La oss snakke forfølgelse. Det er mange dietter. De fleste av dem blir testet og testet av medisinsk forskning. Men det samme kostholdet i forskjellige mennesker kan gi motsatt effekt. Dette skyldes genetiske funksjoner, geografiske forskjeller og matvaner i våre forfedre. Derfor er jeg dypt overbevist om at det universelle dietten ikke eksisterer.
Hva skjer når vi setter deg ned på en diett? Å bestemme seg for å gå ned i vekt, begynner personen å trimme sterkt. Og straks opphører å oppleve en følelse av metning / tilfredshet. I de fleste tilfeller er det heller ikke ferdige karbohydrater - den nødvendige energien til hjernen vår. Etter noen dager med slik mat oppstår en sammenbrudd og overeating. Enten begynner vi å manitalt vurdere kalorier, skarpe dem. Spis, for eksempel mange grønnsaker. Det viser seg at i magen er fylt med volum, men tettheten (kaloriinnholdet) er ikke gitt, begynner insulinvingene, som et resultat - det er ingen lang følelse av metning, "stykker stykker" finner sted, går utover Dagen på dagtid og pause igjen. Magen lure ikke. Han trenger både tilstrekkelige kalorier og volum. Og alt dette er ett måltid! Dette er en formel av harmoni.
En annen like viktig regel om litterær vekttap: Ikke å utelukkes, men å erstatte! Bare erstatte, vi kan lykkes uten overflødig stress for kroppen din.
Pølse
Kosttilskudd, glutamatnatrium, natriumnitritt, antiseliner, fargestoffer er ikke en komplett sammensetning av pølseprodukter. Noen kjøtt, mye salt, krydder, fett, og du kan ikke lenger bli overrasket over hvorfor pimple, utslett, rynker dukket opp på ansiktet ditt og selvfølgelig overvektige. Tenk bare: I en stegrammer er et stykke kylling kjøtt inneholdt 2 ganger mindre kalorier enn i kutting av Chearakefish pølse.
Pølseprodukter kan perfekt erstatte bakt kjøttbakt i ovnen med et lite tillegg av salt og / eller krydder, og hvis du analyserer kostnaden, blir det billigere.
Juice, karbonert drikker
Stekt drikke er ondt, først og fremst for vårt fordøyelsessystem. Tross alt er de bare en rotteblanding av fargestoffer, sukker og kjemi. De fører til ubalansen i mage og tarm. Negativt påvirke arbeidet til bukspyttkjertelen, leveren og nyrene. Samtidig er kilden til kalorier. Noen karbonerte drikker inneholder koffein, deres bruk fører til dehydrering. Egskede juice er kjemi multiplisert med sukker, fargestoffer og andre ingredienser som ikke er relatert til begrepet "juice" i prinsippet. Disse juiceene igjen er kilder til problemer med mage-tarmkanalen og en av årsakene til forlengelsen.
Alle disse drikkene kan erstattes av fersk juice, grønn te, kompatmer fra tørket frukt eller sesongbærebærer: en god idé å fryse grønnsaker og frukt i kjøleskap, som vil tillate å få maksimal dose vitaminer og spare på kostnadene ved produkter.
"En viktig regel om kompetent vekttap: Ikke å ekskludere, og erstatte!"
Søt
Det vi elsker søt, ingen hemmelighet. Men det er usannsynlig at noen kommer til hodet for å spise sukkerskjeer fra en pose, selv om han er søt. Faktisk liker vi kombinasjonen av sukker + fett, nemlig dette er sammensetningen av nesten alle konfekt (kaker, kaker, candies, sjokolade, iskrem). Og hvis i oppskriften + salt, så gjør den optimale kombinasjonen av disse ingrediensene mat ikke bare en velsmakende, men formativ den mest reelle avhengigheten. I tillegg, i formuleringen av de fleste konfektprodukter, er det transgira, som negativt påvirker driften av kardiovaskulærsystemet, bidrar til fremveksten av kolesterolplaques på fartøyene, fører til fedme og nedsatt metabolisme (diabetes) og sløsing med overvekt .
