Hvis du lider av periodiske panikkanfall, vet du hvor plutselig de kan være. Vi prøvde å finne ut at et uventet angrep av panikk er, og hvordan med ham kan du takle på kortest mulig tid.
Hvordan manifesterer panikkanfallet?
I gjennomsnitt kan angrepet vare fra noen få minutter til et par timer, og likevel, oftest panikk rullende i 20 minutter, hvoretter det også går raskt. En person som ikke lider av psykiske lidelser, kan panikkanfall forekomme i øyeblikket av alvorlig stress og bare, så det er nødvendig å skille mellom nevrotiske tilstander og sjeldne stressende situasjoner.
Symptomer på panikkanfall
Hvordan bestemme hva et panikkanfall har skjedd? For dette er det viktig å vite symptomene:
- En plutselig følelse av frykt som øker.
- Arbeidet puste.
- Økt trykk, Rapid Heartbeat.
- Kanaler.
- svette.
- Kvalme.
Hva om du overtar deg?
Ikke bli stengt på dine erfaringer
Foto: www.unsplash.com.
Vi gjenoppretter pusten din
Når panikk dekker oss, oppstår følelsen at kroppen ikke har nok oksygen, faktisk fungerer lungene i den oppdagede modusen. Du må redusere oksygenstrømmen, som i den unødvendige mengden kan føre til en kopling. Ta en liten pakke, fest den til munnen og nesen, pust inn i den til opphør av panikkstaten.
Skriv inn andre sanser
Prøv å "bytte" hjernens oppmerksomhet, for dette kan du klemme deg selv. Mens hjernen vil håndtere et ubehagelig signal, vil frykten gradvis komme ned. Mange som ofte står overfor panikkanfall, er på håndleddet en tannkjøtt, som "splittet" seg selv i begynnelsen av et angrep, og gir det ikke å utvikle seg.
Ta kontroll over kroppen
Du har sikkert lagt merke til at i en stressende situasjon begynner du å svinge en fot, banker fingrene på bordet og alt i en slik ånd. Disse ubevisste bevegelsene bare "rock" panikk, uten å gi kroppen å roe seg ned. Prøv å slappe av, ikke lage skarpe bevegelser som kan "starte deg" igjen.
Se deg rundt
Under panikkanfallet lukkes vi vanligvis på våre erfaringer, som fortsatt skrues ut seg selv. I stedet for å vinne i den indre tilstanden, se ut av vinduet, teller trærne på gaten, møbler møbler ting, gjør alt som kan distrahere deg fra interne opplevelser.