Det er vanskelig for deg å sovne om natten, men selv om du sovnet, ikke får nok søvn, fordi noen rustle kan vekke deg? Utsette de beroligende og sovende piller til side. Prøv å rette opp situasjonen på en naturlig måte uten å benytte seg av medisiner.
Skjønnheten i sovende piller i sin fart, men etter en tid vil du ha avhengighet, og du må øke dosen, som er fulle av konsekvensene for kroppen. La oss starte med de åpenbare tingene: ikke nødvendigvis middag tett før sengetid. Du kan ta maksimalt fire timer før søvn. Det bør forstås at hele kroppen ikke kan fungere for en komplett, men å fordøye mat, er ikke-hearh innsats kreves. Når du spiser over natten, kommer organene til driftsmodus, og derved frata søvndelen og hvile generelt.
Det er ikke nødvendig å behandle søvnløshet i alkohol, du vil bare skade nervesystemet. Den beroligende effekten av alkohol vil passere, og du våkner fortsatt i midten av natten. Koffein, som også finnes i te, anbefales heller ikke å bruke før du går i seng. Hans spennende handling vil slå natten til et mareritt.
La oss snakke om produktene som anbefales for å forbedre søvnkvaliteten.
Stepping på krigens tropp med nonconima, vær oppmerksom på produktene Høy karbohydrat . Det har vist seg at nervecellene fungerer mindre aktivt når en anstendig dose karbohydrater kommer til kroppen. Ta oppskriften, kjent siden barndommen: varm melk med honning. Denne drikken er det perfekte middel for å redusere stress på slutten av dagen.
Melk reduserer perfekt stress
Foto: Pixabay.com/ru.
Skriv inn produkter til kostholdet ditt Med innholdet av vitamin B3 og B6 . Disse elementene er inneholdt i ost og brød. Også veldig nyttig i kampen mot Besseni, grønnsaker, lever og biff var. De nødvendige organismer er nøtter rik på magnesiuminnhold, så vel som tørket frukt, melk, bananer, datoer - kilder til aminosyrer, som er gunstige for nervesystemet.
Elementer var hjelpsomme og i kampen for en sunn drøm.
Foto: Pixabay.com.
Folk som lider av søvnløshet, er det nødvendig å gjøre en diett fra produkter som er rettet mot å normalisere natts søvn. Du vil sove bedre hvis du legger til i menyen: Honning, kirsebær, melk og gjæret melkemat, havregryn, fettfattig fisk.
Men ikke for alle karbohydrater vil bli en optimal løsning - noen er dårlig absorbert. Slike mennesker er å foretrekke å velge høyt proteinprodukter - til middag det mest passende alternativet. Den samme mandel og kokt egg før du går til sengs, blir en utmerket løsning. Slike frukter som bananer er positivt påvirket av muskelavslapping. Vi bringer oppmerksomheten til en bananbasert oppskrift: Hell et glass melk i blenderen og legg til en knust banan. Proteincocktailen vil være en stor hjelp i kampen mot den ødelagte sengen.
Bruk Kashi oftere
Foto: Pixabay.com.
Vi anbefaler å prøve som terapi og kirsebærjuice, som vil gi organismen med melatonin. Og i intet tilfelle ikke bruk sukker over natten i store mengder. Bytt den på frisk eller tørket frukt.