Ordet "dagbok" i tittelen dukket opp ikke ved en tilfeldighet. Du er virkelig den første tingen å lage deg en spesiell notatbok, der du bør skrive bokstavelig talt hvert eneste trinn. Så det vil være klart for deg hva nøyaktig hvor ofte og i hvilken mengde du spiser, som i virkeligheten lasten og hvordan du kan justere strøm- og diettmodus på riktig måte.
pixabay.com.
Mat
Selvfølgelig må du først og fremst være oppmerksom på maten din. Tross alt, selv om du bor en dag å trene på treningsstudioet under veiledning av en treningsinstruktør, og på vei hjem for å se på en slags hurtigmatinstitusjon, så kan vi anta at det var en overdreven tidsutgifter. Derfor fullfører jeg det første fra kostholdet ditt, søtsaker, brus og all hurtigmat.
Om de fasjonable strømforsyningssystemene i dag - fra et keto diett til Dukans diett - kan jeg umiddelbart si: de er ikke interessert i dem. Ja, du får et øyeblikkelig resultat i form av en tapt kilo, men ingen kan forutsi hvordan kroppen din vil svare på disse diettene. Saken er kjent når, for eksempel etter et tøft kosthold, falt folk inn i noen. Er du sikker på at du vil eksperimentere?
pixabay.com.
Derfor vil jeg råde deg til å satse på balansert ernæring. Og dette betyr - 35 prosent av proteiner, 50 prosent av karbohydrater og 15 prosent av fettstoffene. Du må også telle antall kalorier som du bruker daglig. I gjennomsnitt er normen 1200-1500 kcal per dag.
Lær å nøye studere emballasjen bokstavelig talt alle produktene: I dag er all detaljert informasjon skrevet der, noe som vil hjelpe deg med å opprettholde det ønskede forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett i kostholdet.
Det må også huskes at kalori- og mattetthet detektive avhenger av tidspunktet på dagen. Forresten, jeg personlig (og med meg - mange ernæringseksperter av verden) tror jeg at regelen "ikke er etter seks kvelder", for å si det mildt, rart. Eksperter er fortsatt å konvertere i den oppfatning at det er bedre å drikke et glass kefir klokken 22.00, enn å ha råd til en pasta plate klokka 18.00. Det er, det er veldig viktig at du spiser.
Men frokost bør være kalori og veldig næringsrik. Tross alt er det frokost som fyller kroppen og hjernen til energi og gir inntaket av de nødvendige næringsstoffene for en effektiv start på dagen. Nylige studier har vist: Folk som har frokost, vil ha overvektig med en mindre sannsynlighet i forhold til De som savner frokost. Også bevist: folk regelmessig forbruker frokostblandinger, har vanligvis en sunnere kroppsvekt og får viktige næringsstoffer. Derfor er havregryn eller annen grøt til frokost et utmerket valg. Det er praktisk at selv på ferie kan du alltid opprettholde ditt kjente kosthold, fange en ferdig frokost. Det er gode løsninger fra Nestle. Tross alt er deres flak, asterisker, ringer og figurer skapt av solide frokostblandinger, som inneholder næringsstoffer: kostfibre og vitaminer. Kornene vokser i et miljøvennlig landskap, så blir de knust i hele kornmelen, som fortsatt er de fordelaktige egenskapene til frokostblandingen selv, og senere blandet med andre naturlige ingredienser - kakaopulver eller honning.
Fysisk trening
Når du endret din tilnærming til måltider, kan du flytte til fysisk anstrengelse. Kjøring, svømming, sykling, yoga klasser, fotturer i treningsstudioet - velg hva som passer for deg. Hvis du ikke var engasjert i sport før, prøver å laste inn kroppen din i første stadier. Start, for eksempel med utendørs turer. Eller i veien for å jobbe og fra jobb, gå ut et par stopp før og gjør denne måten til fots.
Hvis du lager en slags toppliste, så generelt er følgende treningsøkter ansett som den mest effektive for vekttap:
- Cardio. Dette, for eksempel å løpe, klasser på tredemølle, etc.
- Intervalltrening. Denne klassen når du stadig endrer hastigheten og intensiteten. Til intervalltrening, for eksempel den trendy retningen av tobatet: 20 sekunder med meget intens trening (fra knep til pull-ups) og 10 sekunder med rekreasjon. Og så - i 40-60 minutter.
- Strømopplæring. Du kan håndtere både byrde og egen vekt. Men det er bedre å gjennomføre styrketrening under tilsyn av en erfaren instruktør, som vil hjelpe deg med å velge riktig belastningsnivå.
pixabay.com.
Hvis du ennå ikke har bestemt deg, kan du prøve den nylig fasjonable nyheten i år - onefit single sports abonnement, som også kalles "uber fra fitness". Essensen er: Du kjøper et abonnement, som lar deg besøke mer enn 350 Moskva sportsstudier og treningssenter med betaling en gang i måneden. Fordelene ved et slikt abonnement er åpenbare. Det vil si, du kan danse salsa på mandag til en lunsjpause ved siden av arbeidet, på tirsdag - svømme i bassenget i nærheten av huset, å huske på onsdag i yoga klasser, og å prøve uvanlig aktivitet i helgene - for eksempel en clodder eller aerotrub. Selv bare teste dette eller at leksjonene trekker du gradvis, og snart vil du ikke lenger presentere livet ditt uten sport.