"Jeg hater å løpe og vil aldri gjøre det!" - Omtrent det husker begynnelsen på hans lidenskap for å sport hver andre profesjonelle idrettsutøver på løpende og lange avstander. Men hvert år tiltrekker denne sporten flere og flere mennesker. Kjøp ditt første spor og gjør deg klar for konkurranser med oss.
Pass ditt løp
Når du forbereder de første konkurransene, legg deretter visse mål på løpet på avstand og tid. For å være sikker på at alle de oppfattede vil lykkes, gå gjennom løpet til konkurransen på forhånd - ofte publisert på selskapets nettside, sporet for å delta i løpet av hvilke du kjøper. Hvis konkurrentene holdes i en annen by, kan du prøve å prøve å gjenskape lignende forhold i høyden på dråpene, belegget og temperaturen, som forventes i løpet av løpet. Husk: Å bruke en prøveopplæring er verdt senere enn en uke før konkurransen, slik at musklene og ledbåndene må gjenopprette etter en økt belastning.
Tilbring en prøveopplæring
Foto: Unsplash.com.
Ikke glem mat og vann
Selv om det alltid er poeng med fersk drikkevann og mat på konkurranser, hvilken av de ladede idrettsutøvere vil stoppe for dette? Imidlertid er glykogenreserver i musklene og glukosen i blodet ikke evige - de er utarmet under lasten. Vi kunne råde deg til å ta produkter med en høy glykemisk indeks, for eksempel bananer eller sjokoladebarer, men det er ikke i det hele tatt det du trenger. Profesjonelle idrettsutøvere når du kjører på lange avstander, tar med meg isotoniske drikker og energi geler - den første pakken må ta en drink i en time etter starten av løpet, den andre og påfølgende bruk i beregningen av en pakke for hver 5 km fra løp.
Høykvalitets sko
Alle sportsstempler som selger sko i generell tilgang er egnet for nykommere som kjører i en avstand på 5-10 km. Hvis du seriøst kjører kjører, må du ikke spare penger på utvalget av sko i en spesialisert butikk med et bredt spekter av sportssko-merkevarer. Husk at joggesko har sin egen levetid - det ender ikke i øyeblikket når du ser et hull på dem, og så når sålen deformeres. Kjører i ødelagte joggesko er farlig for ankel- og benmusklene i det hele tatt. Denne typen konkurranse er en av de få der du ikke trenger å investere betydelige mengder, slik at du har råd til joggesko for deg selv.
Velg sportssko
Foto: Unsplash.com.
Musikk i hodetelefoner
Kjør til lyden av ditt eget pust og hjerteslag eller med favorittmusikken din - hva velger du? Vi er sikre på at det andre alternativet vil vinne - og du vil være riktig. Musikk som spiller i hodetelefoner vil distrahere deg fra følelsen av tretthet, følelser av tørst, varme og andre forhold, og tvinger folk til å overgi seg før det legges punktet. Lag en spilleliste for deg selv eller spør venner om å dele spor. Det er mest praktisk å kjøre i trådløse hodetelefoner, som nesten ikke har vekter, men reproduserer lyden ikke verre modeller med hodebåndet.
Ikke plage deg selv
Etter konkurransen må du slappe av - dette betyr ikke at du trenger å danse før du faller i klubben. Tvert imot, spis tett, drikk vann med en saltblanding, ligg i seng og avbryte tunge treningsøkter i neste uke. Respekter kroppen din og hans behov for å gjenopprette etter lasten, ellers vil du velge alt ønsket om å delta i konkurranser og legges ut på dem i sin helhet. Hvis du er engasjert i treneren, kontakt med ham, som du bedre gjenoppretter etter konkurransen - med sin erfaring, akkumulerte det sikkert mye nyttig råd.
Liker du å kjøre? Hva førte deg til klasser - ønsket om å forbedre formen eller hone i naturen?