Prøv å erstatte søte tørkede frukter, rosiner, nøtter, frukt. Alle disse produktene er en ideell løsning for snacks, uten som det er umulig å forestille seg kompetent vekttap.
Brød
Hvitt brød er raske karbohydrater som dårlig påvirker figuren. Og fortsatt melprodukter er ikke assistert av tarmene våre og fører ikke bare til vektøkningen, men også på problemer med fordøyelsen.
Bytt hvetemelprodukter kan sees brød eller toasts fra rugbrød.
Hurtigmat og hurtigmatvarer
Det er ikke noe nyttig i denne maten og kan ikke være, så den første regelen med sunn og riktig ernæring er et avslag på fastfood, chips, maisflak, supper og hurtigmatsupper, dumplings, ferdig kjele, nuggets og andre mennesker som bidrar til den raske vektøkningen, inneholder fargestoffer, smakforsterkere, stivelse.
Hurtigmat og hurtigmat erstatter normal mat: kjøp kjøtt (samme kylling) og lag de samme rettene selv. Allerede for ikke å nevne at for å slanke stekt kjøtt, er det bedre å foretrekke matlaging for et par eller kokt kjøtt. Og siden det handlet om det faktum at det er bedre og mer nyttig, så diett og lavkaloriemmer av kjøtt, ideelt egnet for vekttap, kyllingbryst, kalkunbryst, fettfattige varianter av fisk (torsk, heck) vurderes. Det er disse produktene verdt å betale preferanse når du har et mål å gå ned i vekt.
"En av de viktige ernæringene, som bidrar til reduksjon av vekt - separat bruk av proteiner og karbohydrater"
Majones, ketchup og ferdige sauser
Alle disse produktene hjelper oss med å få ekstra vekt: Først inneholder de transjira, fargestoffer, søtningsmidler, fortykningsmidler, salt, krydder, natriumglutamat og andre ekstremt ikke-misfornøyde ingredienser, for det andre, de er veldig kalorier.
Majones og andre ikke-misfornøyde sauser avhengig av oppskriften og rettene kan erstattes av enkel ikke-fett yoghurt uten fyllstoff, oliven og enhver annen vegetabilsk olje, eddik, sitronsaft.
Pasta
Pasta produkter fra hvete faste varianter selv er ikke i seg selv trusler mot vår vekt, men i kombinasjon med kjøtt, koteletter, ost, saus, sauser og andre ingredienser, bryter de en av de viktige kraftreglene som bidrar til reduksjon av vekt - separat Bruk av proteiner og karbohydrater.
Ikke bland ekorn og karbohydrater i ett måltid - du bør ikke ha et kyllingbryst med pasta til lunsj. I tillegg, når vekttap, er det nødvendig å fullstendig forlate bruken av karbohydrater etter 2 timer på dagen og gjøre en innsats på kjøtt / fisk i kombinasjon med vegetabilsk mat.
Polert ris
Dette produktet kan tilskrives utslipp av raske karbohydrater, noe som bidrar til vekten av vekten og forhindrer slanking. Spesielt er det ikke nødvendig å spise ris i kombinasjon med kjøtt, saus, koteletter.
Foretrekker hvite rigger den vanligste bokhvete. Dette er en utmerket løsning for både frokost og for lossende dager. Det er nok om kvelden å helle et kokende vann med en 500 gram bokhvete frokostblandinger, delt om morgenen den resulterende grøt på 5-6 porsjoner, og du har en diett for detox for en dag. Velsmakende, nyttig og effektivt.
Druer
Det er ikke nødvendig å misbruke denne frukten hvis du har et mål - å gå ned i vekt, siden druen inneholder sukker i en stor mengde: det vil ikke være noen reduksjon i vekt.
Foretrekker druer grønne epler, kiwi, ananas.