1. Hopping på tauet
Jeg skrev allerede at hopping på tauet er svært nødvendig. Solide fordeler - brenner en haug med kalorier, styrker kardiovaskulærsystemet, styrker beina og rumpa.
Hopper du godt? Prøv raskere, lengre eller andre typer hopp. Å være i hallen, kan jeg se for alltid, hvordan de lokale boksene hopper på tauet, som de bare ikke kommer ut. Jeg ønsker meg å lære så vakre hopp.
Hvis du kan hoppe uten pause i 10 minutter, så er du en stjerne. 20 minutter? Du er Gud!
2. Cardiotrans
Jeg gjentar, fettet er brent, musklene kommer til tonen, stemningen stiger hver dag.
3. Kjør.
Jeg er en vekslende jogging med akselerasjon - dette brenner sterkt fett og skulpturer musklene i bena og prester.
4. Trapp
Vil du virkelig ha en ideell rumpa? Bruk trappene. Du må gjøre det med din daglige vane.
5. Strømopplæring
Din hakkede muskler skal fungere!
6. Hold baren
30 sekunder, minutt, to, fem. Føler du deg brennende i magen og presterne?
7. fanget på ett ben
Jeg foreslår endrede våpen. Husk, på skolen på fysisk utdanning? Hvor mange ganger måtte det gjøres på 5 ka?
8. Capture Plie.
Stå rett. Fots litt bredere skuldre, sokker blir distribuert. På grunn av denne utformingen av bena er baken godt lastet.
9. Jagged Bridge.
Bekreft, gjorde ikke det øvelser 7 år))) Jeg pleide å gjøre med dumbbells. Men det var denne øvelsene, og Mahi hjalp meg til å gjøre rumpa, som aldri var. Ligger på gulvet, bøy knærne og løft bekkenet opp.
10. Fucks.
Herregud! Hva en fantastisk øvelse er disse lungene. Beste trening for hofter og skinker. Jeg gjør ofte angrep etter knep, med en tom nakke eller hengt over pyaterochka. 10 av lavene for hvert ben, så straks en dyp ropte. Et utmerket velvære etter :)
11. Fucks til partene
En av de beste øvelsene for lårene. Slett hvordan å gjøre?
12. Hopping ut
Veldig god trening. Jeg gjør det. Bare tørket og hoppe opp. Gjenta flere ganger på rad i 15 minutter.
13. Forsink i notatet
Når du gjør en kritiker eller lunge, prøv å forsinke på bunnen i 30 sekunder, for å brenne. Gjør det meningsfullt og ikke telle 30 sekunder, bedre plasser timeren og prøv å ikke tenke på tiden.
14. Stretching.
Stretching etter trening er svært viktig. Etter kraften må du trekke musklene i bena og skinker. Hvis du vil ha den perfekte rumpa, så finn en god skole eller lærer i Pilates eller Yoga.
Forfatteren av forfatteren finner du her.