Sitter arbeid og en stillesittende livsstil generelt vil til slutt føre til ulike typer problemer, hvis de er sykdommene i ryggen og leddene. Men hvis du ikke har tid til fitness og lang trening, kan du utføre elementære Asans fra Yoga rett på kontoret.
Pose # 1.
Vi får ansikt til veggen, setter høyre hånd på veggen, mens du er riktig sidelengs. Elbow bekymrer veggen på samme nivå med skulderen. Din hånd må være parallell med gulvet. Vri kroppen til venstre, uten å ta den rette skulderen fra veggen. Vi er 30 sekunder, og gjenta fem ganger.
Pose # 2.
Venstre hånd hevet på nivået av personen. Vi klatrer høyre hånd til venstre slik at venstre albue lå på bøyningen av høyre hånd. Din oppgave er fingrene til høyre hånd på venstre håndflate. Vi fjerner hendene så langt som mulig fra ansiktet og trykker på haken til brystet. Lasting i et slikt innlegg per minutt.
Pose # 3.
Vi legger ben på bredden på skuldrene. Vi lager en tilt fremover, trykker på hendene til gulvet. Ikke bøy knærne, hviler hans hæler til gulvet. Stillingen av noe som ligner på "katt", og effekten er omtrent det samme, men de er involvert i de fleste av musklene i baken og loinen.
ikke nødvendigvis registrert i treningsstudioet
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Kom på knærne, ordne bena på bredden på skuldrene. Stole bare på fingrene på føttene, løft hoftene slik at bena rettet i knærne. Trykk deretter på hælene til gulvet og strekk baken. Mest sannsynlig vil første gang å utføre øvelsen ikke fungere riktig, ta tålmodighet, suksess kommer med praksis.
Pose # 5.
Stå opp rett, bøy kneet til høyre ben og vikle foten med hendene dine. Hold balansen, belastningen og slapp av de hakkede musklene, mens knærne er ivrige sammen.