Å være aktiv i vår verden er svært viktig. Bare slik at du kan lykkes og være lykkelig. Hvis du sitter stille, vil ingenting skje. Riktig ernæring gir helse, mangelen på "overgått" negative følelser - intern harmoni og oppriktig optimisme, sport - energi, søvn - hvile. Jeg ble vant til et slikt regime, og kroppen min er takknemlig for meg. Selvfølgelig er en av hovedforholdene til en god figur - sport. Her er det viktigste - konstant. Jeg tvinger meg ikke og likte meg. Det er viktig for meg at musklene er i en tone. Ellers blir jeg treg. For klasser trenger jeg vanligvis ikke spesielle simulatorer. Nok tredemølle for trening. Og så utfører jeg ulike øvelser til forskjellige muskelgrupper. Her er noen av dem.
Bakker med dumbbells.
Føtter på bredden på bekkenet, hofter presser ut litt fremover, skuldrene for å holde seg tilbake. På utåndingen gjør vi en skråning av lobbyen ned og strekker hånden til kneet koppen. VIKTIG - HIPS Glatt, ikke avvike, alt som under midjen under øvelsen må være ubevisst. Vi tar kun hånd med hånden, og komprimerer siden så mye som mulig. I pusten vi leter på den andre veien.
Flere tilnærminger på tjue bakkene. Vekten av dumbbells er 1-3 kg.
Heiser av dumbbells til sidene
Føtter på bredden på bekkenet, hofter presser ut litt fremover, skuldrene for å holde seg tilbake. Løft hendene med dumbbells til skuldernivået, hendene er litt bøyd i albuene.
Flere tilnærminger på tjue heiser. Vekten av dumbbells er 1-3 kg.
Løft benene liggende på siden
Går på siden jevnt, vi hviler i gulvet. På pusten tar vi toppfoten så mye som mulig. Benet rett. Oppdag i noen sekunder og senket i utånding. Vi utfører tretti repetisjoner og svinger til den andre siden.
Tre tilnærminger for hvert ben.
Skrånende stående på knærne
Kom på knærne, vi tar med hendene for hodet ditt. Vi utfører bakkene på pusten, som strekker pressens muskler, magen er trukket. Under utførelsen på den ene siden strekkes pressene på den andre siden, den andre er redusert. Utånding når du går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi utfører 15-20 bakker, og utfører deretter våren bakker fem ganger (tre folder per lysbilde, uten å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon). Det samme er utført på den andre siden.
Tre tilnærminger per ansikt.
Fotstigning på alle fire
Stå på alle fire, det er mulig å hvile på albuene. Spinn glatt, litt blinket i nedre rygg. På utåndingsbenet bøyer seg i et kne på 90 grader og løft opp. Ser etter 1-2 sekunder og utelater pusten, uten å berøre gulvet. Vi gjentar 15-20 ganger, og endrer deretter benet ditt.
Tre fire tilnærminger.