"Nei, jeg vil ikke spise det for natten, og så om morgenen skal jeg stå med hovent ansikt!" - Hvor mange ganger har du hørt slike ord fra kjærester eller seg selv begrenset seg i antall ost spist og andre saltvannsprodukter. Slik at du stopper nervøs og lim på ansiktet av patcher, bare å åpne øynene mine om morgenen, forklarte flere myter og ga nyttige råd om kampene svulmer:
Det er ikke noe salt der
Ingen medisinsk forskning vil utfordre det faktum at natrium tiltrekker vann - forbruket av en stor mengde salt vil faktisk bli til umiddelbar ødem. Imidlertid vil en sunn organisme etter tid føre overskytende vann som følge av forbruk av mer flytende og fysisk aktivitet. Ernæringseksperter anbefaler å forbruke ikke mer enn 2300 mg salt per dag, mens for eksempel en gjennomsnittlig amerikansk forbruker 3.400 mg per dag. De fleste salter du forbruker fra ferdige produkter - oster, pølser, brød, krydderblandinger, sauser, ferdigretter. I naturlige produkter - nøtter, frukt, grønnsaker og så videre, er natriuminnhold nesten på null, og noen av dem reduserer jevnt nivået av salt - bananer, avokado og greener. Spis dem for å akselerere fjerning av vann fra kroppen etter en spist pakke med sjetonger til spiselig med ost.
legg til mindre salter til mat
Foto: Unsplash.com.
Redusere karbohydratforbruket
Karbohydrater tvinger også kroppen til å lagre ekstra vann. Når vi forbruker matrik mat, opprettholdes den akkumulerte energien i form av glykogenmolekyler. Hvert glykogen gram kommer med 3 g vannmolekyler festet til den. Redusere mengden karbohydrater i kostholdet er en rask måte å bruke glykogenreserver på, noe som betyr å redusere volumet av det akkumulerte væsken. Ifølge utenlandske institutt for medisinens mat- og næringsstyret trenger voksne minst 130 g karbohydrater for daglig funksjon, men i gjennomsnitt forbruker de mange ganger mer. Bytte ut noen daglige kilder til karbohydratprodukter med høyt proteininnhold, for eksempel magert kjøtt, egg og soyaprodukter, vil hjelpe "tilsette" kroppen.
Forsterket trening gjør deg fullt
Du har sikkert lagt merke til hvordan, etter å ha utøvet trening, blir musklene hellet med blod og svulme. Senere er de "blåst bort" tilbake, og stedene for mikro-såler overgrow med proteinforbindelser og danner nye stoffer. Imidlertid finner noen av prosessen med gjenoppretting mellom opplæring ikke så enkelt: tilstrømningen av lymfen forbedres av de skadede musklene, på grunn av hvilket volumet av kroppen din øker. Hvis du trener en press eller skinker, kan en slik effekt forårsake alvorlig angst. Vi anbefaler imidlertid ikke å bekymre deg - gjør strekk, ta varme bad og drikke mer vann, så hevelsen vil falle etter 2-3 dager.
Kontakt lege om behovet for å motta tilsetningsstoffer
Foto: Unsplash.com.
Vitamin tilsetningsstoffer
Vitamin B-6 og magnesiumoksyd viste effektivitet i kampdemet. Disse tilsetningsstoffene akselererer nyrene til nyrene, noe som bidrar til den raske fjerningen av væske gjennom urinsystemet. Studier viser at disse to tilsetningsstoffene letter premenstruale symptomer, inkludert væskeforsinkelse i magen. De kan også redusere oppblåsningen av magen, hevelse i bena og smerten i brystkjertlene. Før du begynner å motta, kontakt legen og send testene for formålet.