Under forhold, når du besøker treningsstudioet, er det ikke mulig, det er umulig å kaste trening i alle fall, fordi det forblir svært lite tid før sommeren. Vi vil fortelle deg hvordan du skal erstatte profesjonelle simulatorer hjemme.
Dumbbells.
Noen av de mest populære hjemme dumbbells er plastflasker fylt med vann. Volumet av flasker avhenger av din vanlige belastning: Beginners bør begynne med et volum på 0,5 liter. Hvis du vil gjøre en trening enda mer effektiv, fyll flasken uten vann og våt sand, så lasten på musklene vil øke flere ganger. Hvis det ikke er noen sand ved hånden, er det vanlige saltet egnet.
Last på pressen
Din favorittpress for pressen kan erstattes med en konvensjonell rullestift med spinnhåndtak. En slik hjemmeøvelsesmaskin vil gi en utmerket belastning på pressen. I tillegg vil du finne ut musklene i hendene, brystet, bena og ryggen. Før du bruker en slik video, må du sørge for å sette en gummi teppe under den.
Vi utfører øvelsen, står på knærne, rulle frem og tilbake, holder musklene i spenning.
Ikke stopp på vei til drømmenes kropp
Foto: www.unsplash.com.
Brystmuskulaturbelastningen
Vi trenger bare noen få håndklær, med deres hjelp vi utfører øvelsen "ledninger". Vi legger håndklær på gulvet, går til knærne, legg hendene på håndkleet. Under push-ups drar vi hendene til sidene (bøy albuene og kjører rundt med hendene på sidene), så går vi tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Last på pressen
Sannsynligvis har du ingen simulator hjemme for å utføre øvelser til pressen, men det er lett å erstatte det med en pute eller en ball. Vi velger en pute med fjær, da Zealfiber ikke anbefales for slike eksperimenter. Rett ryggen, ta ballen eller puten i hånden. Å vende huset, lene seg med en pute eller en ball til beinet, distribuere til den andre siden og heve skallet til øynivået. Tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ved hjelp av øvelsen kan du raskt kvitte seg med "fat".
Hånd muskelbelastning
Hendene er verdt å betale spesiell oppmerksomhet, fordi vi ofte glemmer dem, og uten preget underarm, vil figuren ikke se imponerende ut. For å utføre øvelsen trenger vi en vanlig sofa. Med det utfører vi omvendt pushups til triceps. Vi er distribuert med ryggen til sofaen, legg hendene på kanten, vi beholder de rettede benene fremover. I denne posisjonen senker vi bekkenet, passerer langs veien og bøyer hendene dine. Vi gjentar øvelsen 15 ganger.