Har du kjøpt et abonnement på treningsstudioet eller har du blitt presentert for deg? Gratulerer med dette viktige trinnet, som tror, vil forandre livet ditt. Regelmessig trente mennesker kan ses langt fra den rette stillingen, et smil og åpenbart vakkert sikring av muskler. I dette materialet vil vi fortelle om AZA: Hva skal vi starte klasser og hvordan du lærer å vanlige kampanjer i treningsstudioet.
Hjertet vil bli sjokkert
Airs før fotturer var hjemmefra til jobb, og deretter fra sofaen til kjøleskapet, er det ikke verdt overraskende på ekstremt rask hjerterytme i de første 2-3 månedene med trening. Dette er en naturlig hjerte tilpasningsprosess til høye belastninger: det må være bokstavelig talt å lære å jobbe i et nytt tempo. Relaterte symptomer i form av korthet av kortpustethet, følelser av kvalme, økt svette - også normen. Det eneste, hvorpå du trenger å drastisk stoppe klassene og løpe til legen - smerte i hjertet og migrene.
Kjører - det beste valget fra aerobic treningsalternativer
Foto: Unsplash.com.
Øker lungevolumet
Klasser vi anbefaler deg å starte med aerobic trening - det inkluderer rask tur, som kjører for lange avstander, klasser på motorsykkel, gruppeaktiviteter aerobic og så videre. I den aerobic belastningen blir energien berørt bokstavelig talt fra utsiden - under pusten absorberer vi oksygen, som blir energikilden. Pulsen øker inhalasjonsfrekvensen øker - dette er en naturlig prosess forårsaket av behovet for større energi. Det er nok å kjøre 3 ganger i uken for å øke volumet av lungene etter et par måneder som i fremtiden vil det redusere belastningen på luftveiene.
Ikke glem å strekke musklene
Foto: Unsplash.com.
Muskler blir elastiske
Muskler vokser når mikrotraumene oppstår - senere er hullene fylt med nye fibre. Du må strekke dem etter hver treningsøkt minst en halv time, for ikke å spare med syke skinker i et par uker. Spør hjelp av den lokale treneren, som vil vise deg den riktige teknikken.