Som du vet, er vitamin D syntetisert i vår kropp takket være solskinnet, så det kalles "solar vitamin". Også, kilden til dette viktige vitaminet er fisk av fettete varianter og god, høy kvalitet melk og ost. På anbefalingen av legene daglig, må en person motta ca 600 meter vitamin D. Dette kan oppnås hvis det er fettfisk hver dag. For eksempel inneholder i 150 g laks 400 meg, den samme dosen er inneholdt nesten per kilo av torsken. Og selvfølgelig er det nødvendig å være i solen. Det er klart at denne anbefalingen for russere om vinteren ikke virker. Derfor må vi prøve å få vitamin D mat. Inkluder i kostholdet av hytteost, egg, kjøtt, smør, solid ost, torskelever, tunfisk, makrell. Til frokost, flere ganger i uken kok havregryn, som også inneholder vitamin D. og det viktigste er bedre å gå til legen, som vil gi råd om hva vitaminer og i hvilken mengde du må ta om vinteren.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog-Nutritionist:
- høst og vinter depresjon, motvilje ikke bare å jobbe og lære, men også leve, kjærlighet, dårlig humør, irritabilitet, depresjon, hyppig forkjølelse og infeksjoner - alt dette er tegn på mangel på vitamin D. Hvis du føler at kreativiteten er redusert, Du kan ikke lenger generere ideer, problemer med minne begynte - det kan også snakke om vitamin D-mangel. Dette vitaminet gjør musklene våre sterke og elastiske. Det er derfor om vinteren, når vitamin D mangler, er folk mer sannsynlig å få skader - strekk, mikroformet muskler og sener. Med en mangel på vitamin D er brudd verre og sakte helbrede noen skade. Derfor, hvis du vil opprettholde ytelse, kan evnen til å bevege seg normalt, så vel som å ha et godt humør, bli mindre og raskere, - vær oppmerksom på kostholdet ditt. Om vinteren kan du anbefale å besøke solariumet. Og da, hvis dietten er "godt" kolesterol, vil vitamin D bli produsert i huden. Hvis du kan sitte på stive dietter og begrense forbruket av animalsk fett, så uansett hvor mye du er solbade, vil vitamin D ikke lenger bli til.
Hvis du er 40 år og mer, anbefales det å passere blodprøven og sjekke nivået på vitamin D.
Med alderen reduseres evnen til å utvikle denne verdifulle substansen. Det er imidlertid umulig å tildele narkotika selv. Du må konsultere en lege.