Det er emner, ved første øyekast, tilsynelatende enkel og forståelig. Historie om mat - fra disse. Hva kan være visdom her? Men faktum er at temaet for mat til en person har lenge opphørt å være utvetydig. Vi erstatter kjærlighet og interesse, trøstende og straffer oss selv. Hva er det: vi kan vurdere, nøyaktig hvordan vi behandler maten og prosessen med forbruket, og det er vår sanne holdning til deg selv og ditt liv som helhet. Og nå har historien om mat blitt til emnet mye mer komplisert, ikke sant?
Ideelt sett kommuniserer vi "med mat normalt - og det er ikke mer trofast ord. Vi utmerker ikke frokost, lunsjer og middager, gjør dem ikke den viktigste verdien og livets glede, vi kan nyte dem og gå videre uten å betale for dem. På den annen side, vi ikke demoniserer måltider, ikke bekymre deg for å sette noe "overflødig" eller betinget skadelig, ikke vurdere kalorier - til slutt, vi har andre, mye mer interessante klasser.
Vi forstår: En virkelig mat er nødvendig for oss bare i ett tilfelle - i en situasjon der vi er sultne. Resten handler om erstatning av begreper og manglende evne til å høre signalene til kroppen deres. Men så ideelt ...
Intuitiv ernæring returnerer bare til oss denne uvurderlige ferdigheten - skille med hva som helst i hvilken mengde og når vår organisme ønsker. Forresten, begrepet "ferdighet" er ikke veldig passende her, fordi vi er alle født med den allerede lagt mekanismen "spise når du vil, vil du ha hvor mye du vil ha." Men gradvis, ifølge noen ikke helt forståelige grunner, glemmer vi det, om ikke å si mer frekt - scoret på den. Hvorfor skjer dette? La oss håndtere.
Ingen god eller dårlig mat - det er en som kommer ut eller passer ikke til kroppen din som du vil eller ikke vil spise. Hvis du tillater deg en sjokolade eller chips, betyr det ikke at du bare vil spise dem
Foto: Pexels.com.
For mor og pappa
Jeg var alltid leder av samfunnet med ren plate. Jeg husker ikke at jeg forlot minst noe dårligere, som da gikk til søppel. I vår familie ble det ikke akseptert. Tross alt, mor og pappa med store vanskelighetsgraderte penger, kjøpt, forberedt. Hva er jeg? Avslag på mat var like anerkjent i sin egen utakknemlighet. Habit å gjøre - tankeløst, uten appetitt og glede, fordi det er nødvendig at så vil jeg vise min kjærlighet og takknemlighet til foreldrene mine, - forblev med meg til denne dagen. Trenger jeg å si at mitt forhold til måltid, for å si det mildt, er bortskjemt? Selvfølgelig, jeg overvinner, selv forstår dette, - alt på grunn av en unødvendig følelse av plikt (før hvem - før en tallerken med mat?).
Min historie er historien om millioner. Når vi bare er født, er vi veldig klare og vet bare hvor mange morsmelk vi trenger. Noen spiser hver time på litt, noen - en gang hver tredje time. Enig, det er vanskelig å tvinge babyen til å gjøre "til en viss norm. Liten, men en vis mann tar akkurat så mye som du trenger.
Men gårsdagens baby vokser, og ekte tester venter på ham. Lorden, som presses knapt lært å sitte barn med en ikke-raffinert ernæringsinteresse. Suppe overlapper med tårer tusenvis av barn i barnehager i verden. Hundrevis av skjeer spist for helsen til mor og pappa. "Fly" som flyr i stædige lukkede barns munn. Velkjent?
I dag kalles vedvarende fôring av barn mat vold og ikke praktisert selv i de mest konservative statlige barnehager. Men vi har allerede vokst i dette paradigmet, og derfor begynner alle våre problemer forbundet med mat og kalt lidelser av matadferd å begynne i mild alder. Deretter skjer en ungdomskrise, bekjent med sin egen kropp, ofte hans avvisning - og nå er det forskjellige dietter og den såkalte PP ("riktig ernæring"), sult streik.
