Mens de erfarne skiløpere går ned i skråningen med en hastighet på 40-60 kilometer i timen, praktisk talt ikke anstrengende, jobber nykommere bokstavelig talt å ha på seg. I løpet av treningen er ikke bare det muskulære apparatet involvert, men også åndedretts- og kardiovaskulærsystemet. Vil du lære å komme på ski og gjøre med fordel for kroppen?
Tren i et par med en profesjonell
Ring til hjelp av treneren
Vi vil mestre teknikken raskere og enklere med en erfaren skiløper - din mentor kan være en profesjonell idrettsutøver eller en venn som har lang tur i bakkene. Det er viktig å lære å manøvrere på hjørnene og helt falle for ikke å skade musklene og beinene. For å hjelpe deg vil du være forsvar - ski dress, hjelm og maske. Ikke forsøm dem i de første treningsøktene - mye må falle.
Ikke nekter lasten
Så snart du mestrer teknikken, gå til forbedret trening. Prøv å ikke være i en statisk posisjon og bare gå ned fra bakken - magert, "Wag" ski sokker i forskjellige retninger med zigzag bevegelser. Erobre forskjellige høyder - jo større hellingsvinkelen til sporet, jo sterkere er musklene i bærene og bakflaten på hoften er involvert - de sonene hvis hypertrofi prøver å oppnå en jente. Blant annet er det noen ganger nyttig å klatre på skråningen selv, og ikke bare på heisen. Sant i disse sonene hvor det er tillatt å gjøre - se nøye på sidene og se etter advarselsskilt.
Etter trening må du spise
Riktig næring
Etter en hard trening, vil du spise burger og drikkeinnsats? Dette ønske er forklart: Under treningen blir musklene forbrukes av glykogen, dannet av glukose. Å gi reserver, ønsker kroppen å fylle dem. Sann i stedet for søtsaker er det bedre å spise en del av frukt og bær - fordelen vil være mer. Og for muskelvekst, vil det være nyttig å spise en biff og grønnsaksalat - drep to harer på en gang. Og ikke glem om varme drikker - vi tar en termos med te eller kaffe på skråningen. Så etter ski, vil du forstå hva som er veldig sulten, og ikke bare vil drikke.