Øvelser på armer og skuldre:
en. Krokheis. Tren på biceps, som kan gjøres stående eller sitte på en benk. Implementeringsteknikk: Fest baren for omtrent buken, ta tak i nakken omvendt grep på bredden på skuldrene. Lys litt i nedre rygg. På utånding av en jevn kontrollert bevegelse, løft fatet til brystet, så mye som du kan få tilbake albuene. Lås over punktet og sakte lavere.
Natalia Governorovova.
Når du utfører denne øvelsen, beveger stangen i en rett linje, som lar deg gjøre det mer isolert. I den klassiske versjonen beveger den seg langs buen. I denne øvelsen har bevegelsen en ganske liten amplitude, og biceps fra dette mottar flere belastninger, da hjelp av massive muskler i ryggen og skuldrene elimineres.
Natalia Governorovova.
2. Fransk benk. Tren på triceps, som vanligvis gjøres med fri vekt. Treningsteknikk på simulatoren: Ta et mellomgrepsskall. I denne utførelsen er det å foretrekke fordi fleksibiliteten til albueforbindelsen kan være begrenset, så smal grep kan føre til skade. Senk sakte rodstangen bak hodet. Ikke ignorere for lavt, lås det nederste punktet på om øret nivå.
Natalia Governorovova.
3. Høyre sitter. Tren på deltoid muskler skuldre. Utførelsesteknikk: Sitt på en skrånende benk. Plasser barbellen slik at på toppen av hånden strekker seg ikke til slutten. Ta baren på midtgrepet. I pusten sakte, holder kontrollen over prosjektilet, senk låven ned. Se på at bevegelsesbenet ikke endres, og skallet gikk ikke til side. Feste på bunnpunktet, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.