Forresten er vektendringer i en alder av ti-tick-tits naturlige og er forbundet med hormonelle perestroika av kroppen. Men mange foreldre forverrer en komplisert situasjon, som bekymrer seg for barnets utseende, og prøver å begrense ham i mat eller tvert imot å mate. Så en tenåring forstår at noe er galt med ham. "I barndommen ringte pappa meg en bombing og søster - en funksjon. Og min mor sa at hvis jeg hadde en annen figur, kunne hun kle meg som en dukke. Men, alas ... "Lisa aksjer. I det faktum at hun er i motsetning til sin søster, forventet Lisa seg selv. Siden da, jenta, så jenta, og nå den unge kvinnen har allerede opplevd to ekstreme vektøkninger, to ganger er det like ekstremt tapt. Lisa er innrømmet: "Jeg elsker meg og fanatisk, og jeg er redd. Jeg elsker hvitt brød, brød, alt det. Men så snart jeg la meg spise normalt, føler jeg meg fett og stygg. Nå er her en intervall sult, vi spiser en gang om dagen. "
I intuitiv ernæring er det ingen forbud, restriksjoner og andre "diett" ting. Det er viktig at etter måltider var du fornøyd. Bedre stopp enn å flytte
Foto: Unsplash.com.
Alas, men fasjonable er nå intervallet fasting - ikke en vei ut og ikke en panacea, men vold over din egen kropp (så vel som enhver annen matmodus, unntatt naturlig). Det er en ting når dietten er stavet av helsetilstanden, og helt annerledes - ignorere kroppens signaler om sult, prøver å gå ned i vekt. Bans er alltid (alltid uten unntak!) Fører til sammenbrudd, og derfor fungerer ikke diett. Men en person som lider av misliker sin egen kropp er vanskelig å forestille deg at du kan stole på deg selv - en slik ufullkommen, uegnet og dårlig. Mye klarere og lettere synes å være stien av strenge restriksjoner.
Men en rekke spørsmål oppstår, svarer på hvilken ærlig talt, du kan stå på vei for intuitiv ernæring. Liker du å leve slik du bor på? Bringer du glede hva du spiser? Har du glad for å møte måltider? Hvis minst ett av disse spørsmålene du svarte "Nei", er det på tide å "gå til den lyse siden."
Sulten som et dyr
"Si også - det er alt du vil, og når du vil. Ja, dette er veien til fedme, ikke helse og harmoni! " - Indignert i stolen til de psykoterapeutiske praktfulle skjønnhetene Anna. Hun prøver å sette kostholdet i orden siden han husker seg selv, men kan ikke gå ned i vekt. Den tredje endokrinologen, som lanserte en blindgyde, anbefalte Anna til å be om hjelp fra helsevesenet, men ikke fysisk. Kvinnen går regelmessig til teknikkene, hvorav den neste finner du en nysgjerrig detalj. "Jeg har alltid en sulten, vet du? Jeg skal jobbe - jeg bryr meg om jobben - jeg er også på vei til treningsstudioet også ".
Det er ikke uvanlig. Vi spiser ofte av en eller annen grunn uten å skille sult fysisk og følelsesmessig. Den første er det objektive behovet for kroppen i mat. Med det andre tilfellet er det vanskeligere. Vi scorer ofte en slags sjel med et stykke kake, en bolle, pizza eller sjetonger, og ikke kroppen. Og legg merke til: i minutter med angst eller tristhet, sinne eller forvirring, en sterk vrede eller glede, vil vi ikke helt sitte og spise, for eksempel suppe eller brokkoli - nei, vi "avbryter" den såkalte Jank Mat, det vil si "tomme kalorier."
