I de siste årene har strekking oppnådd utrolig popularitet, og dette faktum er ikke i tvil, for fra den riktige strekningen av leddene forblir sunne, og blodsirkulasjonen er forbedret, og funksjonen av systemer som er viktige for kroppen, normaliseres.
Hvis du skal tilbringe denne sommeren på stranden, vil strekk bli en utmerket hjelper i kampen for en vakker kropp.
Er det mulig å gå ned i vekt, aktivt engasjert i strekking?
Selvfølgelig vil den samme raske og merkbare effekten, fra kraftøvelser, ikke oppnå, men ved å strekke vaskeren er det en gradvis reduksjon i centimeter på strategisk viktige steder. Av stor betydning er kvaliteten på øvelsene som utføres, i tillegg vil en sunn rygg og ledd hjelpe deg med å veksle med en klassisk kondisjon, som vil gi et fantastisk resultat.
Hvor skal du begynne?
Før du går på treningsstudioet for strømbelastningen, er det best å begynne med å strekke klasser, da pumpen av pressemuskelen ikke gir deg en flat mage, i stedet vil det være en økning i volumet. For å få spennende bøyninger, anbefaler trenere å unngå "jern" i hallen, i stedet, kombinere strekk med hjerte. Vi vil fortelle deg flere øvelser for en av de mest problematiske sonene - pressen.
Alt er strukket
Foto: www.unsplash.com.
Stretching Big Muscle Press
Å gå til en gymnastikkmatte med forsiden ned. Bøy hendene i albuene og legg dem på brystnivået, samtidig legg bena på bredden på skuldrene på sokkene. Ikke haste i hendene, litt bøyes i nedre rygg. Fest posisjonen med dispergert albuer i 10 sekunder. Vi aksepterer startposisjonen. Det anbefales å utføre 5-6 repetisjoner, gradvis øke mengden deres.
Strekker seg
Hvis du lider av overflødig vekt, vil denne øvelsen forårsake deg mindre vanskeligheter enn den forrige. Går på baksiden, legger et kjedelig håndkle under nedre rygg eller en liten avlang pute. Vi slapper av alle musklene, vi forblir i en slik posisjon ca 15-20 minutter. Ikke glem dypt og svakt puste under utførelsen.
Stretching stående
Sannsynligvis den mest effektive øvelsen, som det krever flere energikostnader. Stående rett, dra bena på bredden på skuldrene, bringer vi hendene tilbake og legger på baksiden av fuglen. Lett bøyes i nedre rygg til du føler deg litt spenning. Fikse i denne posisjonen i noen sekunder. Så går vi forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon.