide å takle vanskelige situasjoner.
Tenk på hva du lærte. Hvis det var en negativ opplevelse, hva ville du ellers ellers neste gang for å oppnå et mer positivt resultat?
Gi nytt navn til frustrerende tanker. Du trenger ikke å svare på negative tanker negativt. I stedet tenk på negative tanker som signaler for å prøve nye, sunne atferd. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å gjøre det mindre spent?"
Velg deg selv. Betal deg selv på grunn av å gjøre positive endringer. For eksempel: "Min presentasjon kunne ikke være ideelt, men mine kolleger spurte spørsmål og mistet ikke interesse - dette betyr at jeg oppnådde mitt mål."