Emosjonell sult er født i hodet, og ikke i magen, og derfor vil vi ikke bare spise, men spise noe definert. Forresten, nettopp fordi Anna er kompulsivt (det vil si er det ukontrollert, påtrengende) forbruker mat: "Jeg avslører noe - og roer meg ned. Og det er mange stress i mitt liv. " Etter flere økter skjønte Anya at hele denne tiden, mens hun kjempet med en "ekstern" vekt, opplevde hun en følelsesmessig sult. Hun spiste mye mer enn hennes kropp var påkrevd, han følte hele tiden alvorlighetsgraden og døsigheten, så forsto han at han igjen scoret kilogram, han satte seg på kostholdet, mønstret seg - og så i en sirkel.
For å forstå hva du virkelig vil ha, vil du i det hele tatt, eller dette er en tvangsmessig overeating og jealing ekte problemer, hver gang spør deg selv om det
Foto: Pexels.com.
Kjemp med følelsesmessig sult med mat ubrukelig: ingen sjokolade kommer tilbake til deg livets glede, ingen burger vil kunne gi ro i sinnet og trøst. Men vi er skapninger med deg, i bevisstheten om hvilken mat er tett forbundet med kjærlighet, og å mate deg selv er en manifestasjon av primærpleie. Så hvordan skal du være?
Begynn med bevissthet, er du veldig sulten. Det virker som en elementær handling, men faktisk et dypt og viktig spørsmål, for å svare som er veldig vanskelig. Med det begynner ikke bare veien til intuitiv ernæring, men også veien til å forstå hva du vil ha fra livet i prinsippet. Men vi kommer ikke videre.
Så spurte du oss selv, men jeg hørte ikke noe som svar. Det skjer, og veldig ofte. Siden barndommen ignorerer vi kroppssignalene om fysisk sult eller overeating, og kroppen lærte bokstavelig talt å gi oss disse signalene (fordi de fortsatt ikke er tatt i betraktning, så hvorfor bruke strøm). For å forstå om det er på tide å spise, fokusere på rumblingen i magen (ja!), "Sug" følelse i magen og ... klokken! Vi trenger bare å spise flere ganger om dagen (fordi intervallet sultet lurer seg selv), og hvis du forstår at fire eller seks timer har gått fra frokost, prøv å mate deg selv.
Velg produkter nøye og fylt. Vi handler ikke om "riktig ernæring", nei! Ta det som kroppen din spør - fra hva du bokstavelig talt strømmer spytt. Maten må ikke bare mage, men også øynene. Forresten: Det kan hende at i første gang kroppen, reagerte på "forbud", vil spørre utelukkende fettbaking og søthet. Ikke vær redd: det vil ikke alltid være. Når du skjønner at du kan spise sjokolade uten panikk og angst, vil du få det når du virkelig vil ha (og ikke til frokost, lunsj og middag). Gi deg selv en tid: å lytte til deg selv - vanen, og det virker ikke umiddelbart.
Glem den følelsen av gjeld før mat. Du bør ikke ha henne hvis hun viste seg for å være smakløst, burde ikke gjøre hvis de skjønte at de var fornøyd. Et abdicted stykke (eller til og med en halv plate) vil ikke bli fornærmet og vil ikke fornærme noen. Men han er i stand til å gi deg alvorlighetsgraden i magen.
Endelig, slukke følelsesmessig sult uten mat. Hvis du er trist, la meg gråte. Er sint? Kast opp myke leker i veggen, flod papirark eller tegne en doodle (velprøvd metode!). Vil du ha ømhet og kjærlighet? Kram et barn, ektefelle eller deg selv (så kan du), gå til en manikyr eller massasje, til slutt. Vandring, ser på filmer, meditasjon, strikking, puslespill, modellering, voksende blomster, broderi-kryss, vevekurver, sjakk ... Verden har et stort antall klasser som kan glede oss bedre og mer enn en bolle. Men ingenting vil være i stand til å takle sult fysisk, bortsett fra mat - så la den være denne viktige viktige rollen.