Nyttår kommer nærmere. Men tiden er nok hvis du starter et nytt liv nå. Mer presist i dag. Og for dette trenger du ikke å sulte, sitte i dag i bokhvete og trykke på den uklare kefiren. Du trenger bare å bli disiplinert i ernæring, og det er så mye som nødvendig.
Og du må begynne med små: tenker på menyen minst en dag fremover. Glem om smørbrød og boller, sod og liter kaffe i stedet for mat. Du har alltid frokost. Grøt, egg, cottage cheese - du kan hente det du liker. Ingen tid om morgenen, gjør alt fra kvelden. På samme måte, forberede og snacks - de burde være omtrent to per dag. Epler, mandariner, nøtter er egnede. Hvis det er umulig å leve uten smørbrød, blir batonen erstattet med fullkornsbrød, pølse - på kjøtt, majones - på biter av avokado eller salatblader. Når du spiser i en bedrifts spisestue eller samler en beholder med deg, husk "platene regel": å mentalt dele tallerkenen i halvparten, ½ er grønnsaker (rå eller stewed), den andre halvdelen er delt igjen i halvparten. En del er karbohydrater, en garnityr (karakterer av faste varianter, frokostblandinger), den andre proteiner (hvitt kjøtt, fisk, sjømat, belgfrukter, egg). Til middag, gå bare
½ vegetabilsk og ¼ - proteiner. Prøv å spise 3-4 timer før søvn. Skriv inn regelen for å drikke et glass vann på tom mage, så vel som på et glass en halv time før måltider. Du må også få nok søvn og gå til tolv om morgenen, og i det minste en liten tur, for eksempel, gå ut ett stopp før og gå hjem til fots.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Nutritionist:
- Å miste vekt og holde seg slank, du må spise og sove. Matteknikker må være vanlige, for klart diagram. Ideelt hvis det er 5-6 måltider. En person bør ha to frokoster - tidlig og sent, lunsj, middag og snacks mellom dem. Dette prinsippet vil ikke være sulten og vil tillate å konsumere mindre kalorier. Husk at en skarp matrestriksjon er stress. Kroppen krever energi, næringsstoffer, vitaminer, sporstoffer, aminosyrer, fett, proteiner og karbohydrater. Begrens vi kan bare karbohydrater. Alt annet - fett, protein og så videre - vær sikker på å.
For en sunn voksen er 1200 kcal per dag et minimum. Slike kalori diett vil gjøre det mulig å fjerne unødvendig. Men i kostholdet skal være: magert kjøtt eller fettfisk to ganger om dagen på 120-150 gram, grønnsaker to ganger om dagen for 200-300 gram, en spiseskje vegetabilsk olje eller en lignende mengde krem eller et bit av en bass. Oljer kan brukes til steking, og som tanking for retter. I morgen 150-200 gram pasta, grøt eller poteter, en kopp te eller kaffe uten sukker (kaffe og te grense) anbefales. På en tidlig frokost kan du spise et stykke tørket hvetebrød med et stykke solid ost eller kryptert. Du kan glede deg selv med et stykke bittert sjokolade. For snacks, bruk bakt epler eller pærer uten sukker, frisk frukt eller håndfull nøtter.