Det virker som om det klatret til en høyde på 2,5 tusen meter for en person som er engasjert i sport, vil ikke være vanskelig. Det er synd, men du har feil: Utarbeidet en detaljert veiledning om å forberede seg på økningen, for å starte minst en måned før avreisedagen i stigningsstedet.
Mens du er hjemme
Først av alt, gå til legen - han vil skrive deg et kurs av medisiner som bidrar til å tilpasse seg høydeendringen. Du må drikke 4-6 forskjellige piller om dagen, men etter deg blir det enklere enn de andre deltakerne i gruppen. Inkluder i planen Aerobic og anaerobe treningsøkter. Først løp gjennom flatplanet - stadion, løpesporet - det bør ikke være noen plutselige dråper. Koble deretter treningsøktene med lasten - vektløftere på bena, deretter lastet ryggsekk bak ryggen. For månedens intensive klasser vil kroppen din kunne forberede lasten: Volumet av lungene vil øke, hjertet vil raskt delta pulsen og redusere det, du vil ikke være lei av uvanlig spenning.
Trening vil bidra til å forberede seg på klatring
Foto: Unsplash.com.
Før avgang
Noen dager før heisen, følg den perfekte dagen på dagen: Sov i 8-10 timer, gå 1-2 timer i frisk luft, drikk 1,5-3 liter vann per dag, spis 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Sørg for å prøve joggeskoene og uniformet der du skal stige: Sømene til den termiske kraften skal ikke gni huden, og den eneste sporingssynene skal isolere foten fra overflatenes følelse. Hvis du ikke har erfaring med oppstigning, spør andre medlemmer av gruppen for å hjelpe deg med å utarbeide en liste over nødvendige ting og medisiner.
Under klatringen
Etter å ha kommet til stedet, først og fremst kjøpe oksygen sylindere - de trenger deg når du klatrer. For å redusere intensiteten av symptomene i Sør-Amerika, for eksempel, går turister coca eller drikker te fra denne forstyrrelsen. Mens du stiger, kan du føle en liten svimmelhet og følelse av at du er fårekjøtt. Hvis du begynner å syk, hodepine, mister du koordinering, presser raskt ned - du har en fjellsykdom som kan ende med et dødelig utfall.
Vær oppmerksom på symptomene
Foto: Unsplash.com.
Ikke vær redd for å klatre - dette er uforglemmelige inntrykk som for alltid vil bli hos deg. Det viktigste er å øke selskapet med mer erfarne mennesker og følge din velinnstilling. Alt vil ordne seg!