Det er ikke noe ønske om å stå opp og gå på treningsstudio, spesielt hvis vi snakker om tidlig om morgenen på lørdag eller på søndag. Men hoppet på klassene vil bare gi deg vekk fra kroppen, som vil skryte av før kjærester eller deres unge mann. Ja, og stranden sesongen er i ferd med å åpne. Hvordan opprettholde skjemaet uten overspenning? Alt er enkelt: Utføre lading hver dag, det er mulig hvis du ikke erstatter fitness, men det er ganske mulig å hoppe over et par klasser per måned. Vi vil fortelle deg hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å se resultatet ganske snart.
Ligger på siden
En ideell øvelse rettet mot å utarbeide muskler i ben og skinker. Hvis du ikke forlater problemet med uttalt "Halifa", vil øvelsen bidra til nedgangen i volumet. Slik utfører du: Legg på siden og strekk bena, legg en hånd på albuen, og strekk den andre kroppen langs kroppen. Inhalering, løft overbenet, strekker bakken. Utelate å puste ut. Under treningen bør du føle spenningen i musklene. Vi lager to tilnærminger til tjue ganger.
"Sykkel"
Hvis du er bekymret for sonen i magen og mangelen på elastisitet over kneet, er det verdt å være spesielt oppmerksom på denne øvelsen. Slik utfører du: Gå til ryggen og stole på albuene, trykk på benene bøyd i knærne, vekselvis rettet. Prøv å holde beinet ditt på et par sekunder til du føler spenningen, og endre benet ditt. For å gjøre en enda større innvirkning på pressen, løft skuldrene, så du vil fortsatt fungere bedre enn pressen.
Ikke vær lat til å gjøre øvelser hver morgen.
Foto: www.unsplash.com.
Føtter til ansikt
For å utføre denne øvelsen trenger du en tyggegummi for fitness. Slik utfører du: Gå til baksiden og løft føttene dine slik at de dannet et rett hjørne med kroppen. Vi bryter bena til sidene og strekker seg mellom gummibåndets føtter. Strekk langsomt tannkjøttbenene og samle tilbake, men se det ingen tyggegummi sagging. Ikke bøy knærne og prøv å ikke overvinne den nedre ryggen når du utfører øvelsen.
Sitter på sengen
Takket være denne øvelsen kan du ikke bare miste noen centimeter, men styrker også ryggmuskulaturen og forbedrer stillingen. Hvordan utfører du: Sitt på sengen, hold ryggen rett. Trekk bena foran deg. Vi klamrer seg til gummibåndet bak foten og dra i retning av magen, slik at albuene ligger bak ryggen. Vi strekker seg til det øyeblikket bladene er tilkoblet. Vi utfører tre tilnærminger til ti ganger.