Karantene er i det minste ikke den hyggeligste perioden, men det er en god mulighet til å jobbe med deg selv. Vi har endelig tid ikke bare for dine hobbyer og hobbyer, men også å jobbe på kroppen din, som alltid kan gjøres uten å forlate leiligheten. Utvalget av treningsprogrammer i dag kan være helt forvirret, så vi spurte skuespilleren til teatret og kino daria som presset til å tildele for våre lesere fem beste øvelser for å oppfylle huset og fortelle om den mest effektive treningsteknikken.
"Uansett hvilken øvelse du velger, anbefaler jeg at du prøver å utføre dem i Tabata-teknikken. Denne treningsstilen med høy intensitet ble utviklet av den japanske professoren, Dr. Izumi Tabat på slutten av 1990-tallet for utarbeidelsen av olympiske skatere. Denne tilnærmingen til tider øker effektiviteten av trening, så med riktig utholdenhet vil du være helt i stand til å komme tilbake fra karantene i en markert best form.
Systemet er lett å husket: 20 sekunder med arbeid, 10 sekunder med rekreasjon og repetisjon. For disse 20 sekundene er det nødvendig å gjøre så mye repetisjon som mulig, opplever deg selv til utholdenhet.
Som et resultat av ganske korte hvileintervaller får musklene en ny belastning før de fullt ut gjenoppretter etter den forrige tilnærmingen - og dette er en av grunnene til at tobatet fører til betydelige aerobic og anaerob effekter. Men det er en snag: du må belaste deg selv - virkelig sliter. Forskjellen mellom tobatet og den vanlige opplæringen er at du ikke kan gjøre det målt.
Du kan trene effektivt hjemme
Foto: Unsplash.com.
Med riktig utførelse har Tabata en annen fordel - etter etterfrugende. Dette betyr at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier innen få timer etter slutten av en rask opplæring. Denne effekten kan lagres opptil 48 timer. Gitt alt dette, er tobat ikke det beste treningssystemet for nybegynnere.
I tobatteknologien kan du utføre mange forskjellige øvelser, inkludert hopping gjennom tauet, push-ups, squats, lunges og så videre. "
Hopping fra sittende sittende (trykk, skinker, hofter):
- Stå jevnt, bena sammen, trekk hendene over hodet ditt.
- Hopp opp og legg bena på bredden på skuldrene.
- Vi lager squats og hender berører gulvet.
- Vi kommer tilbake til startposisjonen.
Kjører på stedet i halvmannen (kaviar, skinker, quadriceps):
- Vi står jevnt, bena legger de bredere skuldrene, albuene presses mot kroppen, legger palmer fremover.
- Bøy knærne og, uten å endre posisjonen, og kjør raskt på stedet.
Innkapslinger (trykk):
- Ligger på baksiden, bøy bena i knærne.
- Clutch Palms På baksiden av hodet gråt albuene til sidene.
- Rask jerks utfører brystet øker til knærne.
Mahi (hofter, skinker):
- For støtte, tar vi en stol med høy tilbake.
- Hender med ryggen for å opprettholde likevekt.
- I pusten sakte tilordnet benet tilbake så høyt som mulig, så, på utånding, gå tilbake til startposisjonen.
Saks:
- Ligger på baksiden, strekk bena opp og bøy i knærne, danner en vinkel på 90 grader.
- Sakte avhende bena, som om du prøver å få hofter til gulvet.
- Etter å ha nådd maksimum, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta.